Takıntılı düşüncelerim var ve bunu yapmazsam kendimi iyi hissetmiyorum

Merhaba sevgili danışanım,

Öncellikle yazdıklarını okurken içinizdeki kaygıyı benim de hissettiğimi söyleyerek başlamak istiyorum. Zaman zaman hepimizin aklından engel olamadığımız kötü şeyler geçer. Hayatta her zaman iyi şeyler olmadığı gibi düşüncelerimiz de her zaman iyi olmayabilir. Ama unutulmamalıdır ki hayat iyi ve kötü anların bir bütünüdür. Bu olayları iyi ve kötü olarak ayıran şey bizim kafamızdaki kriterlerdir.

Ancak yazdıklarınızdan anladığım kadarıyla, sizin için kötü bir düşünce aklınıza gelip geçtiğinde sizin üzerinizde bıraktığı etki oldukça uzun süreli oluyor ve zihninizi uzun süre meşgul ediyor. Merak ediyorum, bu düşüncelerin aklınıza gelme sıklığı nedir? Attığınız her adımda o anda ne düşünüp düşünmediğinizi değerlendiriyor musunuz? Yoksa günün koşturmacası içinde sadece bazı anlar da mı fark ediyorsunuz bu durumu? Eğer her adımınızda bunları düşünüyorsanız bu gün içinde sizi oldukça zorluyor olmalı. Bu düşünceler aklınıza geldiğinde kendinizi daha iyi hissetmek için uyguladığınız bazı ritüeller var mı? Eğer varsa bu takıntılı düşünceleri uzaklaştırmak için bazı kompulsiyonlar ürettiğinizi gösterir. Tekrarlayan düşünceler ve bu düşüncelere karşı yapılan zorlayıcı düşünceler obsesif-kompulsif bozukluğun belirtileri olabilir. Ancak tabii ki takıntılı düşüncelere sahip olan herkes obsesif- kompulsif bozukuluğa sahiptir diyemeyiz. Bu düşünceleriniz ne kadar zamandır var? Gün içinde ne kadar sizi rahatsız ediyorlar?

Ayrıca bir diğer olasılık olarak bu düşüncüler sizi gün içinde bazı anlarda da meşgul ediyor olabilir. Eğer öyleyse bu düşünceler hangi anlarda geliyor? Olumsuz düşünceler bazen hayattaki stresli ve zorlayıcı zamanlardan sonra geliyor olabilir. Takıntılarınızın sebebinin bu olabileceğini düşünüyorsanız olumsuz bir düşünce aklınıza geldiğinde durup öncesinde bu düşünceyi neyin tetiklediğini, bu düşünce geldiğinde neler hissettiğinizi bir kağıda not almak düşüncelerinizin altında yatan sebepleri anlamanıza yardımcı olabilir.

Yazdıklarınız hakkında bir diğer merak ettiğim şey ise kötü düşünceler sonrasında sevdikleriniz hakkında endişelendiriyor olması. Herkes sevdiği insanlar için endişelenir ancak hangi kötü düşünce onlara zarar verebilir? Size bunun olacağını düşündüren nedir?

Son olarak olumsuz düşünceleri azaltmak için o düşünceleri tamamen yok saymak yerine var olduklarını kabul etmek gerekir. Sonrasında bu düşüncelerin doğruluğunu ve gerçekçiliğini değerlendirmek, gerçekçi olmayanların yerine alternatif olarak daha gerçekçi düşünceler getirilmeye çalışılmalıdır. Bunu yapmak için kısa bir süre yeterli değildir, uzun bir sürece ihtiyaç vardır. Fakat size gün içinde bir düşünce sizi rahatsız ettiğinde rahatlamanız ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanız için bir kaç egzersiz önereceğim.