Aldatıldım ve ne yapmam gerektiğini bilmiyorum

Merhaba,

Öncelikle, yaşadığın bu derin yarayı ve ihanet acısını benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Sevgisine ve güvenine inandığın birinden böyle bir darbe almanın ne kadar sarsıcı, yıkıcı ve anlamlandırması güç bir deneyim olduğunu gerçekten anlıyorum. "Canım çok yanıyor" ifaden, bu acının sadece duygusal değil, neredeyse fiziksel bir ağırlığı olduğunu gösteriyor. Özellikle 4.5 yıl gibi uzun bir birliktelikten sonra yaşanan bu güven sarsılması, ilişkiye dair tüm anılarını ve gelecek planlarını sorgulamanı anlaşılır kılıyor.

"Affetmeyi deniyorum ama yapamıyorum" çelişkisinde sıkışmış hissetmen son derece doğal. Affetmek bir süreçtir ve bu süreçte kendini zorlamaman önemli. "Gurursuz davranmak istemiyorum" kaygın ise, aslında kendi öz değerine ve sınırlarına sahip çıkma ihtiyacının bir yansıması. Bu, senin zayıf olduğun anlamına gelmez; tam tersine, kendine saygı duyduğunun bir göstergesi.

Şu an konuşuyor olmanıza rağmen hissettiğin huzursuzluk ("eskisi gibi olmam imkansız") oldukça gerçekçi bir algı. Çünkü güven bir kez sarsıldığında, ilişki doğal olarak "eskisi gibi" olmaz; ya biter ya da yeni bir dinamikle yeniden inşa edilir. Sürekli "neden" diye sorman ise beyninin bu travmayı anlamlandırmaya çalışma çabası. Ancak bu sorunun cevabı senin değerinden veya yeterliliğinden bağımsız; muhtemelen partnerinin kendi içsel eksiklikleri, tatminsizlikleri veya baş etme mekanizmalarıyla ilgili.

"Kendimle savaşmaktan yoruldum" ve "bu ben değilim sanki" ifadelerin, yaşadığın ihanetin benlik duygunu nasıl parçaladığını gösteriyor. Bu, travmatik bir deneyim sonrası sık görülen bir yabancılaşma hissidir. Seni sen yapan değerler, inançlar ve güven duygusu sarsıldığında, doğal olarak kendini tanıyamaz hale gelebilirsin.

Bu süreçte öncelikle kendine zaman ve alan tanıman çok önemli. İyileşmek için kendini zorlamak yerine, hislerini kabul etmekle işe başlayabilirsin. Öfke, üzüntü, kafa karışıklığı – tüm bu duygular normal ve geçici. Kendine şu soruyu sor: "Şu anda bana iyi gelen nedir?" Bu, küçük de olsa bir öz-şefkat adımı olabilir.

İlişkinin geleceği konusunda karar vermek için kendine baskı yapma. Şu anda iletişim halinde olmanız, nihai kararınızı hemen vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Partnerinle dürüstçe konuşmayı deneyebilirsin: "Şu anda hissettiğim güvensizlik ve acıyı kabul etmemiz gerekiyor. Bu süreçte bana zaman ve alan tanımanı ihtiyacım var" gibi bir ifade, sınırlarınızı netleştirmenize yardımcı olabilir.

Öz değerini yeniden inşa etmek için küçük adımlar atmayı deneyebilirsin. Travma, bizi güçsüz hissettirse de, aslında dayanıklılığımızı keşfetmemize de olanak tanır. Kendine "Bu durum benim hakkımda neyi göstermiyor?" sorusunu sormak faydalı olabilir. Örneğin, "Bu, benim sevilmeye değer olmadığımı göstermez" veya "Bu, benim güçlü olamayacağım anlamına gelmez" gibi.

Son olarak, unutma ki bu tür derin yaraların iyileşmesi zaman alır ve profesyonel destek, bu süreçte sana eşlik etmek için oldukça faydalı olabilir. Bir terapist, bu karmaşık duyguları anlamlandırman ve sağlıklı baş etme mekanizmaları geliştirmen konusunda sana güvenli bir alan sunabilir. Aklında kalan sorular veya yeni oluşan sorular için iletişim adreslerimizden bizlere ulaşabilirsin. Kendine iyi bakman ve acını görmezden gelmek zorunda olmadığını hatırla. İyileşme, kendi ritminde ilerleyecek bir yolculuktur.