Zamansızlık + Zorunluluk + Nefret = Çıkmaz yol

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle ne kadar zorlandığınızı ve stres altında olduğunuzu görebiliyorum. Özellikle lise döneminde derslerin streslendirmesi, bazen hiç bitmeyecek bir koşuşturma gibi gelebiliyor. Sanki kendinize ait kısacık bir anınız yokmuş gibi hissettiren noktalar da olduğunda, bu çok daha bunaltıcı bir hâle geliyor. Sosyal hayatınızın kısıtlı ve akranlarınızın sizden farklı olması da sizi zaman zaman bireyselliğe itiyor gibi. Bu noktada, kendinizi ait hissetme konusunda karışıklıklar yaşayabilirsiniz ve kendinizi ait hissetmediğiniz yerde motivasyonunuzun düştüğünü fark edebilirsiniz.

Motivasyon, ait olma hissi ve kaçış alanına yönelme gibi durumlar birbirleriyle yakından bağlantılıdır. Biri azaldığında diğerleri de olumsuz etkilenebilir. Çok çalıştığınız bir düzende ara verme ihtiyacınız karşılanmadığında dersler daha bunaltıcı, zaman daha hızlı akıyor gibi görünebilir. Az önce de dediğim gibi, ders çalışma, sıkılma, motivasyon düşüşü, stres ve tekrar ders çalışma şeklinde ilerleyen bir döngü içindesiniz ve buradan çıkmak zor görünebilir.

Birkaç noktada küçük değişiklikler yapmak, bu döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, etütünüzün bir bölümünü anlamadığınız konulara ayırabilirsiniz. Bu süre boyunca konuyu test çözerek pekiştirmek, hem eksiklerinizi kapatmanıza hem de çalıştığınız konuyu somutlaştırmanıza yardımcı olur. Çok yorulduğunuz bir günün ardından ise kısa molalar vermek zihninizi toparlamada şaşırtıcı şekilde etkili olabilir. 25 dakika odaklanıp 5 dakika tamamen kendinize ayırmak, derin nefes almak, camdan dışarı bakmak veya kısa bir müzik dinlemek, hem motivasyonunuzu hem dikkatinizi artırabilir.

Pansiyonda özel alanınız olmasa bile kendinize küçük “görünmez alanlar” yaratabilirsiniz. Örneğin kulaklık takıp sakin bir müzik açmak ve kısa bir süre gözlerinizi kapatmak ya da bir defter edinip gün içinde sizi en çok neyin yorduğunu, hangi konuda desteğe ihtiyacınız olduğunu yazmak, zihniniz için küçük bir iç dünya odası yaratmak gibi çalışabilir. Ayrıca dersleri “yapmak zorundayım” şeklinde değil, küçük ve ulaşılabilir hedeflerle ele almak da faydalıdır. Bugün sadece iki terimi ezberlemek veya bir konuyu tamamlamak gibi hedefler koyup bunu başardığınızda kendinize kısa bir ödül vermek, beyninize yaptığınız her çabanın bir karşılığı olduğunu öğretir ve motivasyonunuzu artırır.

Son olarak, gününüzün yoğunluğu ve zamanınızın kısıtlı olması oldukça anlaşılır. Ancak bazen durup kendi alanınızda kalmak, kısa molalar vermek ve kendinize küçük kaçış alanları yaratmak, daha sonra yapmanız gerekenleri daha verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olur. Sevdiğiniz bir müziği dinlemek, kısa bir yürüyüş yapmak veya kısa bir oyun oynamak bile bu süreçte fark yaratabilir. Küçük adımlar ve kendinize verdiğiniz bu küçük özenler, hem motivasyonunuzu hem de derslere bakışınızı daha sürdürülebilir hâle getirebilir.

Tekrardan yazmak, sormak, söylemek istediğiniz bir şey olursa bana buradan yazabilir veya profilimden her zaman ulaşabilirsiniz.

Sevgiyle kalın

Psikolog Ecem Bakıner