Ailem boşanıyor

Merhabalar,

İçinde bulunduğunuz bu durumlar sizin sosyal hayatınızdan geri çekilmenize sebep olabilir Yaşamış olduğunuz bu durumlarla ilgili yapabileceğiniz bazı şeyler olabilir;

Duygu ve düşüncelerinizi tanımaya çalışabilirsiniz. Bunun için duygu ve düşüncelerinizi yazabileceğiniz bir defter edinebilirsiniz. Ailenizin size hissettirdiği duygular ve ailenizin içinde bulunduğu durumla ilgili neler düşündüğünüzü yine bu deftere yazabilirsiniz. Bu yazdığınız duygu ve düşüncelerin hayatınızı nasıl etkilediğini gözden geçirebilirsiniz.

Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayabilirsiniz. Örneğin; “Annem beni sevmiyor.” yerine “ Annem zor bir süreçten geçtiği için yorgun olabilir ve benim neler hissettiğimi gözden kaçırıyor beni dinlemiyor olması sevmediği anlamına gelmez.” Gibi bir düşünceyle daha olumlu ve gerçekçi düşünmeye çalışabilirsiniz. En başta düşünmüş olduğunuz olumsuz düşünceniz ile ilgili kanıtlar arayabilirsiniz. Bu kanatları ikiye ayırarak düşüncenizi destekleyen ve düşüncenizi desteklemeyen kanıtlar olarak ayırabilirsiniz.

Her ne kadar içinde bulunduğunuz süreç sizin için zor olsa da sosyal aktivitelerinizi yapmaktan vazgeçmeyiniz. Arkadaşlarınızla sosyal aktiviteler planlayabilir ve küçük adımlarla sosyalleşerek ilerleyebilirsiniz.

Başta yakın bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak daha sonrasında kalabalık arkadaş gruplarınızla dışarıya çıkmak gibi. Unutmayınız ki sosyal destek iyileşmenin en önemli adımlarından biridir.

Kendiniz için kısa veya uzun vadeli hedefler belirleyebilirsiniz. bu hedeflerin sizin üzerinizde nasıl bir etkisi olacağını ve size neler katacağını fark ederek hedeflerinizle ilgili adımlar atabilirsiniz. Hedefleriniz arasına sevdiğiniz hobileri tekrar yapmayı da ekleyebilirsiniz.

Kendinize karşı nazik olmayı ve kendinize destek olmayı ihmal etmeyin. Kendinize olumlu cümleler söylemeyi gün içerisinde deneyebilirsiniz.

Bu süreçte bir destek almak isterseniz alanında uzman bir psikolog ile çalışabilirsiniz.

Sağlıklı Günler Dilerim.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz