Ağlamamam için ne yapmam lazım?

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum. Şunu bilmelisiniz ki birçok insan bu gibi durumları ve etkilerini yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı unutmayınız. Buraya mesaj yazarak soru sormanız duygularınızı önemsediğinizi gösteren bir adım bunu hafife almanızı istemem. Ağlıyor olmak bir zayıflık belirtisi değil tam aksine sahip olduğunuz duyguları ifade ediş biçiminiz. Sizin için yorucu bir deneyim olduğu aşikar, başkalarına karşı kibar ve nazik olabildiğiniz gibi kendinize karşı da kibar ve nazik olabilmelisiniz. Duygularımız bizler için misafir gibi olmalıdır. Onları karşılamalı yeri geldiğinde de onlarla vedalaşarak güle güle diyebilmelisiniz ki yeni misafirleri karşılayabilecek gücünüz olsun. Eşinizle yaşadığınız tartışmalarda duyduğunuz yüksek ses, hakaretler kendinize dair olan öz sevginize ve öz saygınıza zarar verebilir. Değersizlik şemasını tetikleyerek olumsuz duyguları besleyebilir. Ne kadar güçlü olursanız olun duygular sizi ele geçirebilir, bunun bir hata ya da eksiklik olmadığını, bilinçli olarak tercih edilebilecek bir durum olmadığını fark etmenizi isterim. Şunu kendinize soruyor olmanız faydalı olabilir. ben ne zaman kendimi duymamaya, susturmaya ve bastırmaya başladım? bu evliliğimde yaşanan bir durum muydu yoksa çocukluğumdan beri kendimi ifade etmekte zorlandığım zamanlar, ortamlar, kişiler oldu mu ? Çünkü çocukluk döneminde yaşadığımız olumsuz deneyimler şimdi ve buradayı şekillendirebilir, yön verebilir. Erken çocukluk geçmişine bakıyor olmak şimdiki süreci anlamlandırmanız da fayda sağlayabilir. Yakın ilişkinizde yaşadığınız iletişim sorunları bazen kendinize ben değerli miyim, sözüm önemli mi gibi soruları dönüşebilir. Duygusal olarak yaşadığınız yorgunluk ben neden buradayım sorusuna evrilmiş gibi. Bazen yaşadıklarımızı somut bir şekilde görüyor olmak fayda sağlayabilir; bir kağıda gün içerisinde yaşadığınız zorlayıcı olayları, düşüncelerinizi, hissettiğiniz duyguları yazabilirsiniz. Dışarı aktararak yaşadığınız boşaltım bir süre sonra duygu aktarımında size cesaret verebilir. Olumsuz duygular, düşünceler yoğunlaştığında şöyle ufak bir nefes egzersizi faydalı olabilir: Gözlerinizi kapatıp, burnunuzdan derin nefes alıp, içinizden 4’e kadar sayın, sonra nefesinizi yavaşça verin. Ardından “Şu an güvendeyim, hislerim bana ait.” deyin. Bu, duygularınızın kontrolünü yavaşça tekrar kazanmanızda minik bir destek olabilir. Eşinizle iletişim kurmakta zorlandığınız noktada doğrudan söylemek zorlayıcı olabilir bu yüzden ben dili tercih ederek ben bu tartışmalarda kendimi çok çaresiz hissediyorum. gibi cümleler kendi hisleriniz tanımanıza yardımcı olabilir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur bizlere her zaman yazabilirsiniz.

Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.