Aileme karşı olan öfkemi dindirmem için ne yapmam gerek?

Merhaba sevgili danışan,

duygularınızı fark etmeniz ve bunun hayatınızda işlevsizlik yarattığını görmeniz öncelikle çok önemli. Bu duygular sizde bir şeylerin içsel dünyanızda yanlış gittiğini fısıldayan duygular. Bunlar nahoş olsa bile bu duyguların nahoşluğuna tutunabilirsiniz.

Öfke duygumuz aslında ikincil bir duygudur. Bir olay yaşarız, bir durumla karşılaşırız ve bunlar bize bir şeyler düşündürür, bir şeyler hissettirir ve bizler bunlar doğrultusunda tepki veririz. Yani duygu ve düşüncelerimizle. Öfke zarar verici bir duygu değildir esasen; zarar verici ve yıkıcı etkilere sahip olan öfke anında verdiğimiz tepkidir.

Doğru anladıysam siz de ailenize karşı öfke duyduğunuzu ve bunu çok sert bir şekilde adeta kusar gibi ifade ettiğinizi söylüyorsunuz. kaç yaşında olduğunuzu bilemediğim için söyleyeceklerimi çok yüzeysel tutuyorum ancak hangi durumlarda sık sık öfkelendiğinizi, hangi durumlarda öfkenizin yıkıcı tepkilerle devam ettiğini gözlemleyebilirsiniz. Bir başka önemli nokta da öfkenizin altında yatan başka hangi duygunun olduğunu gözlemlemeniz… öfkeyi bir buzdağı gibi düşünün ve baktığınızda sadece buzdağı görünüyor. Buzdağının aşağısı sularla kaplı… En aşağıda hangi duygular var? Hayal kırıklığı, engellenme hissi, bozguna uğranmışlık, üzüntü, stres…

Bütün bunları fark edip açık iletişim kurabilmek de bunların eşlikçisi hatta tamamlayıcısı olabilir. Unutmayalım, bir kuş tek kanadıyla uçamaz… Açık iletişim kurabilmeye yardımcı olması amaçlanan sandviç tekniği dediğimiz bir teknikten söz etmek istiyorum size. Bir sandviç düşünün, ekmekleri ve arasında da malzemesi olan. Ekmekler karşı tarafı anladığınızı belirten, onun iyi yönlerini söylediğiniz kısımken ortadaki malzeme de asıl söylemek istediğinizi, duygu ve düşüncelerinizin sorumluluğunu aldığınızı belirten ve ben dili kullandığınız (sen dili değil) kısımdır. Bu teknik, karşı tarafın düşüncelerini değiştirmeyi veya sizi anlamasını sağlamayı amaçlamaz. Sadece sizin duygu ve düşüncelerinizi daha sağlıklı yoldan açıkça ifade etmenize aracı olur.

Bunlar size sadece bir bakış açısı sunmak için destekleyici, ufak bir nottur. Öfkenizle baş edemediğinizi düşünüyorsanız sağlıklı baş etme yöntemleri için bir terapistle çalışmalısınız. Bunun için bizlerden ya da dilediğiniz bir terapistten destek alabilirsiniz.

Öfkenizi kontrol ettiğiniz, yıkıcı olmayan yönüyle deneyimlemeniz dileğiyle…