Alıngan biri olmayı nasıl aşarım?

Merhaba Sevgili Danışan🌸

Alınganlık, birçoğumuzun zaman zaman yaşadığı bir durumdur. Ancak bunun hem özel hem de iş hayatınızı olumsuz etkilediğini hissetmeniz, bu özelliğin sizi zorladığını ve değişim için adım atmak istediğinizi gösteriyor. Bu farkındalığınız, kendinizde değişim başlatmak için önemli bir ilk adım. Alınganlık, genellikle kişinin kendine ve başkalarına yönelik hassasiyetinden kaynaklanır. Bu, bazen geçmiş deneyimlerden, bazen de kişinin duyarlılığından beslenebilir. Ancak unutmayın, bu durum geliştirilebilir ve sizin için daha rahat bir ilişki modeli oluşturulabilir.

İlk olarak, alınganlık genellikle başkalarının söylediklerini ya da davranışlarını kişisel algılama eğiliminden doğar. Bu tür durumlarda, birinin söylediği bir sözün ya da yaptığı bir davranışın gerçekten sizinle ilgili olup olmadığını sorgulamak önemlidir. Örneğin, birisi size istediğinizden farklı bir cevap verdiğinde, bu davranışın onun ruh hali, stresi veya kendi hayatındaki durumlarla ilgili olabileceğini hatırlayın. Bu farkındalık, söylenenleri ya da yapılanları daha az kişisel algılamanıza yardımcı olabilir.

Alınganlık hissini azaltmanın bir diğer önemli yolu, düşüncelerinizi sorgulamayı öğrenmektir. Birinin sözleri ya da davranışları karşısında “Bunu neden söyledi?” veya “Beni gerçekten sevmiyor olabilir mi?” gibi sorular yerine, “Bu durum gerçekten benimle mi ilgili, yoksa başka bir açıklaması olabilir mi?” diye sormayı deneyebilirsiniz. Düşüncelerinizin doğruluğunu sorgulamak, olumsuz varsayımlardan uzaklaşmanıza ve daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kendinizi daha az alıngan hissetmek için, başkalarının davranışlarına ve düşüncelerine verdiğiniz önemi gözden geçirmeniz de faydalı olabilir. Herkesin sizi sevmesi ya da her ilişkide eşit derecede sevgi ve ilgi beklemek, gerçekçi bir beklenti olmayabilir. İnsanlar kendi hayatlarıyla ilgili durumlar içinde farklı tepkiler verebilirler ve bu, sizin değerinizi ya da sevgiye layık olup olmadığınızı belirlemez. Kendinize, “Bu durum benim hayatımı nasıl etkiliyor? Gerçekten bu kadar önemsemem gereken bir şey mi?” gibi sorular sorarak, olaylara daha objektif bir şekilde yaklaşabilirsiniz.

Daha az içselleştirmek için, kendinizi duygusal olarak güçlendirmek ve kendinize olan güveninizi artırmak önemlidir. Alınganlık, bazen kişinin kendine olan güven eksikliğinden beslenebilir. Kendinize olan güveni geliştirdikçe, başkalarının davranışlarının sizi etkileme düzeyi azalacaktır. Kendinize güçlü ve değerli olduğunuzu hatırlatmak, başkalarının tepkilerinin sizin üzerinizde daha az etkili olmasını sağlar.

Ayrıca, olumlu ilişkiler kurmak ve kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirmek, alınganlık hissinizi azaltabilir. Güvendiğiniz ve sizi anlayan insanlarla iletişimde olmak, başkalarından sürekli onay bekleme ihtiyacınızı hafifletebilir. Bu tür ilişkiler, duygusal dengede kalmanıza yardımcı olur.

Son olarak, farkındalık uygulamaları yapmak, duygusal tepkilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya mindfulness gibi teknikler, olayları daha sakin bir şekilde değerlendirmenizi sağlar. Bu tür pratikler, bir durum karşısında otomatik olarak alınganlık hissetmek yerine, o durumu daha geniş bir perspektiften görmenize olanak tanır.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz.🌸

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel