Ani öfke patlamalarım var

Sevgili danışan, iş yerinde yaşadığın durum zorlayıcı ve hissettiğin öfke, maruz kaldığın saygısızlık karşısında verdiğin son derece insani bir tepki diyebiliriz. Bir iş arkadaşının profesyonellikten uzaklaşıp küfretmesi, sınırlarının ihlal edilmesidir. Bu noktada öfkelenmen benliğini koruma içgüdünün bir sonucu olabilir. İş yerindekilerin seni haksız bulma sebebi, olayın "nedenini" değil, "sonucunu" görmeleri olabilir. Küfür sözel bir eylemdir ama eşyaya zarar vermek somut bir kanıttır. Bu durum karşısında yaptığın davranışın sorumluluğunu kabul edip nedenini iş arkadaşlarına hatırlatabilirsin.

Öfke, vücutta kimyasal bir fırtına gibidir. O an mantıklı düşünmeni sağlayan beynimizin karar verme bölümü prefrontal korteks devre dışı kalır ve savaş ya da kaç merkezi amigdala yönetimi ele alır. Sinirlendiğin bir olay karşısında içinden 90' a kadar sayabilirsin. Bir duygunun vücuttaki kimyasal ömrü yaklaşık 90 saniyedir. Eğer o an tepki vermezsen, duygu geri çekilmeye başlar. İçinden rakamları saymak klişe görünse de beynini rasyonel tarafa çekmek için işe yarayabilir. Diğer bir alternatif olarak bulunduğun ortamdan uzaklaşabilirsin. Hareket etmek, biriken adrenalini boşaltır.

Eşyaya zarar vermek öfkeyi boşaltmaz, aksine beynine "öfkelendiğinde saldırabilirsin" mesajını pekiştirebilir. Öfkeni sağlıklı yollarla bedeninden uzaklaştırabilirsin. Spor yapmak, hızlı yürümek vücuttaki kortizol seviyesini düşürür. Bu hem sakinleşmeni hem de daha sağlıklı düşünmeni sağlayabilir. Yaşadığın bu durumda seni en çok rahatsız eden ne oldu? Desteğe ihtiyacın olduğunda senin için buradayım...