odaklanma dikkat dağınıklığı yaşıyorum söylenenleri algılamadığım zamanlar oluyor ne yapabilirim

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okuduğumda içinde bulunduğunuz durumun sizi nasıl yorduğunu çok net bir şekilde hissettim. Siz işinizi yapmaya, ana odaklanmaya, karşınızdakini anlamaya çalıştıkça zihninizin farklı yerlerde gezmesinin ne kadar zorlayıcı olabileceğini tahmin edebiliyorum. Bu noktada duygularınızı paylaştığımı bilmenizi isterim. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım.

Sevgili danışan bu durumu çocukluğunuzdan beri yaşadığınızı belirtmişsiniz. Paylaşımlarınızdan bu süreçte herhangi bir destek de almadığınızı anlıyorum. Aslında bu noktada şu anki yaşınıza kadar bu durumu nasıl yönettiğiniz önemli. Şuanda bir meslek sahibisiniz. O halde bu mesleği elde etme yolculuğunuzda bir eğitim hayatından ve pek çok farklı sınavdan geçmiş olmalısınız. Peki bu süreci nasıl yönetiyordunuz? Mesleğinizi yapmadan önce staj yaptıysanız o zamanki başarılarınız üzerine düşünebilir misiniz? Geçmişiniz üzerine düşünmeniz farkındalığınızın artmasına yardımcı olabilir.

Gelelim neler yapabileceğinize;

Birisi soru sorduğunda dikkatinizin dağıldığını, ne diyeceğinizi bilemediğinizi ve karşınızdaki kişinin sizi ilgisiz zannettiğini belirtmişsiniz. Böyle bir durumda karşınızdakini anlamak için zaman istemeniz çok insani bir tepkidir. “Bir saniye, söylediklerini zihnimde toparlamak istiyorum.” gibi bir tepki vermeniz hem kendinize zaman tanımanızı sağlar hem de karşıdaki kişinin yanlış anlamasını önler. Diğer yanda arkadaşınızla veya bir başkasıyla konuşurken aslında baştan sona kadar susup dinlemek yerine arada sorular sormanız hem dikkatinizi aktif tutar hem de karşı taraf gerçekten dinlenildiğini hisseder.

İkinci olarak çocukları gözlemleme konusunda sıkıntı yaşamanızı ele alalım. Bu noktada çocuklarla ilgili küçük notlar almanızı önereceğim. Her çocuğun her özelliğini aklınızda tutamayabilir, bazen odaklanamayabilirsiniz, bu çok insani. “Ayşe - dalgın - grup oyununda kenarda.” gibi notlar almanız hafızayı rahatlatır ve dikkat yükünü azaltır.

Üçüncü olarak zihinsel anlamda odaklanmak için günde 5 dakika da olsa 4-7-8 nefesi yapmanızı, mum, ses, kelime gibi bir şeye 60 saniye odaklanmanızı, mindfulness farkındalık egzersizi yapmanızı önereceğim. Bu sayede bilişsel kasların güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte işlerinizi parçalara bölmeniz ve bir plan doğrultusunda ilerlemeniz zihinsel yükünüzün hafiflemesine yardımcı olabilir.

Son olarak kendinize nazik olmanızı rica edeceğim. Süreç boyunca yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen