Sınav kaygısı var ve ben başarılı olmak istiyorum

Merhaba Sevgili Danışanım,

Hayatımızda birçok sınava hazırlanıyoruz, birçok sınava giriyoruz ve maalesef ki bu sınavlar bizim hayatımızı belirleyen önemli bir yere sahipler. ''Ya başaramazsam?'', '' Bu sene de kazanamazsam ne olur?'' gibi düşünceler sınav anında geldiğinde oldukça endişe verici sorunlar ve sınav anındaki dikkat durumuna da olumsuz yönde etki ediyor.

Aslında kaygı miktarı ideal bir düzeyde olduğunda bizim için faydalı bir duygudur. Eğer hiç kaygı hissetmezsek o sınava çalışmak için harekete geçmeyiz. Ancak kaygı seviyesi olması gerekenin üzerine çıktığında yaşadığımız fiziksel ve duygusal tepkiler o an bizim doğru şekilde hareket etmemizi engeller.

Öncellikle sana kaygının sana hissettirdiklerini daha iyi anlamak istiyorum. Kaygılı olduğunda vücudunda herhangi bir fiziksel tepki oluyor mu? Nefes daralması, kalp çarpıntısı, karın ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi. Sınav anında etraftakileri ya da geçen zamanı düşünüyor musun? ''Daha önce yapamadım, yine başarısız olacağım.'' düşüncesine sahip misin? Yoksa '' Başarısız olursam ailemi hayal kırıklığına uğratırım.'' düşüncesinin ağırlığını mı hissediyorsun?

Bu gibi düşünceler genellikle bilişsel çarpıtmalar dediğimiz düşüncelerdir ve kaygıyı azaltmak için önce bu olumsuz düşüncelerimizi değiştirmemiz gerekmektedir. Çünkü düşüncelerimiz duygularımızı, duygularımız da davranışlarımızı etkilerler. Bir örnek vermem gerekirse '' Daha önce başarısız oldum, yine başarısız olacağım.'' düşüncesi genelleme yaparak bilişsel çarpıtma yapmaktır. Bu düşünce geldiğinde hemen umutsuzluğa kapılmak yerine bu düşünceyi '' Daha önce sınava hazırlanırken yeterince hazırlanmamıştım, ilk kez sınava girmiştim ve ne yapacağımı bilmiyordum. Şimdi ise daha çok hazırlandım ve sınavda beni neyin beklediğini biliyorum.'' gibi daha gerçekçi bir düşünce yaratmak kaygıyı azaltmak noktasında etkili olabilir. Tabii ki bu bir gün de değişebilecek bir düşünce değil o yüzden hemen ''Hiçbir işe yaramıyor.'' diye düşünerek bırakmak yerine biraz sabırlı olmanı istiyorum.

Bunların dışında sınav anında ya da ders çalışırken kaygı hissettiğinde uygulayabileceğin bir kaç egzersiz önermek istiyorum. Bu egzersizler nefesini ve kalp atışlarını düzenlemede ve anda kalmana yardımcı olacaktır. Umarım bu yazdıklarım senin için faydalı olur.