Anda kalabilmek için ne yapmam gerekir?
Geçmişte aile içi travmatik olaylar yaşadım. Buna bağlı olarak farkındalık yaşamaya başladığımdan beri anda kalamıyorum. Öncesinde çocuk yaşta rüyalarımı kontrol etmem ile ve uyku felciyle birlikte halis görmeyle başladım. 2-3 sene öncesinde ise neden yaşadığımı sorgulamam ile beraber sürekli olarak düşündüm. Ve biriyle konuşurken bile anda kalamadığımı olaylardan uzak kaldığımı fark ettim. Kendimi dışarıdan bir gözle izlemeye başladım. Rüyalarımda yarın olacak şeyleri bir önceki geceden görmeye başladım ve bu beni korkuttu. Çalıştığım iş yerlerinde 6aydan fazla çalışamadım. 2 ay once evlendim ve gelecek kaygılarım çok olmaya başladı. Akışta kalıp kendime bir iş bulup hayatımı düzene sokmak istiyorum.
Bu soru 18 Ekim 2024 09:53 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşadığınız olayların farkında olup çözüm yolları arıyor olmanız oldukça takdir edilesi bir durum bu sebeple sizi takdir ederim. Üniversite mezun olmak, sınavlara hazırlanmak, evlilik gibi hayatımıza yenilikler katacak durumlarla karşı karşıya kaldığımız zaman stres olmak ve gelecek hakkında kaygılanmak oldukça normal ve hemen hemen herkeste görülebilecek bir durumdur. Ancak yazdıklarınızdan yola çıkarak kaygılarınızın normalden daha fazla olmaya başladığını ve gündelik hayatınızı olumsuz etkilediğini çıkarmaktayım. Öncelikle bu kaygıların altında yatan tetikleyici bir unsur olabilir. Aile için travmalarınızın bir dışa vurumu olma ihtimali de vardır ancak kesin bir şeyler söyleyebilmek için bir uzman eşliğinde öykü alınması ve buna göre değerlendirilmesi gerekmektedir. Travmalarınızın farkında olmanız tedavi sürecini olumlu etkileyebilecek bir durum olmasından dolayı bu tutumunuz içinde sizleri tebrik etmek isterim.
Anda kalmanıza yardımcı olabilecek yapılması kolay birkaç tekniği şu şekilde sıralayabiliriz:
- Mindfulness, meditasyon, yoga gibi odaklanmaya ve zihni boşaltmaya yardımcı olan egzersizlerden yararlanabilirsiniz.
- Nefes egzersizleri: nefes alış verişinizin farkında olmak odaklanmanıza ve anda olmanıza yardımcı olan bir başka yararlı tekniktir. Oldukça kolay ve sağlıklı olan 4-4-4 nefes egzersizi tekniğini gün içinde 2-3 kere yapmanız bile sizin için faydalı olacaktır. Rahat ve dik bir duruş pozisyonu aldıktan sonra 4 saniye boyunca derin derin nefes almanız ardından 4 saniye nefesinizi tutmanız ve 4 saniye bu nefesi vermeniz gerekmekte.
- Yeterli uyku ve dengeli beslenme: uzmanlara göre günde 7-8 saatlik uyku uyumamız gerekmektedir fazlası veya az uyuma durumunda zihnimiz yorgun ve bulanık olabilmektedir.
Yukarıda belirttiğim tekniklerin yalnızca bir öneri olduğunu ve her durum ve koşulda etkili olmayabileceğini hatırlatarak yaşamış olduğunuz olumsuz etkilerin anlattıklarınız ile bağlantılı olabileceğini bu nedenle bir uzman eşliğinde en sağlıklı ve uygun tedavi planı için psikologlara danışmanızı önermekteyim.
Sağlıklı günler dilerim,
Psk. Şimal Aleyna Hız
