SINAVA 1 HAFTA KALA DUYMAYA İHTİYACIM OLANLAR

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle yazdıklarınızdan ne kadar istekli, heyecanlı ve kararlı olduğunuzu görebiliyorum. Bir hedefinizin olması, bunun için emek vermeniz ve sürece bu kadar önem vermeniz aslında sınavı kazanma yolunda sahip olunabilecek en güçlü motivasyon kaynaklarından biri. Sorularınızı ve yazdıklarınızı tek tek ele almak isterim.

Öncelikle günlük hayatta çok yoğun bir şey hissetmeyip sınavı düşündüğünüzde kaygılanmanız, belirli bir düzeyde oldukça doğal bir durumdur. Bu kaygı çoğu zaman "Bu benim için önemli" mesajını verir. Hatta hiç kaygı yaşamamak yerine, yönetilebilir düzeyde bir kaygı performansımızı artırabilir. Bu nedenle amacımız kaygıyı tamamen yok etmek değil, onu yönetebilmek olmalıdır.

Sınav anında stresinizi kontrol etmek için öncelikle bedeninizi sakinleştirmeye çalışabilirsiniz. Kaygı yükseldiğinde nefes alışverişimiz hızlanır ve bedenimiz alarm durumuna geçer. Böyle anlarda birkaç dakika boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alıp ağzınızdan yavaşça vermek (çiçek koklar gibi nefes alıp, mum üfler gibi nefes vermeyi deneyebilirsiniz) bedeninize "Şu an güvendeyim" mesajını gönderebilir. Bunun yanında sınav öncesinde ve sırasında kendinize söyleyebileceğiniz kısa ve gerçekçi cümleler belirlemeniz de faydalı olabilir. Örneğin; "Elimden gelen hazırlığı yaptım.", "Bir soruda takılırsam diğerine geçebilirim.", "Şu an sadece önümdeki soruya odaklanacağım." gibi.

Odağınızı yüksek tutmak konusunda ise öncelikle son haftada yeni çalışma yöntemleri denemek yerine size iyi gelen düzeni korumanızı öneririm. Uyku düzeninize dikkat etmek, yeterli beslenmek, kısa yürüyüşler yapmak ve molalar vermek zihinsel performansınızı destekleyecektir. Beynimizi sınava hazırlayan şey yalnızca ders çalışmak değil, aynı zamanda dinlenmeye de izin vermektir. Herkesin odaklanması, ve odaklanma süresi farklıdır, bu sebeple siz kendiniz için en doğru odaklanma yöntemini bilebilirsiniz.

Yazdıklarınızda dikkatimi çeken bir diğer nokta ise bazen odağınızın kayması, rahatlama hissi gelmesi ve işlerin yavaşlaması. Bu durum zaman zaman yoğun stres altında çalışan birçok öğrencide görülebilir. Bazen zihnimiz yorulduğunda ya da üzerimizdeki baskı arttığında kısa süreli bir "frene basma" eğilimi gösterebilir. Böyle anlarda kendinize "Bütün konuyu bitireceğim." demek yerine, "Önümüzdeki 20 dakika boyunca sadece bu bölümü çözeceğim." gibi daha küçük hedefler koyabilirsiniz. Beynimiz küçük ve net hedeflere daha kolay odaklanır.

Bir psikolog olarak sınava girecek bir öğrencinin duyması gerektiğini düşündüğüm en önemli şeylerden biri şu olurdu: Sonuç ne olursa olsun bu sınav sizin değerinizi belirlemez. Bu sınav bilgi ve performansınızı ölçmeye çalışan bir araçtır; karakterinizi, potansiyelinizi ya da insan olarak değerinizi değil. Elbette hedeflerinize ulaşmanızı gönülden isterim ancak sizi değerli yapan şey yalnızca alacağınız puan değildir.

Yazdıklarınıza baktığımda kaygıdan çok umut görüyorum. Endişeden çok emek görüyorum. En önemlisi de başarabileceğine dair bir inanç görüyorum. "Başaracağım gibi hissediyorum." cümleniz özellikle dikkatimi çekti. Çünkü bu cümle bana, elinden geleni yapmış ve emeğine güvenmeye başlamış bir öğrenciyi hatırlatıyor.

Bazen sınava son günler kala öğrenciler eksik yaptıkları konulara, çözemedikleri sorulara veya yanlışlarına odaklanırlar. Ben ise sizin yazdıklarınızda daha çok verdiğiniz emeği görüyorum. Unutmayın; sınav günü masaya yalnızca o günkü bilginizle oturmayacaksınız. Aylarca verdiğiniz emek, çözdüğünüz sorular, yaptığınız tekrarlar ve gösterdiğiniz sabır da sizinle birlikte o salonda olacak.Kalan bir haftada kendinize sürekli "Ya yetişmezse?" diye sormak yerine bazen durup "Bu zamana kadar neleri başardım?" diye sormayı da deneyin. Çünkü özgüven, eksiklere değil, yapılanlara bakıldığında güçlenir.

Ve son olarak şunu söylemek isterim; hukuk hedefinizden bahsederken satır aralarında büyük bir istek ve mücadele gördüm. Belki şu an önünüzde yalnızca bir sınav varmış gibi hissediyorsunuz ancak aslında bu sınava hazırlanırken gösterdiğiniz azim, disiplin ve kararlılık gelecekteki meslek hayatınızda da size eşlik edecek özellikler.

Bu yüzden sınav günü kendinize şunu hatırlatın: "Ben bu sınava korkularımla değil, emeklerimle giriyorum." Sorulara tek tek odaklanın, nefes alın ve bugüne kadar çalıştığınız bilgilerin size eşlik etmesine izin verin. Mükemmel olmanız gerekmiyor; yalnızca elinizden geleni yapmanız yeterli.

Hedefiniz olan hukuk yolunda emeklerinizin karşılığını almanızı gönülden diliyorum. Sonucu ne olursa olsun, bu süreçte gösterdiğiniz çaba ve kararlılık gerçekten takdire değer. Ancak içimden geçen bir şeyi de paylaşmak isterim: Yazdıklarınızı okurken, hedefi için mücadele eden ve son düzlüğe gelmiş bir öğrencinin sesini duydum. Bu nedenle kendinize güvenmeye devam edin. Ayrıca, yazdıklarınızdan ne kadar istekli olduğunuzu başta söylediğim gibi görebiliyorum, sonuç her ne olursa olsun sizin için burada olacağımı da bilmenizi isterim ❤️

Güzel haberlerinizi duymayı ben de çok isterim. Belki birkaç hafta sonra bu mesajın altına hayallerinize bir adım daha yaklaştığınızı yazarsınız.

Tekrardan danışmak istediğiniz bir şey olursa her zaman buradayım.

Sevgiyle kalın ve Başarılar dilerim

Psikolog Ecem Bakıner