Ağlama krizinin çözümü nedir?

Merhaba,

Sınav dönemleri insanı yoran, kıran, çok fazla şey düşündürten ve ağlatan bir yerde olabilir. Önemli olan bu her sınav döneminde mi böyle yoksa sadece bu sınav dönemine mi ait? Sınav dönemleri streslidir, bu stres ile başa çıkıyor olmak için depomuzun dolu olması gerekir, dolu depo için önce depoyu tamir etmek gerekir. Sizi streslendiren, üzen, kıran şeyler neler? Siz bunlarla nasıl baş ediyorsunuz? Baş etmek için neler yapıyorsunuz? Nefes egzersizleri, meditasyonlar, sevdiğiniz bir arkadaş ile konuşmak, yazmak, çizmek? Ağlamak insanı rahatlatan ve stresini döken bir yerde fakat ağlama düzeyiniz nedir? Bu düzeyi on üzerinden puanlayın. Ağlarken elinizin ayağınızın titremesi sanki burada kontrol edemediğiniz başka şeylerin olduğunu da söylüyor. Acaba bu sınav süreci sizlerin hayatındaki tek başarı alanı olarak mı düşünüyorsunuz? Bu sınavı yapamazsanız iyi şeyler olmayacak gibi düşünceleriniz var mı? Varsa bu sınavlarda başarılı olmayan ama hayatta başarılı olan insanların hayatlarına bakabilirsiniz. Derin nefesler alma ve verme çalışmaları yapabilirsiniz. 4 saniye nefes kuralını uygulayabilirsiniz. 4 saniye nefes al, 4 saniye nefes tut, 4 saniye nefes ver şeklinde ya da bunun gibi 4-7-8 şeklinde yapabilirsiniz. Gevşeme egzersizlerine bakabilirsiniz. Özellikle beden tarama egzersizleri sizlere iyi gelecektir. Hayatta yapmak istediklerinizi bir kağıda yazın, sonra bu sınav süreci için yapmak istediklerinizi bir kenara yazın. Ne kadarını başarabilirsiniz, nereye kadar yapabilirsiniz, bir plan hazırlamaya çalışın. Bazne o gün ekmek almaya çıkmak bile başarı olabilir. Ekmek aldım yazın ve tik atın. Öncelikliklerinizi belirlemeniz içinde bu çok önemli olacak. Önemli ve acil olanlara iki yıldız atın. Önemli ama acil olmayanlar ile acil ama önemli olmayanları planlayın ve devredin. İki yıldız olanlara ise ufak ufak hedefler vererek onları planlamaya çalışın.

Sınav sürecinde uyku en önemli şeydir. Uykudan feragat etmeyin. Uykudan feragat ettiğiniz her şey size sağlık veya akademik sorunlar olarak geri döner. Doktor desteği ile vitaminlerinize baktırın. Ek vitamin süreci gerekirse bunları temin edin. Bol bol fiziksel aktivite yapıyor olmak, yürümek, koşmak her ne varsa imkan olarak ama hareket ediyor olmak sürecinize katkı sağlayacaktır. Ders çalışırken kendinize molalar vermek ve ödüllendirmek. Bu süreç kolay olmadığı için kendinizi bol bol onurlandırın ve ödüllendirin.

Bu soruyu burada sorma cesaretiniz olduğu için sizi kutlarım ve kendinizi anlamaya çalışmanız için de sizi tebrik ederim. Umarım sağlıklı bir sınav süreci yaşarsınız.

Sağlıklı günler dilerim.

Psikolog Merve Ulusoy