aklımdaki sesin konuşması ve hayal ettirmesi

Merhaba Sevgili Danışan,

Yaşadıklarınızı paylaşmanız sizin için zor olmalı, bunun kendiniz için önemli bir adım olduğunu bilmenizi isterim. Öncelikle bu durumun sizi fiziksel olarak etkilemeye başlaması, zihninizin bir süredir oldukça yüksek bir kaygı yükü altında olduğunuzu gösteriyor. Anlattıklarınız,genellikle olumsuz deneyimler sonrası gelişebiliyor.

Zihin, geçmişte yaşanan olumsuz bir olayın etkisinden çıkamadığında, benzer bir acıyı tekrar yaşamamak için mantık dışı bağlantılar kurabilir. 'Saati takarsam kötü bir şey olur' şeklindeki düşünceler, aslında zihninizin kontrolü elinde tutma çabasıdır. Ancak bu sesler veya hayaller sizin gerçeğiniz değil; sadece yüksek kaygınızın oluşturduğu birer illüzyondur.

Bu döngüyü kırmaya başlamak adına şu yaklaşımları değerlendirebiliriz:

1. Düşünceyi Ayrıştırmak: Bu sesler geldiğinde onları kendinizle bütünleştirmek yerine; 'Şu an kaygılı olduğum için zihnim bana bu senaryoyu üretiyor' diyerek düşünceye dışarıdan bakmayı deneyebilirsiniz.
2. Küçük Meydan Okumalar: Kaygınızın 'yapma' dediği şeyi (örneğin saat takmak) çok kısa sürelerle de olsa yaparak, korkulan sonucun gerçekleşmediğini beyninize kanıtlayabilirsiniz. Bu, hatalı döngüyü zayıflatacaktır.
3. Fiziksel Odaklanma: Kaygının fiziksel etkilerini hissettiğinizde, o anki duyularınıza (nefesinize, dokunduğunuz bir nesneye) odaklanarak zihninizi şimdiki ana çekebilirsiniz.

Bu durum günlük yaşam kalitenizi ve sağlığınızı etkilediği için, süreci profesyonel bir Bilişsel Davranışçı Terapi planıyla ele almak çok faydalı olacaktır. Bu döngülerin nasıl çalıştığını anladığımızda, üzerinizdeki baskı azalacaktır.

Son zamanlarda sizi zorlayan, baş etmekte zorlandığınız olaylar ya da durumlar var mı? Varsa, bunları da bizimle paylaşırsanız size daha kolay yardımcı olabiliriz.

Yalnız değilsiniz, bu durumu birlikte yönetebiliriz.

Uzman Klinik Psikolog Aycan GEYİK