Mastürbasyon bağımlılığı

Merhabalar hoşgeldiniz🪷

Aktardığınız durum, cinsel isteğinizin yaşamınızda oldukça baskın hale geldiğini ve zaman zaman kontrol etmekte zorlandığınızı gösteriyor. Bu durum bazı kişilerde hiperseksüel davranış ya da cinsel bağımlılık eğilimi olarak tanımlanır. Yani kişi cinsel eylemi sadece haz almak için değil, aynı zamanda stresini azaltmak, rahatlamak ya da duygusal boşluğu doldurmak için kullanmaya başlar.

Bu davranış biçimi genellikle duygu düzenleme zorlukları, ödül sisteminin aşırı uyarılması (dopamin bağımlılığı) ve kontrol hissinin zayıflaması ile ilişkilidir. Partnerinizin yorulması ve sizin buna rağmen yoğun bir şekilde cinselliğe yönelmeniz, bu davranışın artık sadece fiziksel değil, psikolojik bir ihtiyacın dışavurumu olabileceğini düşündürür.

Dürtüyü bastırmaya değil, yönetmeye çalışın.

Peki çözüm olarak neler yapılabilir?

Cinsel isteği tamamen bastırmak çoğu zaman ters teper ve dürtüyü daha da güçlendirir. Bunun yerine, ne zaman ve hangi duygularla birlikte ortaya çıktığını fark etmeye çalışın. Örneğin, yalnızken mi artıyor, stresliyken mi, can sıkıntısında mı?

Duygu farkındalığı geliştirin.

Her dürtü geldiğinde kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Gerçekten fiziksel bir istek mi, yoksa rahatlama ihtiyacı mı hissediyorum?” Bu farkındalık, davranışı otomatik olmaktan çıkarır.

Rutinlerinizi yeniden yapılandırın.

Gününüzü cinsellik dışında anlamlı aktivitelerle doldurmak (spor, sosyal etkinlikler, üretken uğraşlar, hobiler) beynin ödül sistemini farklı kaynaklardan besler. Böylece cinsel eylem tek rahatlama yolu olmaktan çıkar.

Bedensel enerjiyi dönüştürün.

Düzenli egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak, nefes veya meditasyon çalışmaları yapmak hem bedensel enerjiyi dengelemeye hem de dürtüsel davranışları azaltmaya yardımcı olur.

Pornografi ve sürekli uyarıcı içeriklerden uzak durun.

Butür içerikler dopamin döngüsünü güçlendirerek bağımlılık davranışını pekiştirir. Bu nedenle yavaş yavaş maruziyeti azaltmak faydalı olur.

Partnerinizle açık iletişim kurun.

Partnerinizin de duygusal ve fiziksel sınırlarını anlamak, cinsel yaşamınızı iki taraf için de sağlıklı bir dengeye oturtur. Cinsellik, paylaşımın bir parçası olmalı; tek taraflı bir rahatlama aracı haline gelmemelidir.

Bir uzmandan destek alın.

Cinsel terapi veya bağımlılık terapisi, bu döngünün altında yatan duygusal sebepleri keşfetmenize ve dürtülerinizi kontrol edebilmenize yardımcı olur. Terapi sürecinde cinselliğe karşı suçluluk duymadan, onu daha sağlıklı bir yere taşımayı öğrenebilirsiniz.

Umarım cevabım sizlere yardımcı olmuştur. Eğer aklınıza takılan başka sorularınız varsa tekrar soru iletebilirsiniz. Sağlıcakla kalınız.

Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu