Alıngan bir insan olmayı nasıl aşarım ?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Paylaştıklarınızdan yaşadığınız alınganlığın hayatınızın birçok alanını olumsuz etkilediğini ve bir çözüm arayışında olduğunuzu anlıyor, duygularınızı paylaşıyorum.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

Öncelikle alınganlığın olası sebeplerini konuşalım. Bu sebepler üzerine düşünmeniz farkındalığınızın artmasına ve gerekli adımları atmanıza yardımcı olacaktır.

Yetişkinlikte yaşanılan alınganlığın kökeni çocukluk dönemine dayanıyor olabilir. Çocukluk döneminde yakınları tarafından küçümsenmiş, aşağılanmış, görmesi gereken sevgiyi görmemiş bireylerde yetişkinlik döneminde karşılaştığı durumlara karşı aşırı alınganlık davranışı gelişebilir. Ancak davranışlar değiştirilebilir çünkü davranışlarımız alışkanlıklarımızdır. Bu noktada çocukken kırıldığımız noktayı fark edip üzerine çalışmak bu süreçte atılacak en önemli adımdır.

Bireylerde özgüven eksikliği bulunması, kendisini yeterli hissetmemesi bulunduğu ortamda konuşulanları kendi üzerine almasına sebep olabilir. Aynı şekilde değersizlik hisleri de alınganlığa sebep olan bir diğer faktördür.

Bireylerin alınganlık davranışlarının altında çevresindeki olayları, konuşulanları kendisinden bağımsız olmasına rağmen kişiselleştirmesi, kendisiyle ilgili olduğunu düşünmesi bulunabilir.

Kurban psikolojisi de ben her zaman alıngandım, hep içime attım psikolojisiyle bu durumun içinde kalmaya sebep olur.

Peki bu durumda neler yapabilirsiniz?

Alıngan davranışlar varsayımlardan kaynaklanır. Bu varsayımları fark edip üzerine çalışmak ilk adımdır. Bir tablo üzerinden bu durumu çalışabilirsiniz. Beş sütunlu bir tablo oluşturun. İlk sütuna "Ne Oldu?" başlığını atarak yaşadığınız olayı yazın, ikinci sütuna "Bedenimde Ne Oldu?" başlığını atarak bedeninizde ne olduğunu yazın, üçüncü sütuna "Ne Hissetim?" başlığını atarak ne hissettiğiniz yazın, dördüncü sütuna ne düşündüğünüzü, beşinci sütuna ise "Bu düşünce gerçekten mantıklı mı, kanıtlarım neler?" diyerek varsa kanıtlarınızı yazın. Bu şekilde hatalı varsayımlarınızı gerçekmiş gibi algıladığınızı fark edebilir, bedeninizin tepkilerini anlayabilirsiniz.

Ayrıca bulunduğunuz ortamda alıngan hissettiğiniz anda bir durun ve kendinize sorun. "Ben gerçekten buna bozuldum mu?" yoksa geçmişteki bir olayla ilgili duygusal olarak tetiklenmiş olabilir miyim?" diyebilin.

Yaşadığınız içsel süreçlerin sizde bıraktığı etkiyi anlıyorum. Bu etkinin sizi çevrenize karşı alıngan yapması oldukça anlaşılır ancak kimse sizin içsel süreçlerinizi bilmiyor bu sebeple olayları kişisel algılamanız sizce ne kadar mantıklı?

Eğer çevrenizde yaşanılanların sizinle ilgili olduğuna dair bir şüpheniz varsa belli düşüncelere kapılmadan önce bunu o kişiye direkt sormayı deneyin. Bu sayede varsayımlar üzerine hareket etmemek için işlevsel bir adım atmış olacaksınız.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi bizlere her zaman sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.