Psk. Yaren Naz Şentürk

Merhaba Sevgili Danışanım,Hayatımızda birçok sınava hazırlanıyoruz, birçok sınava giriyoruz ve maalesef ki bu sınavlar bizim hayatımızı belirleyen önemli bir yere sahipler. ''Ya başaramazsam?'', '' Bu sene de kazanamazsam ne olur?'' gibi düşünceler sınav anında geldiğinde oldukça endişe verici sorunlar ve sınav anındaki dikkat durumuna da olumsuz yönde etki ediyor. Aslında kaygı miktarı ideal bir düzeyde olduğunda bizim için faydalı bir duygudur. Eğer hiç kaygı hissetmezsek o sınava çalışmak için harekete geçmeyiz. Ancak kaygı seviyesi olması gerekenin üzerine çıktığında yaşadığımız fiziksel ve duygusal tepkiler o an bizim doğru şekilde hareket etmemizi engeller. Öncellikle sana kaygının sana hissettirdiklerini daha iyi anlamak istiyorum. Kaygılı olduğunda vücudunda herhangi bir fiziksel tepki oluyor mu? Nefes daralması, kalp çarpıntısı, karın ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi. Sınav anında etraftakileri ya da geçen zamanı düşünüyor musun? ''Daha önce yapamadım, yine başarısız olacağım. '' düşüncesine sahip misin? Yoksa '' Başarısız olursam ailemi hayal kırıklığına uğratırım. '' düşüncesinin ağırlığını mı hissediyorsun?Bu gibi düşünceler genellikle bilişsel çarpıtmalar dediğimiz düşüncelerdir ve kaygıyı azaltmak için önce bu olumsuz düşüncelerimizi değiştirmemiz gerekmektedir. Çünkü düşüncelerimiz duygularımızı, duygularımız da davranışlarımızı etkilerler. Bir örnek vermem gerekirse '' Daha önce başarısız oldum, yine başarısız olacağım. '' düşüncesi genelleme yaparak bilişsel çarpıtma yapmaktır. Bu düşünce geldiğinde hemen umutsuzluğa kapılmak yerine bu düşünceyi '' Daha önce sınava hazırlanırken yeterince hazırlanmamıştım, ilk kez sınava girmiştim ve ne yapacağımı bilmiyordum. Şimdi ise daha çok hazırlandım ve sınavda beni neyin beklediğini biliyorum. '' gibi daha gerçekçi bir düşünce yaratmak kaygıyı azaltmak noktasında etkili olabilir. Tabii ki bu bir gün de değişebilecek bir düşünce değil o yüzden hemen ''Hiçbir işe yaramıyor. '' diye düşünerek bırakmak yerine biraz sabırlı olmanı istiyorum. Bunların dışında sınav anında ya da ders çalışırken kaygı hissettiğinde uygulayabileceğin bir kaç egzersiz önermek istiyorum. Bu egzersizler nefesini ve kalp atışlarını düzenlemede ve anda kalmana yardımcı olacaktır. Umarım bu yazdıklarım senin için faydalı olur.

Merhaba sevgili danışanım,Öncellikle yazdıklarını okurken içinizdeki kaygıyı benim de hissettiğimi söyleyerek başlamak istiyorum. Zaman zaman hepimizin aklından engel olamadığımız kötü şeyler geçer. Hayatta her zaman iyi şeyler olmadığı gibi düşüncelerimiz de her zaman iyi olmayabilir. Ama unutulmamalıdır ki hayat iyi ve kötü anların bir bütünüdür. Bu olayları iyi ve kötü olarak ayıran şey bizim kafamızdaki kriterlerdir. Ancak yazdıklarınızdan anladığım kadarıyla, sizin için kötü bir düşünce aklınıza gelip geçtiğinde sizin üzerinizde bıraktığı etki oldukça uzun süreli oluyor ve zihninizi uzun süre meşgul ediyor. Merak ediyorum, bu düşüncelerin aklınıza gelme sıklığı nedir? Attığınız her adımda o anda ne düşünüp düşünmediğinizi değerlendiriyor musunuz? Yoksa günün koşturmacası içinde sadece bazı anlar da mı fark ediyorsunuz bu durumu? Eğer her adımınızda bunları düşünüyorsanız bu gün içinde sizi oldukça zorluyor olmalı. Bu düşünceler aklınıza geldiğinde kendinizi daha iyi hissetmek için uyguladığınız bazı ritüeller var mı? Eğer varsa bu takıntılı düşünceleri uzaklaştırmak için bazı kompulsiyonlar ürettiğinizi gösterir. Tekrarlayan düşünceler ve bu düşüncelere karşı yapılan zorlayıcı düşünceler obsesif-kompulsif bozukluğun belirtileri olabilir. Ancak tabii ki takıntılı düşüncelere sahip olan herkes obsesif- kompulsif bozukuluğa sahiptir diyemeyiz. Bu düşünceleriniz ne kadar zamandır var? Gün içinde ne kadar sizi rahatsız ediyorlar? Ayrıca bir diğer olasılık olarak bu düşüncüler sizi gün içinde bazı anlarda da meşgul ediyor olabilir. Eğer öyleyse bu düşünceler hangi anlarda geliyor? Olumsuz düşünceler bazen hayattaki stresli ve zorlayıcı zamanlardan sonra geliyor olabilir. Takıntılarınızın sebebinin bu olabileceğini düşünüyorsanız olumsuz bir düşünce aklınıza geldiğinde durup öncesinde bu düşünceyi neyin tetiklediğini, bu düşünce geldiğinde neler hissettiğinizi bir kağıda not almak düşüncelerinizin altında yatan sebepleri anlamanıza yardımcı olabilir. Yazdıklarınız hakkında bir diğer merak ettiğim şey ise kötü düşünceler sonrasında sevdikleriniz hakkında endişelendiriyor olması. Herkes sevdiği insanlar için endişelenir ancak hangi kötü düşünce onlara zarar verebilir? Size bunun olacağını düşündüren nedir?Son olarak olumsuz düşünceleri azaltmak için o düşünceleri tamamen yok saymak yerine var olduklarını kabul etmek gerekir. Sonrasında bu düşüncelerin doğruluğunu ve gerçekçiliğini değerlendirmek, gerçekçi olmayanların yerine alternatif olarak daha gerçekçi düşünceler getirilmeye çalışılmalıdır. Bunu yapmak için kısa bir süre yeterli değildir, uzun bir sürece ihtiyaç vardır. Fakat size gün içinde bir düşünce sizi rahatsız ettiğinde rahatlamanız ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanız için bir kaç egzersiz önereceğim.