Ağır stres yaşıyorum ne yapmalıyım?

Merhaba sevgili danışan, Elimden geldiğince sorularınıza yardımcı olmaya çalışacağım. Öncelikle biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim.

Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.

Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.

Düşünceleriniz ile yüzleşmek ve sizi asıl rahatsız eden kısmı anlamlandırmakta zorlanıyorsanız bu düşünceler tekrar sizi rahatsız ettiğinde ''bu düşüncede beni rahatsız eden konu ne?'', ''ona karşı ne hissediyorum? ne düşünüyorum?'' gibi sorular sorabilirsiniz. Kafanızda buna benzer veya daha detaylı sorular oluşturarak cevaplarını bulmaya çalışın. Bulduğunuz cevaplar üzerinden ''Peki ben bununla ilgili ne yapmak istiyorum'' sorusunu kendinize tekrar sorun. Vereceğiniz cevaba göre adımlar atmaya çalışın.

Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.

Stres yaşadığınız anlarda 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve sağlıklı bir egzersizdir. 4 saniye derin bir nefes almanız ardından 4 saniye bu nefesinizi tutmanız gerekmekte. Sonraki 4 saniye içerisinde de nefesinizi ağzınızdan vermelisiniz. Stres, kaygı veya olumsuz herhangi bir duygu durum halinde bu tekniği birkaç kez kullanabilirsiniz. Başlarda zorlanabilir veya verimli gelmediğinizi düşünebilirsiniz ancak zamanla stresli anların yaşattığı olumsuz duyguların azaldığını fark edeceksiniz.

Düşünceleriniz ile ilgili kullanabileceğiniz bir mindfulness tekniğini de sizin için buraya yazıyor olacağım:

Uygun bir meditasyon oturuşuna geçelim. Sırtımız dik, göğsümüz açık, ayaklarımız yerle temas halinde. Eğer sizin için uygunsa gözlerinizi kapatın, eğer uygun değilse bakışlarınızı yerde bir noktaya sabitleyin.

Dikkatinizi nefesinize getirin. Nefesinizin bedeninize giriş ve çıkışlarını takip edin. Şimdi zihninizde başınızı göğe kaldırdığınızda görebildiğiniz alabildiğine geniş görüntüyü canlandırın.

Bulutlar nasıl dünyanın düzen ve parçasıysa ve onları kontrol etmeye çalışmak imkansız ve gereksizse düşüncelerimizi ve duygularımızı da kontrol etmeye çalışmak imkansız ve gereksizdir.

Düşüncelerinize ve duygularınıza geçip giden bulutları izler gibi bakmaya çalışın. Her bir bulut bir duygu ve düşüncenizi taşıyor. Sonunda gelip geçeceklerini bilerek kendi zamanlarını ve yerlerini almalarına izin verin. Bazen koyu renkli bazen açık renkli bulutların içeriklerinin birbirinden farklı olduğunu görebilirsiniz.

Unutmayın ki; yağmur siz isteseniz de istemeseniz de yağar. Kötü havalar isteseniz de istemeseniz de olur. Fakat fırtına ya da kötü hava eninde sonunda geçer ve güneş muhakkak doğar.

Hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilir ve bulunduğunuz odayla temasa geçebilirsiniz.

Umarım cevabım sizin için yeterli olmuştur. Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz başka sorular olursa her zaman yazabilirsiniz.

PSK. ŞİMAL ALAEYNA HIZ