Ani öfkemle nasıl başa çıkabilirim?
ani öfkemden dolayı herkesi kırıyor ve üzüyorum ailem arkadaşlarım buna dahil öfkem yüzünden herkesi kendimden uzaklaştırıyorum en büyük öfkemde ise arkadaşıma zarar verdim herşeyin benim bildiğim gibi olmasını istiyorum anlattığım şeyi 1 kere de anlamalarını istiyorum tekrar etmek zorunda kalınca öfkeleniyorum ve bağırıyorum sonrasında çok pişman oluyorum fakat iş işten geçmiş oluyor öfkem yüzünden çoğu kişinin ağladığını biliyorum bu beni mahvediyor lütfen bana yardımcı olun bitkisel sakinleştirici kullanıyorum fakat gene de işe yaramıyor üst üste 2 tane alıyorum denemediğim yöntem kalmadı
Bu soru 20 Eylül 2024 19:18 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, paylaşımlarınızdan öfkenizin sizin ve çevrenizdekilerin üzerinde yıkıcı bir gücü olduğunu anlayabiliyorum. Öfke herkeste var olan temelde sağlıksız olmayan bir duygudur, üzüntü, kıskançlık, korku gibi bir duygu değildir, öfkeyi yıkıcı yapan genellikle öfkenin arkasındaki duygudur, öfke ikinci duyguyken arkada çok daha yoğun bir duygu vardır, onu bulmaya çalışarak işe başlayabilirsiniz.
”her şeyin benim bildiğim gibi olmasını istiyorum anlattığım şeyi 1 kerede anlamalarını istiyorum” bu cümleyle başlayalım. Bu cümlede öfkelenmenizi sağlayan şey nedir Size bir örnek vermek istiyorum; iş yerinde birinin sizin arkanızdan konuştuğunu öğrendiniz, burada sizi öfkelendiren şey; bu kişinin sizinle ilgili düşüncelerini size paylaşmayıp, sizden habersiz bir şekilde başkalarına kötü bir niyetle söylemiş olması. Çok anlaşılır, öfkenin arkasında hayal kırıklığı, güvensizlik, yetersizlik duyguları vardır. Sizin örnek verdiğiniz durumun arkasında ne olabilir ? Haklılık duygusu ? söylediğiniz şeyin ilk seferde anlaşılabilir olduğunu düşünüyorsunuz, haklısınız ve haklı olmanın karşılığını almak istiyorsunuz, bu karşılık insanlara bağırıp çağırmak olabilir, haklı olanın sesi yüksek çıkmalıdır, böyle bir duygu son derece yoğun ve yıpratıcı olabilir.
Peki öfkenizin arkasına gizlenmiş duygunuz nereden geliyor ? öfkenizi göstermeyi nasıl öğrendiniz ? çocukluk yaşantınızda öfkesini yıkıcı olarak gösteren birileriyle mi büyüdünüz, çocukken yanlış yaptığınızda büyük tepkiler mi aldınız ? ailede öfkelenip daha sonrasında sıklıkla pişman olan birileri var mı ? öfkeniz öğrenilmiş ve ardından yaşam boyunca pekiştirilmiş olabilir. Peki bu durumu nasıl değiştirebilirsiniz ?
Birinci duyguyu fark edin ve duygunuza neden olan düşüncelerinizi öne çıkarın. Her zaman haklı olmalıyım gibi otomatik temel bir inanışa sahip olabilirsiniz, alternatif düşünce üretin, sizi ilk seferde anlamayan kişinin o gün kafasının çok dolu olduğunu veya sizin gibi bir algılama becerisi olmadığını düşünün.
Öfkelendiğinizde yapabiliyorsanız yapacağınız ilk şey ortamı terk etmek olmalı. Sakinleşip vücudunuzdaki belirtiler geçene kadar (titreme, hızlı nefes alış verme vs) bekleyin, nefesinizi kontrol edin 4 saniye nefes al 8 saniyede nefes ver egzersizini uygulayabilirsiniz.
Öfkeniz hiçbir alanda kontrol edilemeyecek duruma gelmiş ve günlük yaşamınızdaki işlevselliğinizi bozuyorsa mutlaka terapi almanızı öneririm.
sevgiler.
