4 yıllık ilişkim bitti kendimi nasıl mutlu edebilirim
ayrıldık 4 yıllık ilişkim bitti aşırı kötüyüm sence ne yapmalıyım kendimi aşırı kötü hissediyorum sanki herkes gitmiş gibi çünkü onu hayatımın merkezine koymıştım beni namusumdam vurdu ondan hiç beklemiyordum kendimi o kadar köti hissediyorım ki sana analtamam bana biraz akıl verip yardımcı olabilirmisin onunla konuşmadığımda özlüyorım cnaım sıkılıuor aklımdan hiç çıkmıyor sürekli aklıma geliyor sanki ondna başka kimse yokmuş hayatımda gibi hissediyorm
Bu soru 1 Temmuz 2025 20:02 tarihinde Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle, yaşadığınız bu ayrılığın sizin için ne kadar zorlayıcı ve yıpratıcı olduğunu hissedebiliyorum. Dört yıllık bir ilişki sadece bir beraberlik değil; aynı zamanda paylaşılan anılar, birlikte kurulan hayaller, alışkanlıklar ve bir yaşam biçimi demektir. Şimdi bu ilişkinin bitmiş olması, sanki hayatınızda çok büyük bir boşluk yaratmış gibi hissettirebilir. Bu çok anlaşılır ve insani bir durum.
Hayatınızın merkezine koyduğunuz bir kişinin artık orada olmaması, duygusal olarak çok derin bir sarsıntıya neden olabilir. Hele ki bu ayrılık, beklenmedik ve sizin değer yargılarınıza zarar veren bir şekilde gerçekleştiyse (örneğin “beni namusumdan vurdu” diyerek ifade ettiğiniz gibi), güven duygunuzun da kırıldığını söyleyebiliriz. Bu tür duygusal kırılmalar; hem değersizlik hissini hem de yoğun bir öfke, boşluk ve özlem duygusunu beraberinde getirir.
Şu anda onu özlemeniz, sürekli onu düşünmeniz, başka kimse yokmuş gibi hissetmeniz çok normal. Beyin, alışkanlık haline gelen bağları bir anda bırakamaz. Onunla geçirilen zamanlar, konuşmalar, hatta sadece sesi bile zihninizde yankılanmaya devam eder. Ama bu durumun geçici olduğunu unutmamak gerekiyor. Bu düşünceler sizi ele geçiriyor gibi görünse de zamanla yoğunluğu azalacak.
Bu süreçte yapılabilecekler:
– Duygularınızı bastırmak yerine tanımaya çalışın. Ne hissediyorsunuz? Neye öfkelisiniz? Neyin yasını tutuyorsunuz?
– Onunla ilgili hatıraları bir süreliğine göz önünden kaldırmak zihinsel anlamda size iyi gelebilir.
– Günlük tutmak, duygularınızı yazıya dökmek iyileştirici olabilir.
– Yakın çevrenizle temas kurun. Herkes gitmiş gibi hissetseniz de bu sadece zihninizin acı anında yarattığı bir algı olabilir.
– En önemlisi ise: Bu süreci tek başınıza yürütmek zorunda değilsiniz. Bir uzman eşliğinde bu yas sürecini sağlıklı bir şekilde ele almak, tekrar kendinize dönmeniz için çok değerli olabilir.
Eğer duygusal yükünüzün altında eziliyor ve çıkış yolu arıyorsanız, bu noktada destek almak sizin için güçlü bir adım olabilir. Unutmayın, bu hisler geçici ama siz kalıcısınız.
Umarım bu cevabım size yardımcı olmuştur. Aklınıza takılan başka sorular olursa bizimle her zaman iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıcakla kalınız.
Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu
