Nasıl kendime güvenebilirim

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle içinizdeki o acımasız yargıcın sizi ne kadar yorduğunu anlayabiliyorum. O yargıç konuştukça sanki etrafınızda görünmez duvarlar örülüyor ve dış dünya ile bağlatınız kesiliyor gibi görünüyor. Zihninizin ördüğü bu duvarlar kendinizi çaresiz ve yalnız hissetmenize neden oluyor gibi. Öncelikle sizi yargılayan o sesleri susturmaya çalışmak yerine onlara kulak vermeniz, size ne anlatmaya çalıştığını anlamaya çalışmanız o seslerin susmasını sağlayacaktır.

Gelin beraber inceleyelim:

1. Bu Ses Kimin Sesi: "Sen hiçbir şey beceremezsin" diyen o ses aslında sana ait değil. O, muhtemelen geçmişte bir yerlerde duyduğun, içselleştirdiğin ya da hayal kırıklıklarından beslenen bir "eleştirel iç ses". Bu ses seni korumaya çalıştığını sanıyor (çünkü denemezsen başarısız da olmazsın diyor), ama aslında seni hayattan koparıyor.
2. Duygular ve Tepkiler: Öfke duygusu dışarıya başka duyguların maskesi olarak çıkabiliyor. Öfke en ilkel duygudur ve hayal kırıklığı, yalnızlık, çaresizlik gibi bir çok duygunun maskesi gibidir adeta. Asıl duygumuzu keşfetmemiz bu duyguyu anlayabilmemiz için oldukça önemlidir.
3. Sosyal İzolasyon: Burada bir kısır döngü karşımıza çıkıyor. Sizin insanların sizi sevmediğine yönelik düşünceniz sizi insanlarla iletişimden geride tutuyor olabilir. İletişimde kalmadıkça da zihninizdeki bu düşünceyi yine kendi davranışınızla doğruyor olabilirsiniz. Bu sayede bu kısır döngü bir şekilde devam edecektir.

Peki, bu döngüden nasıl çıkabilirsiniz?

1. Düşünceleri Değerledirme: "Herkes benden nefret ediyor" cümlesi bir düşüncedir. Bu düşünce zihnizinden geçtiği zaman şunu kendinize hatırlatabilirsiniz. "Şu an bu düşünceye kapıldım, ama bu sadece benim düşüncem ve bunu gerçeğe dönüşmemesi benim davranışlarımla mümkün."
2. Küçük Adımlar: Kendinize güvenin gelmesini beklemek sadece oturarak yürüyebileceğini inanmaya benzer. Güven inşa edilebilen bir duygudur ve adım attıkça artacaktır. Zihninizdeki o "Beceremezsin" diyen o sese kulak verip "Evet görüyorum ki korkuyorsun ama ben deneyeceğim." demek her zaman işe yarar. İnsanlarla bir anda samimi bir iletişim sürdürmek gerçekçi bir beklenti olmayabilir ama samimi bir "merhaba" ya da merakla sorulan bir soru dikkatle cevabı dinlemek samimiyetin en güzel adımıdır.
3. Öz-Şefkat: "En yakın arkadaşına nasıl davranırdın?" bu soru senin öz şefkatinin anahtarı olsun. Kendine değer verdikçe değerli olduğunu hissedersin ve insanlara kendi değerini gösterebilirsin. Unutmayın, dışarıdan gelen hiçbir duyguyu kesin olarak doğrulayamazsın ama kendine yönelik duyguların yoğunluğunu ve samimiyetini her zaman bilebilirsin.

"Hiç kimse beni sevmiyor" dediğinizde, zihniniz sorun yaşadığınız insanlara yöneliyor olabilir. Peki, hayatında biraz bile olsa nezaket gördüğün, yanında biraz olsun rahat hissettiğin zamanlara odaklandın mı? O "hiç kimse" genellemesini tek bir istisnayla bile kırabiliriz.

Huzurlu ve sağlıklı günler dilerim...

Uzman Klinik Psikolog Aycan GEYİK