Ağlamamam için ne yapmam gerekiyor?
gün içerisinde sık sık ağlama nöbetleri geçiriyorum ve bazen hiç kendimi tutamayıp aynı zamanda öfke nöbeti de ekleniyor etrafa zarar verebiliyorum hemde bir sebebi yokken bunun devamında uyku problemi yaşıyorum ve ev dışına çıkmak istemiyorum kesinlikle bir de bazen aile içinde veya başka insanlardan da nefret ediyorum gibi kimseyi görmek duymak bile istemiyorum tamamen odama kapanıp kendimle kalmak istiyorum sonra da ilk başta anlattığım sorunları teker teker sıralı halde yaşamaya başlıyorum sürekli kendimde bir kusur buluyorum aslında düşündüğüm zaman kendi kendimi de yatıştırmaya çalışıyorum sanki farklı birisi oluyorum ve kendime çözümler üretiyorum ama yine de bu içerisinde bulunduğum döngüyü kıramıyorum ne yapabilirim
Bu soru 9 Kasım 2024 18:44 tarihinde Psikolog Melisa Genç tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşadığınız bu probleme çözüm aradığınız için sizi takdir ediyorum. Yaşadığınız bu durumun sizi duygusal olarak nasıl etkilediğini anlıyorum. Şu an bir tür duygusal sıkışmışlık yaşıyor olabilirsiniz. Yaşamış olduğunuz döngüyü kırmak sizin için zor olabilir ama önerilerimden birkaçını uygulamak sizin için iyi olabilir.
Duygusal sıkışmanın temelinde ifade edilmemiş duygular yatar ve bu söz konusu duyguları ifade edememek kişide ani patlamalara yol açar. Duygularınızı bastırmak yerine kabul edip ifade etmeye çalışın. Ne hissediyorumdan daha çok neden bunu hissediyorum diye kendinize sorun. Yeni bir hobi edinmek duygularınızı dışa vurmanıza yardımcı olarak öfke patlamalarınızı minimal düzeye indirebilir. Meditasyon ve farkındalık egzersizleri yapmak anda kalmanızı sağlar ve duygusal yükünüzü hafifletmenize yardımcı olur. Özellikle meditasyon ve nefes çalışmaları zihinsel olarak sakinlik sağlar ve duygusal patlamalarınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Dışarı çıkmak ya da sosyalleşmek size zor geliyorsa daha minimal adımlarla ilerleyebilirsiniz örneğin kısa yürüyüşler ya da markete giderek başlayabilirsiniz. Tüm bu adımlar sosyal kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
söz konusu içsel sıkışmışlık hissinizi sadece kendi başınıza çözmeye çalışmak sizin için zorlayıcı olabilir. Bu süreçte bir uzmandan destek alabilirsiniz ya da sizi anladığını hissettiğiniz biriyle iletişim kurarak duygularınızı daha sağlıklı yoldan ifade edebilirsiniz. sevgili danışan umarım kısa sürede tüm bu sıkıntılarınızın üstesinden gelirsiniz. Sevgilerle…
içten bir cevaptı teşekkürler 🙏
