Aldatıldım ne yapmalıyım?

Merhabalar,

Sorunuzu okurken yaşadığınız durumun sizi derinden yaraladığını ve hem duygusal hem de zihinsel olarak büyük bir karmaşa içinde olduğunuzu hissedebiliyorum. Eşinizin güveninizi sarsacak davranışlar içinde olduğunu düşündüğünüz, buna dair ciddi işaretler gördüğünüz hâlde bunların inkâr edilmesi, üstüne suçlanmanız ve küçümsenmeniz son derece yıpratıcı olmuş sizin için. Böyle bir durumda kendinizi değersiz, öfkeli, aldatılmış hissetmeniz, hatta sevginizin bile sorgulanır hale gelmesi oldukça anlaşılır bir tepkidir. Aynı zamanda, eşinizin narsist ve manipülatif olduğunu hissetmeniz, onun davranışlarının üzerinizdeki etkisini daha da zorlayıcı hale getiriyor. Tüm bunların yanı sıra, boşanma fikrinin sizde hem bir kurtuluş hem de korku duygusu uyandırması, özellikle de aile baskısı ve sonrasında gelebilecek tehdit ihtimali, karar verme sürecinizi ciddi biçimde zorlaştırıyor.

Bu kadar yoğun duygular içindeyken, atacağınız adımların hem duygusal hem de pratik açıdan sağlıklı olabilmesi için önce kendinizi korumaya odaklanmak önemli. İlk adım olarak, yaşadığınız durumun sizin suçunuz olmadığını kendinize sık sık hatırlatabilirsiniz. Suçlama, manipülasyon veya “kanıtın yoksa aldatma yok” gibi söylemler, sorumluluğu üzerinden atıp sizi psikolojik olarak köşeye sıkıştıran davranışlardır. Bu noktada, "Ben bu olayda neye inanıyorum? Hangi davranış bana saygısızlık hissettirdi?" gibi sorular sorarak kendi gerçekliğinizi netleştirmek, kafanızda yaratılan şüphe bulutlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı teknikler de bu süreçte destekleyici olabilir. Örneğin, duygularınızı yazılı olarak ifade etmek; yaşadığınız olayları, hissettiklerinizi ve bunların sizde yarattığı etkileri bir deftere yazmak hem duygusal boşalım sağlar hem de düşüncelerinizi organize etmenize yardımcı olur. Aynı şekilde, kendinize şu soruları yöneltmeyi deneyebilirsiniz: “Bu ilişkide beni inciten somut davranışlar neler?”, “Bu ilişkinin devam etmesi bana ne kazandırır, ne kaybettirir?”, “En kötü senaryoda başıma ne gelir ve bu durumda kimlerden destek alabilirim?”, “Gerçekten korktuğum şeyler ne kadar olası ve bunlara karşı hangi önlemleri alabilirim?” Bu sorulara verdiğiniz yanıtlar, belirsizlik duygusunu azaltabilir ve hangi adımı atmanız gerektiği konusunda size içgörü kazandırabilir.

Ayrıca, kendinize yönelik olumlu içsel diyalog geliştirmek de önemlidir. "Ben değerliyim, saygı görmeyi hak ediyorum, hissettiğim şeyler geçerli ve önemsenmeli" gibi cümleleri sık sık kendinize hatırlatabilirsiniz. Unutmayın, bu tür manipülatif ilişkiler kişinin özsaygısını ciddi şekilde zedeler ve bu özsaygıyı yeniden inşa etmek zaman alabilir.

Bunların yanı sıra, içinde bulunduğunuz durumun hem duygusal hem de hukuki boyutları var. Sizi tehdit edebileceğini düşündüğünüz bir eşle ilgili kaygılarınız varsa, bir avukatla görüşmek, haklarınızı ve alabileceğiniz önlemleri öğrenmek açısından önemli bir adımdır. Aynı zamanda bir psikologdan destek almak, yaşadığınız travmanın etkilerini sağlıklı bir şekilde işlemeye ve daha net kararlar vermenize yardımcı olabilir. Profesyonel destek almak, bu süreçte yalnız olmadığınızı hissettirecek ve hem duygusal dayanıklılığınızı hem de karar verme gücünüzü artıracaktır.

Şu anda atacağınız her adımda önceliğiniz kendi güvenliğiniz ve iyiliğiniz olmalı. Ne kadar karmaşık ve korkutucu görünse de, duygularınızı anlamaya çalışmanız, destek almanız ve adımlarınızı planlı atmanız, sizi daha güçlü ve daha sağlam bir noktaya taşıyacaktır.

Aklınızda kalan ve tam olarak yanıtlanmadığını düşündüğünüz soruları bir psikolog ile veya profilimdeki iletişim adreslerinden ulaşarak danışabilirsiniz.

İyi ve sağlıklı günler dilerim!