Nerede hata yapıyorum?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp,soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Sizi zorlayan bir durum ile karşı karşıya olduğunuzu görüyorum,bu noktada sizi anladığımı söylemek isterim bunun yanı sıra birçok kişi bu gibi durumları yaşamakta ve etkilerine maruz kalmaktadır.Önemli olan hayatınızın işlevselliğini bozmadan önce müdahale edebilmeniz ve çözüm bulabilmeniz olacaktır.Duygularını yönetememe,duygudurumunu kontrol edememenize,ilişkilerinizin olumsuz etkilenmesine sebep olan bazı olumusuz anılar,olaylar,çözümlenemeyen travmatik olaylar ya da erken çocukluk döneminde ebeveynin ile olan ilişkin. olabilir.Mesajda bunu göremeyebiliriz belki siz bile henüz bunları anlamlandıramamış ve tanımlayamamış olabilirsiniz endişe etmeyin çünkü hiçbir şey için geç kalmış değilisiniz,kaçırdığınız tüm anıların daha güzellerini oluşturabilir ve sahip olabilirsiniz her zaman kendinize olan inancınızı korumalı ve kendini sevmelisin en önemlisi bu sakın bunu unutma.Seni anlamaya çalıştığımı söylemek isterim,sizin gibi bu durumu yaşayan çook fazla insan var ve bu konuda yalnız değilisin.Hiçbir değişim ve gelişim kolay değilidir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunu çizebilmelisin.

Duygular hayatıömızın ve gelişimimizin en önemli merkezinde yer alır.Duygu-Düşünce-Davranış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntüsü oluştururlar.Duyguların oluşumu 4 adımda gerçekleşir;sırasıyla durum,dikkat,değerlendirme ve tepki aşamalarııdır.İlk önce bir durum oluşur,bu durumun belirli bir kısmına dikkat verilir,bu durumu kendimize göre yorumlayarak değerlendirir ve bunun sonucunda fiziksel,duygusal bir tepki veririz.Bireyin duygularını düzenleyebilmesi duygusal tepkilerini kontrol edebilmesine,bu tepkilerini gözlemlemesine,değerlendirerek değiştirebilme becerisine bağlıdır.Sağlıklı olan ve beklenen kişinin duygularını düzenleyebilmesi sonucu başarılı bir eğitim ve iş hayatına,verimli ilişkilere,psikolojik olarak daha iyi oluşa,sağlıklı bir hayata ve daha dayanıklı bir psikolojik sağlamlığa sahip olmasıdır.İlk yapılabilecek şey sizi o an da duygusal olarak rahatsız eden bir uyarandan başka bir uyarana çevirerek dikkatinizi olumsuzluk üzerinden çekmek ve ortamda bulunan başka bir nesneye odaklanmak,başka haz ve mutluluk veren bir anıyı düşünmek bunu gözünüzün önüne getirerek görselleştirmek olacaktır.İkinci olarak bu tür durumların zihinsel çarpıtmalar sonucu olduğunu fark ederek çarpık algılamayı durdurmak ve engellemek adına içinde bulunduğun durumu kendine zaman ve alan tanıyarak yeniden değerlendirmeli,mantıklı bir zemine yerleştirmeye ve kanıt bularak yeniden değerlendirmeye çalışarak yorumla ve sahip olduğun duyguları gözlemle hatta bu duyguları bir kağıda not al,unutma ne olursa olsun duygularını kabul etmeli ve olumlu duygularını kabul etmelisin olumlu duygulara sahip olduğumuz kadar olumsuz duygulara da sahibizdir ve onları kabullenmemiz gerekir.Üçüncü adım ise,kabul ettiğin duyguların sonucu oluşan tepkilerini sağlıklı tepkilere çevirebilmen,sana rahatsızlık veren duygularının sende bıraktığı etkileri azaltabilmen için becerilerini geliştirmeye odaklan ve sık sık nefes egzersizleri,meditasyon,öz bakım,fiziksel aktivite alanlarına yer oluşturmalısın.Yaşadığın duygunun sana mı yoksa bilişsel çarpıtmalarına mı ait olduğunu sık sıks kendine sor ve bu soruları cevapları ile bir kağıda not al,somut olarak bunu görmek ve kaygıların konusunda farkındalık kazanma çalışmaların iyi hissettirecektir.öz şefkat çalışmaları ve bir psikologdan destek alarak terapiye başlaman duygu düzenleme becerilerinde sana destek olabilir.Burada unutmaman gerek en önemli şey duyguların konusunda ne yapmaya çalışırsan çalış onları bastırarak ya da görmezden gelerek kaçınman onları daha çok beslemene sebep olabilir.Her zaman onlarla yüzleşme cesaretinde bulun ve kendine meydan oku.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç