Odağımı nasıl iyi tutabilirim? Tam oldu dediğimde yeniden döngüye giriyor ve başa dönüyorum.

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okurken bir yandan ders çalışmak isteyip diğer yandan bir şekilde ders başına oturamamanızın sizi nasıl sanki çıkılmaz gibi hissettiren bir döngüyü soktuğunu hissettim. Bu durumun ne kadar yorucu olduğunu tahmin ediyor ve duygularınızı paylaşıyorum. Ancak satırlarınızda dikkatimi çeken bir şey var ki o da içinizdeki her şeye rağmen vazgeçmek istemeyen o güç. Şimdi bu çerçevede paylaştıklarınıza daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz, üzerine konuşalım.

Öncelikle içinde bulunduğunuz durumu netleştirelim istiyorum. İçinde bulunduğunuz döngü sizin tembel ya da iradesiz oluşunuza değil belki de zamanla biriken yükün neresinden başlayacağınızı bilememenizden kaynaklanıyor gibi görünüyor. Siz “Çalışmam lazım” dedikçe çalışmaya oturunca üzerinizdeki yük ve baskı artıyor ve zihin bahane üretiyor ardından kaçıp kısa bir rahatlama oluşuyor. Ancak bu kaçış beraberinde sizi suçluluk ve “yine yapamadım” döngüsüne sokarak umutsuzluk ve yalnızlığa sebep oluyor. Yani bu bir karakter sorunu değil. zihninizin sizi korumaya çalışırken kurduğu yanlış bir döngü. Sevgili danışan bugün, dünden bağımsız başlar. Dün kötü geçti diye bugün iptal olmaz.

Peki bu döngüyü kırmak için neler yapabilirsiniz?

Bunun için ilk etapta büyük adımlara ihtiyacınız yok küçük ama doğru adımlar da sizi hedefe yaklaştırır. Bu noktada ilk olarak sadece şunu deneyebilirsiniz: “10 dakika dersin başına oturup, sadece bir konuyu gözden geçireceğim.” Sadece 10 dakika. Sonrası gelirse ne güzel, gelmezse de o 10 dakika başarı sayılacak. Motivasyon küçük de olsa edinilen başarılarla ateşlenir.

İkinci olarak çevremizle olan iletişimimize dikkat ettiğimiz gibi kendimizle olan iletişimimize de dikkat etmemiz içsel gücümüzü besler. Yani “Yine yapamayacağım.” gibi negatif iç telkin yerine “Bugün sadece deneyeceğim.” gibi pozitif iç telkin döngüyü kırmakta oldukça etkili olacaktır.

Üçüncü olarak bu süreçte sizi zorlayan bir diğer nokta olan yalnızlık üzerine konuşalım. Sevgili danışan hayatınızın bu döneminde sizi anlayan, yanınızda olan birinin olmaması böyle devam edeceği anlamına gelmez. Bu noktada online bir çalışma grubu, bir Discord kanalı, bir Telegram çalışma odası gibi topluluklara katılabilirsiniz. Sadece kamera açık olmasa bile, “başka biri de şu an çalışıyor” hissi bile bazen itici bir güç olabiliyor.

Sevgili danışan bununla birlikte hayatınıza kitap okumak, yürüyüş yapmak sevdiğiniz bir müziği/podcasti dinlemek gibi alanlar açmanız hem ruhunuzu hem zihninizi besleyecektir.

Süreç boyunca yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen