Mastürbasyondan kurtulabilmek için ne yapmalıyım?
Günlük hayatımı da olumsuz etkileyecek şekilde sık sık mastürbasyon yapıyorum ve p*rno izliyorum, ve artık bundan uzak durmak istiyorum, nasıl yapabilirim? En ufak bir sıkılmada, boşluğumda ya da bir anda bu istek geliyor ve artık benim için bağımlılık haline geldi. Bende anksiyete ve stres bile yaratıyor bu durum. O yüzden artık kurtulmak istiyorum. Ne yapabilirim acaba yardımcı olur musunuz rica etsem?
Bu soru 5 Kasım 2024 14:37 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba, mastürbasyon ve porno bağımlılığı hakkında yaşadığınız sorunlar duygusal ve kişisel olarak sizin için oldukça zorlayıcı olmalı. Bu bağımlılıkla başa çıkmak, kapsamlı bir terapi süreci gerektirebilir. Bu konuda yalnız olmadığınızı ve destek grupları bulabileceğinizi hatırlatmak isterim.
Aşırı porno izlemek ve mastürbasyon yapmak beynin nöral işlevlerinde ve hormonlar üzerinde değişiklik yaparak bunun sonucunda bağımlılığa yol açmaktadır. Porno bağımlılığı da tıpkı alkol/madde bağımlılığı gibi seyreder. Bu bağımlılığa neden olabilecek sebepleri inceleme fırsatınız oldu mu? Örneğin başlarda kaygılı ve stresli olduğunuz anlarda stresinizi azaltan bir yöntem olarak başlamış olabilir veya duygusal bir boşluk yaşadığınız bir anda evrilmiş olabilir. Bağımlılıktan kurtulma aşamasında sebepleri bilmek oldukça önemlidir.
Mastürbasyon ve Porno bağımlılığı için yapılabilecek birkaç adımı inceleyelim.
- Öncelikle porno izleme ve mastürbasyon konusunda sınırlayıcı olmalısınız.
- İlk adımı tamamladığınızı düşündüğünüzde ise hem porno izlemeyi hem mastürbasyonu bırakmalısınız. Oluşan yoksunluk belirtileri olacaktır. Ancak kendinizi zorlayarak adımları izlemeye devam etmelisiniz. Bir süre sonra bu belirtilerin azaldığını göreceksiniz.
- İkinci adımı da rahatça yapabildiğinizi düşündüğünüzde mastürbasyon veya porno izleme isteğinizi yoga, fitness, pilates, doğa yürüyüşü vs. gibi etkinliklere yöneltebilirsiniz.
Adımlarda belirtilenleri yapmadığınızda ilk aşamaya dönerek en baştan tekrar yapmaya çalışın. Kendinize her aşama için 1 ay belirleyin. Zor ve uzun bir süreç olabilir ancak pes etmeden devam etmeye çalışın. Başarısız olduğunuzu düşünmeyin, kolay bir süreç değil ama biraz zorlanarak başaracaksınız.
Sağlıklı günler dilerim.
