Neden dikkatimi toplayamıyorum?
Dün zaten aramızda sorun olan bazı arkadaşlarım beni haksız yere suçlayıp benim niyetimi kötü göstermeye çalışıyordu ve o kişi daha yeni tanıştığı üç yıllık arkadaşımı aşırı sahiplenmeye başladı ki bana karşı çok kaba konuşuyordu oradan buradan laf sokmaya çalışıyordu kendisinde hiç kusur aratmıyordu hep bendeki kusurları aratıyordu ne kadar kusurumun da farkında olmama rağmen kendi kusurlarını ve kendisindeki bu takıntıyı bir türlü göremiyor.
Üç yıllık arkadaşım da her şeyini o yeni tanıştığı kıza açıyordu benimle hiç konuşmuyordu. Yeni tanıştığı bu kızın da başlarda bana hep “arkadaşlık geçicidir zaten” gibi söylemlerinden benimle toxic bir arkadaşlık kurmaya çalıştığını düşünmeye başladım çünkü diğerlerine gelince, hele ki benim arkadaşıma, adeta ona tapınır hale geliyor. Zaten uyku sorunlarım var ve odaklanma bozukluğum var bu yüzden de ilaç kullanıyorum kız rüyama girmesin diye o kadar debelendim gece yatakta kimseye böyle bir şey çektireceğinin farkında değil sözde kendisi herkesin iyiliğini düşünüyor(!), sadece onu benden kıskandığını düşünüyorum çünkü biri de aynı şekilde bana benzer bir hata hatta daha kötüsü hakaret ettiğinde bir iki cümle etti ama ben üç yıllık arkadaşımı istemeden kırmışım o yüzden bana düşman kesildi.
Üç yıllık arkadaşım bana bunca zamandır zerre şey hakkında uyarmıyor sonra aniden bana patlıyorlar. En iyisi böyle liseye gelmesine rağmen 13 yaş sendromunu atlatamamış insanlarla daha fazla uğraşmamak için toxic bir ilişkiye girmeyeyim dedim ve onlarla şuan konuşmuyorum.
Derslerime odaklanmaya çalışıyorum ama ne yaparsam yapayım o kız aklıma geliyor, üç yıllık arkadaşım gerçek anlamda bir sinir hastası olmasına rağmen benimle daha rahat konuşmuştu bu konuyu. Kolaylıkla yapabileceğim soruları bile yapamaz hale geldim okuduğumdan zerre anlamıyorum kafa dağıtmaya çalışsam olmuyor. Derslerime odaklanmam lazım ne yapmalıyım?
💙 Psikologca Geri Bildirimi
Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊 Geri bildirim göndermek için tıkla.
Bu soru 22 Ocak 2025 16:11 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan🌻
Öncelikle yaşadığınız durumun sizi ne kadar zorladığını ve etkilediğini görebiliyorum. Özellikle arkadaşlarınızla yaşadığınız gerginliklerin sizi duygusal olarak yıprattığını ifade etmişsiniz. Böyle bir süreçte derslere odaklanmakta zorlanmanız oldukça doğal. İnsan zihni, karmaşık duygusal deneyimlerle karşılaştığında kendini tam anlamıyla bir işe vermekte güçlük çekebilir. Bununla birlikte, bu durumu ele almanın ve kendinizi daha iyi hissetmenin yolları da var. Gelin birlikte çözüm yollarına odaklanalım.
Yaşadığınız arkadaşlık sorunları size haksızlığa uğramış gibi hissettirmiş olabilir. İnsanlar arasındaki ilişkilerde yanlış anlamalar ve duygusal iniş çıkışlar sık sık yaşanabilir. Ancak burada önemli olan, sizin bu durumu nasıl yorumladığınız ve nasıl bir yaklaşım benimsediğinizdir. Örneğin, kendinize şu soruları sorabilirsiniz: “Bu olayda benim kontrol edebileceğim şeyler neler?”, “Bu arkadaşlık ilişkisine ne kadar değer veriyorum ve bu değeri korumak için neler yapabilirim?” Bu tür sorular, yaşadığınız durumu daha sakin bir şekilde değerlendirebilmenize yardımcı olabilir.
Bir diğer önemli konu, toksik ilişkilerden uzaklaşma kararınız. Bu, sizin ruhsal sağlığınızı koruma çabanızın bir göstergesi. Ancak bu süreçte, duygularınızı ve düşüncelerinizi yazıya dökerek kendinize daha net bir bakış açısı kazandırabilirsiniz. Örneğin, bir defter alarak bu ilişkide sizi en çok etkileyen olayları ve bu olaylara verdiğiniz tepkileri yazabilirsiniz. Bu yöntem, hem duygusal yükünüzü hafifletir hem de gelecekte benzer durumlarla nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda size yol gösterir.
Derslere odaklanma konusundaki zorluklarınıza değinmek gerekirse, zihninizde sürekli dönen düşünceler dikkat dağınıklığına yol açıyor olabilir. Bu tür durumlarda, öncelikle zihinsel karmaşıklığı azaltmaya odaklanabilirsiniz. Örneğin, her gün 5-10 dakika boyunca nefes egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Rahat bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alıp verişinize odaklanın. Zihniniz başka yerlere kayarsa bile nazikçe tekrar nefesinize dönün. Bu egzersiz, zihinsel berraklık kazanmanıza ve odaklanma becerilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Ders çalışırken uygulayabileceğiniz birkaç pratik yöntem de var. Örneğin, Pomodoro Tekniği’ni deneyebilirsiniz. Bu teknikte 25 dakika boyunca tamamen derse odaklanıp, ardından 5 dakikalık kısa bir mola verirsiniz. Bu molalar sırasında sizi rahatlatacak bir şeyler yapabilirsiniz, örneğin sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek ya da kısa bir yürüyüş yapmak gibi. Bu yöntem, hem odaklanma sürenizi artırır hem de ders çalışmayı daha sürdürülebilir hale getirir.
Bazen bir konuya tamamen odaklanmak zorlayıcı olabilir. Böyle durumlarda, çalışmayı küçük parçalara ayırmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, bir konu başlığını bir kerede tamamen bitirmek yerine, o başlıktan sadece 10 dakikalık bir kısmı ele alabilirsiniz. Bu, ders materyalini daha sindirilebilir hale getirir ve başarı hissi yaşamanıza olanak tanır. Bu başarı hissi, motivasyonunuzu artırabilir.
Yaşadığınız duygusal yüklerin bedeniniz üzerindeki etkisini de hafifletmeye çalışabilirsiniz. Düzenli uyku, dengeli beslenme ve hafif egzersizler, hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatabilir. Uyku sorunlarınız için yatmadan önce telefon ya da bilgisayar ekranından uzak durarak bir rahatlama rutini oluşturabilirsiniz. Örneğin, bir kitap okumak ya da sıcak bir içecek eşliğinde dinlenmek faydalı olabilir.
Son olarak, motivasyonunuzu artırmak için kendinize ufak hedefler koyabilirsiniz. Örneğin, her ders çalışma seansınızın sonunda kendinizi küçük bir şeyle ödüllendirin. Bu bir kahve molası, sevdiğiniz bir dizi bölümü ya da kısa bir meditasyon olabilir. Hedeflerinizi tamamladıkça, başarılarınızı not alabilir ve kendi gelişiminizi gözlemleyebilirsiniz. Bu, size hem ilerleme hissi verecek hem de kendinize olan güveninizi artıracaktır.
Unutmayın ki her zorluğun bir çözümü vardır ve bu süreçte yalnız değilsiniz. Kendinize karşı sabırlı olun, küçük adımlarla ilerlemeye çalışın. Zamanla, bu zorluğun üstesinden gelerek hem derslerinize daha iyi odaklanabileceğiniz hem de daha sağlıklı ilişkiler kurabileceğiniz bir noktaya ulaşabilirsiniz. Kendinize olan inancınızı kaybetmeyin; her yeni gün bir fırsattır.
Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌺
Sevgiler,
Psikolog Betül Canbel
💙 Psikologca Geri Bildirimi
Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊 Geri bildirim göndermek için tıkla.
