Mastürbasyon yaparken nasıl kendimi durdurabilirim?

Merhaba,

Özellikle ergenlik döneminde iken bu tarz zorluklar yaşamanız oldukça normaldir. Çocukluktan yeni bir evreye geçilen bu dönemde, çeşitli bedensel ve hormonal değişikler olur. Cinsel dürtünün artışı ve bununla birlikte kişinin kendini keşfetmeye başlaması da olağan bir süreçtir. Mastürbasyon davranışına tek başına bakıldığında bu durumu zararlı veya anormal olarak değerlendirmek mümkün değil tabii ki. Ancak sizin de bahsetmiş olduğunuz gibi bu dürtünün kontrol edilemez bir hale gelmesi zorlayıcı bir duruma dönüşebilir. Sizde suçluluk gibi rahatsız edici duygular ortaya çıkabilir.

Bu bağlamda mastürbasyon davranışının ne kadar sıklıklarla yapıldığı önemlidir. Ancak davranışı tetikleyen olay veya duruma da bakılması gerekir. Diğer bir ifade ile davranışın neye tepki olarak ortaya çıktığına bakmak gerekir. Çünkü bu tarz tekrar eden davranışlar dürtüyle bağlantılı olabileceği gibi çeşitli stres kaynakları ile de bağlantılı olabilir. Örneğin stresli bir sınav sürecinden geçmek, bir kayıp yaşamak gibi. Eğer böyle bir süreçten geçiyorsanız mastürbasyon davranışı bu olay ile baş etme çabası olarak görülebilir. Kısacası sizin için bir duygu düzenleme aracı haline gelmiş olabilir.

Anladığım kadarıyla bu davranış üzerinde kendinizi durduramıyor oluşunuz bir kontrol kaybı hissine de yol açmış. Bununla ilgili yukarıda söylemiş olduğum gibi davranış ne tarafından tetikleniyor onu bulmak önemlidir. Kendinizi bununla ilgili gözlemleyebilir hatta gözlemlerinizi unutmamak adına yazabilirsiniz. Örneğin yalnız kaldığınızda, biri ile tartıştıktan sonra, yeni bir şeye başladığınızda artıyor olabilir.

Tetikleyici unsuru bulduktan sonra ise dikkati başka bir olaya yönlendirmeye çalışmak size yardımcı olacaktır. Örneğin o ortamdan uzaklaşmak belki yürüyüşe çıkmak yardımcı olacak aktivitelerdir. Aslında burada yapmaya çalıştığımız şey stres ve mastürbasyon davranışı arasında oluşan zinciri kırmak.  Stresle baş etme yöntemi olarak alışagelmiş davranışa yönelmek yerine farklı bir kaynak aramak. Bir bakıma farklı rahatlama alanları bulmak.

Aslında bu örnekler biraz da sizin ne sevdiğinizle bağlantılı olarak değişebilir. Daha içedönük bir insansanız yürüyüşten ziyade müzik dinlemek, oyun oynamak gibi daha ev içinde uygulayabileceğiniz aktivitelere de yönlenebilir.  

Tabii pekişmiş tekrar eden davranış zincirlerini kırmak sizin için zorlayıcı olabilir. Alışkanlıklar belirli doyumlar sağladığı için kaybolduklarında boşluk bırakırlar ve geri dönmek sık rastlanan bir durumdur.

Eğer tek başınıza bu durum ile baş etmekte zorlanıyorsanız ve bu durum günlük rutinlerinizi olumsuz etkiliyor ise bir psikologtan destek almak sizin için faydalı olacaktır. Böylece şikayetinizin arkasında yatan nedenleri birlikte çalışabilir, sizi olumsuz etkileyen istenmeyen davranışlarınızın yerine sizin açınızdan daha rahatlatıcı davranışlar koyabilir ve nasıl bir yol izlemek gerektiğine karar verebilirsiniz.