SINAVLA ALAKALI STRES,KONTROL
yks ye hazırlanıyorum hukuk çok istiyorum son zamanlarda stresimi yönetebiliyorum bayadır deneme yapmıyorum yaklaşık 10 günde yapıcam ve konularım bitmiş olacaktır size sorum şu nasıl en iyi sonucu alabilirim konularım bitince çok özgüvenli giriceğime eminim hani bilmediğim pek bir şey olmicak yapamazsam zor olduğundan veya hatırlamamaktan yapıcam bu bahsettiğim denemeden düşük yapıyım çok üzülebilirim tabiki tam gaz çalışmsya devam edeirm ama güzel bir artış olsun istiyorum sınavda da aynı şekilde rahat girip rahat çıkmak,potansiyelimi fazlasıyla yansıtabilmek istiyorum ve en büyük etken de psikoloji iyi veya kötü net etkileyecektir.Bu sürecin veya denemelerin istediğim gibi ilerlemesi,geçmesi için neler önerirsiniz ? Ben de bir ışık görüyor musunuz? Olur mu benden hukukçu farkındalıklı olduğumu düşünüyorum; üslup az çok, karakter sizce olur mu benden? Hayırlısı olsun diyebilirim, sağlık olsun diyebilirim, ama karşılığını aldım ve hak ettim demek için çok çalışacağım. Bir de şu var: Tabii ki şimdiye kadar çalıştım ama ortalama gibi hissediyorum veya daha aşağısı gibi. Bir de karşılığını denemelerde göremeyince daha da doğru gibi geliyor hislerim ama kalan süreyi bari çok iyi değerlendiriyim diyorum tam ve şu düşünce geliyor ya sınavdan sonra şöyle dersem “olmadı ve yeteri kadar çalışsaydım son 2 ay dışında aynı emeği verseydim olurdu belki veya daha iyi bir sonuç?” diye düşünürsem? :(
Bu soru 14 Nisan 2026 09:37 tarihinde Klinik Psikolog Esra Nur Erbir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yazdıklarınızı incelediğimde, hem güçlü bir hedef motivasyonu hem de buna eşlik eden performans kaygısının belirgin olduğunu görüyorum. Hukuk istemeniz, buna anlam yüklemeniz ve “karşılığını aldım, hak ettim” diyebilme arzunuz; içsel motivasyonunuzun yüksek olduğuna işaret eder. Bu, sınav sürecinde önemli bir avantajdır.
Bununla birlikte, zihninizde iki paralel süreç işliyor gibi görünüyor:
- Bir yanda “konularım bitince yapabilirim, potansiyelim var” diyen özgüvenli tarafınız
- Diğer yanda “ya yetmezse, ya geç kaldıysam, ya denemelerde karşılığını göremezsem” diyen kaygı tarafınız
Bu iki sesin birlikte olması oldukça doğaldır. Ancak önemli olan, bu kaygının performansınızı nasıl etkilediğidir. Çünkü sınav başarısı yalnızca bilgi düzeyiyle değil; bilgiyi baskı altında ne kadar etkin kullanabildiğinizle doğrudan ilişkilidir.
Bu noktada süreci daha sağlıklı yönetebilmeniz için birkaç temel çerçeve önerebilirim:
1. Denemeleri sonuç değil veri olarak konumlandırmak,
Yaklaşan ilk denemenizi bir performans ölçümü olarak değil, bir durum analizi olarak değerlendirmeniz daha işlevsel olacaktır.
Düşük bir net gördüğünüzde bunu “yetersizlik belirtisi” olarak değil, şu soruların cevabı olarak ele alın:
-Hangi soru tiplerinde hata yapıyorum?
-Süreyi nasıl kullanıyorum?
-Bilgi eksiği mi, dikkat hatası mı, yoksa kaygı mı etkili?
Bu yaklaşım, duygusal yükü azaltır ve sizi çözüm odaklı tutar.
2. Tam öğrenmeden sonra özgüven beklentisini yeniden değerlendirmek,
“Konular bitince çok özgüvenli olacağım” düşüncesi anlaşılır; ancak gerçekçi değildir.
Sınav sürecinde özgüven, yalnızca bilgiyle değil; deneme pratiği, hata toleransı ve belirsizliğe dayanabilme becerisiyle gelişir.
Yani hedefiniz:
“Hiç hata yapmamak” değil,
“Hata yapsam da performansımı sürdürebilmek” olmalıdır.
3. Performans kaygısını yönetmek için zihinsel çerçeve oluşturmak,
Sınav ve denemeler öncesinde zihninize şu iki ilkeyi yerleştirmeniz faydalı olabilir:
-“Bu bir değerlendirme değil, uygulama alanı.”
-“Benim görevim mükemmel yapmak değil, elimdeki bilgiyi en iyi şekilde kullanmak.”
Bu tür bilişsel yeniden çerçeveleme, kaygının performansı bozmasını engeller.
4. Son 2 ay düşüncesini işlevsel hale getirmek,
“Keşke daha önce daha çok çalışsaydım” düşüncesi, sizi ya motive edebilir ya da sürece ket vurabilir. Bunu işlevsel kullanmak için şu soruya odaklanabilirsiniz: “Bugünden itibaren, sınav gününe kadar beni en çok tatmin edecek çalışma düzeni ne olur?” Geçmişi değerlendirmek yerine, kontrol alanınızı bugüne çekmek daha koruyucudur.
5. Davranış odaklı ilerlemek,
Sonuç (netler) kısa vadede dalgalanabilir. Ancak davranışlarınız (çalışma düzeni, tekrar, analiz) kontrol edilebilir ve sürdürülebilirdir.
Bu nedenle kendinizi şu şekilde değerlendirmeniz daha sağlıklı olur:
-Bugün planladığımı ne kadar uyguladım?
-Hatalarımdan ne öğrendim?
Bu yaklaşım, özgüveni dış sonuçlara değil, içsel çabaya dayandırır.
6. Sınav anı için psikolojik hazırlık,
Sınavda rahat olmak, sınavdan önce rahat olmaktan değil; rahat olmamaya rağmen devam edebilme becerisinden gelir. Kaygının tamamen geçmesini beklemek yerine, onunla birlikte performans göstermeyi hedeflemek daha gerçekçidir. Kendinize şu cümleyi hatırlatabilirsiniz: “Kaygılı olabilirim, ama yine de yapabilirim.”
Ben de ışık görüyor musunuz sorunuzla alakalı ise şunları söyleyebilirim, kendinizi gözlemleyebilmeniz, süreci analiz edebilmeniz ve bu kadar açık ifade edebilmeniz; özellikle hukuk gibi alanlarda önemli bilişsel ve duygusal becerilere işaret eder. Bu noktada belirleyici olan şey “potansiyelinizin olup olmadığı” değil, kalan sürede bu potansiyeli ne kadar kullanabildiğinizdir.
Sizin asıl hedefiniz yalnızca yüksek bir puan almak değil, “elimden geleni yaptım ve karşılığını aldım” diyebilmek. Bu hedef oldukça sağlıklı. Çünkü bu, sonucu değil süreci sahiplenmek anlamına gelir.
Şu anda yapabileceğiniz en işlevsel şeyler:
-Geçmiş performansı yargılamadan kabul etmek
-Kalan süreyi planlı, analiz odaklı ve istikrarlı geçirmek
-Denemeleri duygusal bir tehdit değil, gelişim aracı olarak görmek
Bu şekilde ilerlediğinizde, sınav sonucu ne olursa olsun, kendi emeğinizle kurduğunuz daha sağlam bir içsel dengeye sahip olursunuz. Ve evet, bu süreç doğru yönetildiğinde istediğiniz sonuca ulaşmanız mümkündür.
Soruna dair farklı sorular sormak isterseniz burada olduğumu hatırlatmak isterim.
Sevgilerle,
Kl. Psk. Esra Nur ERBİR
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Diyafram Nefesi ile Gevşeme
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
