Alıngan olmak ve insanlara değer vermeyi bırakmak için ne yapabilirim

Merhabalar, paylaşımın için teşekkür ederim. Anlatıklarından anlıyorum ki, aile içindeki dinamikler ve ilişkiler seni oldukça üzmüş ve yormuş. Bu tür durumlar duygusal olarak çok zorlayıcı olabilir; fakat unutma ki, hissettiklerin tamamen geçerli ve değerlidir.

Birlikte bu durumu düşünelim ve bazı bakış açıları sunalım.

Öncelikle, duygularının farkında olman çok önemli bir adım. Bazen aile içindeki çatışmalar, kişinin kendine olan güvenini ve değerini sorgulamasına yol açabilir. Ancak, senin de bildiğin gibi, birinin seni gerçekten takmaması ya da anlamaması, senin değerini düşürmez. Sen, olduğu gibi değerlisin ve bu, başkalarının davranışlarına bağlı değildir.

Takıntılı bir düşünceyle karşılaştığında, onun yerine daha sağlıklı ve gerçekçi bir düşünce geliştirmeye çalış. Örneğin, "O beni takmıyor, ben değersizim" düşüncesine karşı, "O benimle ilgilenmiyor olabilir, ama bu onun bana değer vermediği anlamına gelmez" gibi alternatif bir düşünce geliştirebilirsin.

Duygusal tepkilerini fark etmeye çalış. Bir şey seni sinirlendiriyorsa, önce birkaç saniye durakla ve tepki vermek yerine düşün. Hangi davranışın seni daha sağlıklı bir duruma getirebilir?

Gorümcenin söylediği veya yaptığı bir şey hakkında ne düşündüğünü yaz. Hangi düşünceler seni rahatsız ediyor? Bu düşüncelerin ne kadar gerçekçi? Gerçekten de o şekilde mi düşünüyor? Bu soruları sorarak, düşüncelerinin doğruluğunu sorgulamak önemli.

Çoğunlukla olumsuz ve yanlış bilişler (düşünceler) nedeniyle olumsuz duygular ve davranışlar geliştirirler. Örneğin, gormecenin tavırları hakkında düşündüğün "O beni takmıyor, ben değersizim" gibi düşünceler seni sıkıştırabilir ve takıntılı hale getirebilir. Bu tür düşünceler, duygusal olarak seni savunmasız ve kızgın hale getirebilir.

Belki de kendi hayatında, kendi ilgi alanlarına ve kişisel gelişimine odaklanarak bu durumu hafifletebilirsin. Hobiler edinmek, yeni şeyler öğrenmek veya belki meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler bu süreçte sana yardımcı olabilir.

Ayrıca, kayınvalidenle olan kıyaslama hissinin de seni yıprattığını görebiliyorum. Birçok kişi, başkalarının ne yaptığını ya da nasıl davrandığını kontrol edemeyiz; fakat kendi tepkilerimizi ve hislerimizi yönetmek bizim elimizdedir. Kendi başarılarına ve hayatındaki güzel şeylere odaklanmak, bu kıyaslama hissini azaltabilir. Belki de günlük tutmak, minnettar olduğun şeyleri yazmak, hem kendine olan güvenini artırabilir hem de içsel huzuru bulmanda yardımcı olabilir.

Çocuğun ile ilgili yapılan yorumlar seni kırmış olabilir, bu çok normal. Her anne-baba çocuğu için en iyisini ister ve onların hakkında yapılan eleştiriler doğal olarak savunma mekanizmasını tetikleyebilir. Burada önemli olan, çocuğunuzun sağlığı ve mutluluğudur. Dışarıdan gelen yorumlar ne olursa olsun, senin içgüdülerin ve sevgisiyle hareket etmen en doğrusudur.

Eşinle açıkça konuşarak, onun ailesinin seninle ilgili tavırlarını nasıl hissettirdiğini ifade edebilirsin. Onu suçlamadan, sadece kendi duygusal deneyimlerini paylaşmak etkili olabilir.

Eşinin de kendi ailesiyle ilgili zorlanmalar yaşayabileceğini unutma. Onun da bir içsel çatışması olabilir. Eşinle empati yaparak, ortak çözümler üzerinde konuşabilirsiniz.

Bu süreci tek başınıza aşmanız zor olacaksa bir terapist ile birlikte çalışabilir ve bu süreci daha sağlıklı bir şekilde değerlendirebilirsiniz. 😊

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz

Geri bildirimlerin bizim için çok değerli! Deneyimlerin doğrultusunda görüşlerini paylaşarak uygulamamızı daha iyi hale getirmemize yardımcı olabilirsin. Anketi doldurmak için buraya tıklayabilirsin. Teşekkür ederiz!”