Uzm. Kl. Psk. Aycan Geyik

Merhaba Sevgili Danışan,Aynı evin içinde hem en yakın hem de "iki ayrı devlet" gibi en uzak olmayı deneyimlemek, bir insanın ruhunu en çok yoran belirsizliklerden biridir. Bir gün çok sevildiğinizi hissedip, ertesi gün başkalarına şikayet edildiğinizi duymak; kendinizi bir günde dört mevsimi birden yaşıyor gibi, sürekli hazırlıksız ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu yaşadığınız karmaşa ve duygusal yük çok insani, anlaşıldığınızı bilmenizi isterim. Kendinizi bu döngüden korumak ve öz değerinizi güçlendirmek için şu yaklaşımları değerlendirebilirsiniz:• Duygusal Mesafeyi Kabul Edin: Karşınızdaki kişinin size yönelik tutarsız davranışları (bir gün iyi, bir gün kötü olması), sizin değerinizle değil, onun kendi içsel süreçleriyle ilgilidir. Bu durumu kişiselleştirmemeye çalışmak, o darbe aldığınız anlarda araya duygusal bir kalkan koymanıza yardımcı olur. • Beklentileri Minimalize Edin: Hayal kırıklığını yaratan şey genellikle karşılanmayan beklentilerdir. Onun sizi tam olarak anlamasını veya her zaman tutarlı olmasını beklemeyi bıraktığınızda, sergilediği olumsuz tavırların sizi sarsma gücü de azalacaktır. • Kendi Güvenli Alanınızı Yaratın: Evin fiziksel olarak içinde olsanız bile, zihinsel olarak kendinize ait bir alan inşa edin. Sizi besleyen arkadaşlıklar, ilgi alanlarınız veya sadece size özel rutinler, öz değerinizi o evin içindeki onaydan bağımsız bir yere taşımanızı sağlar. • Sınırlarınızı Hatırlatın: Kendinizi savunma baskısı hissetmeden "Bu durum beni incitiyor ve aramızdaki güvene zarar veriyor" diyerek sakin bir sınır çizebilirsiniz. Karşı taraf değişmese bile, sizin bunu dile getirmeniz kendi hakkınızı teslim etmeniz adına önemlidir. Siz, bir başkasının değişken duygularından çok daha sabit ve değerlisiniz. Bu süreçte kendinize şefkat göstermeyi ve size iyi gelen kaynaklara tutunmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim. Uzman Klinik Psikolog Aycan Geyik

Merhaba Sevgili Danışan,Yazdıklarınızı okurken, yalnızca öfke değil; sürekli haksızlığa uğrama, görülmeme ve değersizleştirilme duygularının sizi çok zorladığını anlıyorum. Eşinizin ailesiyle yaşadığınız bu durum, sizin için yalnızca birkaç davranıştan ibaret değil; kendinizi dışlanmış, küçük görülmüş ve korunmasız hissettiğiniz bir alan gibi görünüyor. “Alttan almak” yönündeki telkinlerin sizde daha fazla öfke yaratması çok anlaşılır. Çünkü siz, yaşananların yok sayılmasını değil; adil bir duruş ve saygı görmeyi istiyorsunuz. Bu noktada öfkeniz, kontrolsüz bir tepki olmaktan çok, sınırlarınızın ihlal edildiğini haber veren bir sinyal gibi duruyor. Ancak sürekli bastırılan ya da yalnızca tepkiyle ifade edilen öfke, zamanla sizi daha da yıpratabilir. Önemli olan, bu öfkeyi inkâr etmek değil; nerede durmanız gerektiğini, neyi kabul edip neyi etmeyeceğinizi sakin ama net bir şekilde belirleyebilmek. Saygı görmek için sertleşmek zorunda kalmak da, susmak zorunda hissetmek de sağlıklı değildir. Şu noktada kendinize şu soruları sormanız faydalı olabilir:Bu ilişkiler içinde benim sınırlarım nerede başlıyor, nerede ihlal ediliyor?Eşim bu süreçte beni ne kadar koruyor ve yanımda duruyor?Ben öfkelenmeden de kendimi ifade edebileceğim bir alan bulabiliyor muyum?Öfkenizi “durdurmak”tan ziyade, onu daha sağlıklı bir şekilde yönlendirmeyi öğrenmek, hem ruhsal yükünüzü azaltabilir hem de kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. İsterseniz bu sınırları nasıl kurabileceğinizi ve öfkenizi nasıl regüle edebileceğinizi birlikte daha detaylı ele alabiliriz. Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim…Uzman Klinik Psikolog Aycan Geyik

Merhaba Sevgili Danışan,Yazdıklarınızı okurken, bu ilişkide en çok güvende hissetmeye, seçilmiş ve özel olduğunuzu görmeye ihtiyaç duyduğunuzu anlıyorum. Daha önce aldatmayla biten uzun bir evlilik yaşamış olmanız, bugün yaşadıklarınızı sizin için çok daha hassas ve tetikleyici hâle getiriyor. Bu nedenle yaşadığınız kırgınlık abartı değil, geçmiş deneyimlerinizle birlikte oldukça anlaşılır. Eşinizin sosyal medyada açık seçik profillere ya da eski ilişkilerine bakması, sizin için sadece “bakmak” meselesi değil; değer görmeme, yeterince istenmeme ve duygusal olarak yalnız bırakılma duygularını besliyor gibi görünüyor. Siz bunu sakin, açık ve net bir şekilde ifade etmişsiniz. Buna rağmen hem bu davranışların sürmesi hem de ilgi ve şefkat ihtiyacınızın karşılanmaması, kırgınlığınızı derinleştirmiş. Burada dikkat çekici olan şu: Siz defalarca neye ihtiyaç duyduğunuzu söylemişsiniz, sınırlarınızı belirtmişsiniz; fakat karşılığında davranışsal bir değişim görmemişsiniz. Bu da sizi “iletişim kuruyorum ama karşılık bulamıyorum” noktasına getirmiş. Bu durum, zamanla kişinin kendisini değersiz ve yalnız hissetmesine yol açabilir. Şu aşamada kendinize şu soruları sormanız önemli olabilir:Ben bu evlilikte duygusal olarak besleniyor muyum, yoksa sürekli eksik kalan bir şeylerin peşinde mi koşuyorum?Söylediklerim duyuluyor mu, yoksa sadece geçiştiriliyor mu?Bu ilişki böyle devam ederse, benim ruhsal iyiliğim nasıl etkilenir?“Ne yapmalıyım?” sorusu genelde çaresizlik anlarında gelir. Belki de şu an yapılması gereken ilk şey, neyi tolere edip edemeyeceğinizi netleştirmek ve bunu kendinize dürüstçe söylemek. İlgi, şefkat ve duygusal güvenlik bir evlilikte lüks değil, temel ihtiyaçtır. Bu süreci tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz. Dilerseniz bir uzman eşliğinde, yaşadığınız kırgınlığı, sınırlarınızı ve bu evlilikte sizin için neyin sürdürülebilir olup olmadığını daha derinlemesine ele alabilirsiniz. Sağlıklı ve huzurlu günler diliyorum…Uzman Klinik Psikolog Aycan Geyik

Merhaba Sevgili Danışan,Yaşadıklarınızı okurken, aslında en çok görülmek, önemsendiğinizi hissetmek ve duygularınızın ciddiye alınmasını beklediğinizi anlıyorum. Anlattıklarınızda “unutulan bir kandil”den çok, sizin için kıymetli olan bir bağda yalnız bırakılmış hissetmenin öne çıktığını görüyorum. Duygularınızı yoğun yaşamanız, onların “gereksiz” olduğu anlamına gelmez. Burada asıl zorlayıcı olan; ihtiyaçlarınızı dile getirdiğinizde, bunun karşı tarafta bir savunmaya ya da geri çekilmeye dönüşmesi gibi görünüyor. Siz ilgi ve temas beklerken, karşı tarafın bunu baskı ya da abartı olarak algılaması aranızdaki gerilimi artırmış olabilir. Şu an hissettiğiniz o yetersizlik ve çaresizlik hissi, aslında sizin karakterinizle ilgili değil; içinde bulunduğunuz bu duygusal çıkmazın doğal bir sonucudur. Kendinizi küçük düşmüş hissetmek yerine, bir ilişkiyi ve kurduğunuz yuvayı korumak için elinizden gelen her şeyi yapan bir kadının çabasını görmeye çalışın. Duygularınız 'fazla' değil, sadece beklediği karşılığı bulamamışlar. Şu an en çok ihtiyacınız olan şey, kendinize olan şefkatinizi geri kazanmak ve bu sürecin üzerinizdeki etkilerini anlamlandırmak için kendinize zaman tanımaktır. Şu noktada önemli olan, sizin neye ihtiyaç duyduğunuzu, neyin sizi incittiğini ve bir ilişkide hangi sınırların sizin için vazgeçilmez olduğunu netleştirmeniz. Duygularınızı bastırmak ya da “fazla” olduğunuzu düşünmek yerine, bu duyguların size ne anlatmaya çalıştığını anlamaya odaklanmanız daha sağlıklı olacaktır. Aynı zamanda şu an hissettiğiniz o panik ve çaresizlik haliyle aileden destek alma ihtiyacı duymanız çok insani. Ancak unutmamalısınız ki, siz nişanlınızla yarın barışsanız bile, ailelerin hafızasındaki o kırgınlıklar ve yargılar kolay kolay silinmez. Bu durum, ileride kuracağınız yuvanın sınırlarını şimdiden ihlal edilebilir hale getirebilir. Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim. .Uzman Klinik Psikolog Aycan Geyik