Aile sorunlarını çözmek ve anneme nasıl destek olmalıyım?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle yaşadığınız bu deneyimi benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Anlattıklarınızdan, hem sizin hem de annenizin uzun süredir duygusal olarak oldukça yıpratıcı bir süreçten geçtiğinizi anlıyorum. Sadakatsizlik, güvenin sarsılması ve sevgi eksikliği, aile içindeki bağları derinden etkileyen çok zorlayıcı durumlardır. Özellikle çocukluk döneminde ebeveyn ilişkilerinin olumsuz örüntülerine şahit olmak, kişinin hem kendilik algısında hem de gelecekteki ilişkilerinde güven, sevilme ve bağlanma konusunda önemli izler bırakabilir.

Yaşadığınız bu zorluklarda bir suçlu aramak yerine, bu süreçlerin sizde ve annenizde bıraktığı duygusal yaralara odaklanmak daha iyileştirici olabilir. Annenizin yaşadığı yalnızlık ve değersizlik hisleri, bir partner tarafından duygusal anlamda görülmeme ve önemsenmeme ile besleniyor olabilir. Onu mutlu etmek ya da hissettiği eksiklikleri tamamen doldurmak sizin tek başınıza yapabileceğiniz bir şey değil; çünkü bu, kişinin kendi iyileşme ve güçlenme süreciyle yakından ilgilidir. Bununla birlikte, annenize koşulsuz sevginizi ve desteğinizi göstermek, onun yalnız olmadığını hissettirmek oldukça değerlidir. Birlikte keyif aldığınız aktiviteler planlamak, onu dinlemek ve duygularını anladığınızı hissettirmek önemli bir destek olabilir.

Sizin yaşadığınız “sevilmeyecekmişim ve terk edileceğim” inancı, aslında geçmişteki deneyimlerinizin doğal bir sonucu. Bu, sizinle ilgili bir eksiklikten ziyade, çocuklukta gelişen bağlanma örüntüsünün bir yansımasıdır. Kendinizi sevmekte zorlanmanız da yine bu deneyimlerden bağımsız düşünülemez. Bu noktada, kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı anlamak, özşefkat geliştirmek ve güven temelli ilişkiler kurma konusunda terapi desteği almanız size iyi gelebilir.

Babanızın davranışlarını değiştirme ya da onu korkutarak sadakat sağlamaya çalışma isteğiniz anlaşılır bir tepki olsa da, bu noktada sorumluluk sizin üzerinizde olmamalı. Her birey kendi davranışının sorumluluğunu taşır ve bu değişim isteği ancak kişide olduğunda anlamlı olur. Sizin öncelikli alanınız, kendi iyileşme sürecinize ve annenizin desteklenmesine odaklanmak olmalı. Eğer mümkünse annenizin de bireysel ya da grup terapisi alması, duygusal yalnızlık ve değersizlik hisleriyle baş etmesine yardımcı olabilir.

Son olarak, kendinizi suçlu hissetmeniz de çok anlaşılır; ancak annenizin ayrılmama kararının sebepleri tamamen sizin sorumluluğunuzda değil. O, kendi koşullarını ve sizi düşünerek bir seçim yapmış. Sizin göreviniz, onun yanında olabilmek ve kendi hayatınızda sağlıklı sınırlar oluşturmak.

1. Kendine Şefkat Mektubu Egzersizi

1. Sessiz bir ortamda, kendini değersiz ya da sevilmeyecekmiş gibi hissettiğin bir anı düşün.
2. O anki duygularını bastırmadan yazıya dök: “Şu anda ne hissediyorum? Bu duygu neremde hissediliyor?”
3. Sonrasında, sanki çok sevdiğin ve aynı durumda olan bir arkadaşına yazıyormuş gibi, kendine şefkat dolu bir mektup yaz:
4. “Sevgili [adın], şu anda çok zor bir dönemden geçiyorsun ve bu hissettiğin duygular çok anlaşılır…” gibi cümlelerle başla.
5. Mektubu bitirdikten sonra sesli olarak oku. Bu, içsel eleştirmeni yumuşatmaya ve kendine karşı anlayış geliştirmeye yardımcı olur.

2. Güvenli Alan Hayal Etme

1. Gözlerini kapat, derin nefes al ve kendini güvende, huzurlu ve sevildiğin bir yerde hayal et (örneğin sahil, doğa ya da çocukken mutlu olduğun bir yer).
2. O alanda kendini güvende ve değerli hissettiğini imgele.
3. Bu görüntüyü 3-5 dakika boyunca zihninde tut ve bedenindeki rahatlama hissine odaklan.
4. Bu egzersizi özellikle kaygı veya terk edilme korkusu yoğunlaştığında uygulayabilirsin.

3. Annen İçin Küçük Destek Adımları

1. Onu tamamen “iyileştirme” sorumluluğunu almak yerine, yanında olduğunuzu hissettirecek küçük jestler seç:
2. Haftada bir ortak keyifli aktivite planlamak (yürüyüş, kahve içmek, eski bir anıyı canlandırmak).
3. Onu yargılamadan sadece dinlemek ve “Yanındayım, yalnız değilsin” demek.
4. Bu hem annenin yalnızlık hissini azaltabilir hem de senin üzerindeki yükü daha yönetilebilir hale getirebilir.

4. Duygu Günlüğü

1. Her gün kısa bir şekilde “Bugün en çok ne hissettim?” sorusuna cevap yaz.
2. Duygunun kaynağını ve bedenindeki etkisini fark et.
3. Bu, duygularını bastırmadan tanımana ve güvenle ifade etmene yardımcı olur.

Uzm. Klinik Psikolog Elif Kızılkaya