Sosyal Hayat

Alıngan bir insan olmayı nasıl aşarım ?

Gizli Kullanıcı21 Şubat 2025 19:37

Arkadaş ortamında veya aile ortamında yapılan ufak şakalardan bile etkilenebiliyorum genelde yaşadığım sorunlar içimde birikir ve birden patlarım çevremdeki insanlarda bundan etkilenir ve bu benim sosyal yaşantımı gerçekten çok ama çok fazla etkiler genelde bu gibi sorunlar yüzünden sık sık depresif bir ruh haline girebiliyorum bu benim hem iş hayatımı hemde sosyal hayatımı çok ama çok fazla etkiliyor bunu aşmam gerekiyor

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.

Bu soru 22 Şubat 2025 15:51 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar Sevgili Danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Paylaştıklarınızdan yaşadığınız alınganlığın hayatınızın birçok alanını olumsuz etkilediğini ve bir çözüm arayışında olduğunuzu anlıyor, duygularınızı paylaşıyorum.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

Öncelikle alınganlığın olası sebeplerini konuşalım. Bu sebepler üzerine düşünmeniz farkındalığınızın artmasına ve gerekli adımları atmanıza yardımcı olacaktır.

Yetişkinlikte yaşanılan alınganlığın kökeni çocukluk dönemine dayanıyor olabilir. Çocukluk döneminde yakınları tarafından küçümsenmiş, aşağılanmış, görmesi gereken sevgiyi görmemiş bireylerde yetişkinlik döneminde karşılaştığı durumlara karşı aşırı alınganlık davranışı gelişebilir. Ancak davranışlar değiştirilebilir çünkü davranışlarımız alışkanlıklarımızdır. Bu noktada çocukken kırıldığımız noktayı fark edip üzerine çalışmak bu süreçte atılacak en önemli adımdır.

Bireylerde özgüven eksikliği bulunması, kendisini yeterli hissetmemesi bulunduğu ortamda konuşulanları kendi üzerine almasına sebep olabilir. Aynı şekilde değersizlik hisleri de alınganlığa sebep olan bir diğer faktördür.

Bireylerin alınganlık davranışlarının altında çevresindeki olayları, konuşulanları kendisinden bağımsız olmasına rağmen kişiselleştirmesi, kendisiyle ilgili olduğunu düşünmesi bulunabilir.

Kurban psikolojisi de ben her zaman alıngandım, hep içime attım psikolojisiyle bu durumun içinde kalmaya sebep olur.

Peki bu durumda neler yapabilirsiniz?

Alıngan davranışlar varsayımlardan kaynaklanır. Bu varsayımları fark edip üzerine çalışmak ilk adımdır. Bir tablo üzerinden bu durumu çalışabilirsiniz. Beş sütunlu bir tablo oluşturun. İlk sütuna "Ne Oldu?" başlığını atarak yaşadığınız olayı yazın, ikinci sütuna "Bedenimde Ne Oldu?" başlığını atarak bedeninizde ne olduğunu yazın, üçüncü sütuna "Ne Hissetim?" başlığını atarak ne hissettiğiniz yazın, dördüncü sütuna ne düşündüğünüzü, beşinci sütuna ise "Bu düşünce gerçekten mantıklı mı, kanıtlarım neler?" diyerek varsa kanıtlarınızı yazın. Bu şekilde hatalı varsayımlarınızı gerçekmiş gibi algıladığınızı fark edebilir, bedeninizin tepkilerini anlayabilirsiniz.

Ayrıca bulunduğunuz ortamda alıngan hissettiğiniz anda bir durun ve kendinize sorun. "Ben gerçekten buna bozuldum mu?" yoksa geçmişteki bir olayla ilgili duygusal olarak tetiklenmiş olabilir miyim?" diyebilin.

Yaşadığınız içsel süreçlerin sizde bıraktığı etkiyi anlıyorum. Bu etkinin sizi çevrenize karşı alıngan yapması oldukça anlaşılır ancak kimse sizin içsel süreçlerinizi bilmiyor bu sebeple olayları kişisel algılamanız sizce ne kadar mantıklı?

Eğer çevrenizde yaşanılanların sizinle ilgili olduğuna dair bir şüpheniz varsa belli düşüncelere kapılmadan önce bunu o kişiye direkt sormayı deneyin. Bu sayede varsayımlar üzerine hareket etmemek için işlevsel bir adım atmış olacaksınız.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi bizlere her zaman sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen


💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.

Cevaplanmış benzer sorular

Sosyal Hayat

Saçlarımı yolmayı nasıl bırakabilirim

Yaklaşık 1 yıldır sürekli saçlarımı yoluyorum her şey aslında anneannemin kanser olması ile başladı 1-2 sene kanser tedavisi almaya başladi ama son zamanlarında annem yanında kalmaya başladı bende kardeşime bakıyordum teyzemin evinde normalde de kardeşime hep ben bakarım hatta annem cezaevine girmek üzere ben 2. Sınıfa giderken evimizi polis basıp annemi tutukladı aynı akşam annem serbest kaldı fakat o gün benim için çok büyük bi tramva neyse ben ilk başta kaşımı kirpiğimi yoluyorum fakat anlamadığım bi şekilde annem saçımı yolduğumu fark etti ve bırakmam için çok ağladı ben bunun hastalık olduğunu öğrendim ve psikiyatriye gitmeye başladım antidepresan verdiler kullanmaya başlamam ile birlikte aşırı sinirli bi insana dönüştüm aileme sevdiklerime istemsizce bağırıyprdum hatta saçımda çok fazla boşluklar oluşmuştu sınıfımda ki iki kız saçımla dalga geçtiği için onları dövdüm ve rehberliğe gönderildim artık saçımı yolduğumu tutamlar elimi kesiyordu ve saçımı çekerken canım çok acıyordu ağlıyarak çektiğim bile oluyordu şuan sakinleştirici antidepresan ve uyku ilacını aynı anda kullanıyorum ben bunları bırakmaya çalışırken bi çocukla tanıştım aşırı seviyordum fakat o çocuğun beni aldattığını öğrendim fakat çocuğun hayatı o kadar kötü ki annesi ile babası kanser kardeşinde kalp yetmezliği var hatta annesi ile kardeşi hastanede kalıyor ondan da ayrılamıyprum ama gözümün içine baka baka yalan söylemesinden de hoşnut değilim hatta ben anneannemin mezarını ziyarete gidip orda bayılmışken o bi arkadaşına ona kız ayarlaması için yalvarıyordu ne yapmam lazım nasıl bırakıcam yardım eder misiniz şuan yaşadığım şehirde değilim oraya gidince özel psikoloğa da gidicem ama yardımcı olursanız sevinirim.