ailemden birine bir şey olacak korkusu sürekli var
Çok korkuyorum, mesela akşamlar yatarken biri gelmediğinde, okuldayken birine bir şey oldu mu diye düşüncelerim beni korkutuyor. Bundan dolayı aklım hep orada oluyor ve kendi kendime bir şeyler kafamda kuruyorum. Anneme, babama, kardeşime, ablama bir şey olacak diye. Neden böyle oluyor?Kafamın içinde bunlar hep dönüyor. Arkadaşlarım, mesela onların yanına gittiğimde ve onlardan ayrıldığımda, arkamdan dedikodu yapacaklar diye ondan da hoşlanmıyorum, ama en çok dediğim gibi oluyor. Hep kafamda bunlar var.
Bu soru 30 Mart 2026 11:08 tarihinde Psikolog Hamide Güven tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Yaşadığınız durum, sürekli endişe ve kontrol etme ihtiyacı ile ilgili bir süreç gibi görünüyor. Zihniniz, sevdiklerinizi ve sosyal çevrenizi olası tehlikelerden korumaya çalışıyor, ancak bunu aşırı ve sürekli yapıyor. Bu, tıpkı bir alarm sisteminin sürekli çalması gibi düşünülebilir: aslında sizi korumak için var ama aşırı çalıştığında yorucu ve bunaltıcı oluyor. Akşamları yatarken veya okuldayken birine bir şey olabileceğini düşünmeniz, kaygının tipik örneklerindendir. Zihniniz riskleri olduğundan büyük görüyor ve olumsuz senaryoları sürekli canlandırıyor. Bu durum sizin mantıksız olduğunuz anlamına gelmez; beyniniz tehlikeye hazır ol moduna geçmiş durumda ve bu düşünceler çoğunlukla gerçekçi değil, ama beyniniz onları çok gerçekmiş gibi hissediyor.
Arkadaşlarınızla ilgili kaygılarınız da benzer şekilde işliyor. Sosyal kaygı, insanların ne düşündüğünü veya yapacaklarını sürekli tahmin etme çabası yaratır ve zihniniz olumsuz senaryoları önceden çözmeye çalışır. Bu yüzden sürekli arkanızdan dedikodu yapılacağını düşünebilir ve kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Gerçekte çoğu zaman böyle olaylar olmayabilir, ama zihniniz bunları sürekli işler.
Bu durumu yönetmenin etkili yolları vardır. Öncelikle düşüncelerinizi fark etmek ve “bu bir kaygı düşüncesi, gerçek değil” diyebilmek zihninizi rahatlatır ve düşüncelerin üzerinizdeki kontrolünü azaltır. Nefes ve farkındalık egzersizleri, zihninizi anda tutmanıza ve olumsuz senaryoların sürekli zihninizi meşgul etmesini önlemeye yardımcı olur. Sizin için aşağıya uygulanabilir bazı kısa egzersizler bırakacağım.
Bunların yanında, endişelerinizi yazmak da güçlü bir araçtır. Düşüncelerinizi kağıda dökmek, onları zihninizden çıkarır ve gerçekliklerini daha objektif bir şekilde değerlendirme fırsatı sağlar. Ayrıca, kaygılarınızı azaltmak için küçük adımlarla maruz kalma stratejisi uygulayabilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarınızla kısa süreli görüşmeler yapıp, ardından tek başınıza olmayı deneyerek kaygınızın yavaş yavaş azaldığını gözlemleyebilirsiniz. Bu tür küçük deneyimler, beyninizi “bu durum tehlikeli değil” şeklinde yeniden programlamaya yardımcı olur ve özgüveninizi artırır.
Önemli olan, bu düşünceler aklınıza geldiğinde onları bastırmaya çalışmak değil; fark edip nazikçe gözlemlemek ve ardından uygulanabilir küçük stratejilerle kontrol altına almaktır. Bu yaklaşım, kısa vadeli rahatlama yerine uzun vadeli ve kalıcı bir içsel denge sağlar. Günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyen kaygılar yaşıyorsanız, bir uzmandan destek almak her zaman faydalıdır; çünkü profesyonel rehberlik, hem stratejilerin uygulanmasını kolaylaştırır hem de sürecin daha güvenli ve verimli ilerlemesini sağlar.
Bu yollarla, zamanla hem kaygılarınızı yönetebilir hem de yaşamdan daha fazla keyif almayı öğrenebilirsiniz.
Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olmuştur. Bana sormak istediğiniz başka bir şey olursa cevaplamak için burada olacağım. 🌱
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
Bulut Meditasyonu
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
