Aniden gelen panik kriziyle nasıl başa çıkabilirim ve uyku sorunlarımı nasıl çözerim?

Merhaba, panik atak beklenmedik ve ani bir şekilde ortaya çıkan zihindeki hayali bir korku veya tehdite karşı duyulan şiddetli korku ataklarıdır.

Kişi bu ataklar sırasında kalp krizi yaşadığını düşünebilir ve hatta bu ataklardan dolayı ölebileceğini bile düşünür.

Panik atak yaşandığı anda kalp atışı hızlanması, çarpıntı, göğüste sıkışma, terleme, titreme, baş dönmesi görülebilir.

Kimi zaman nedeni belli olan kimi zaman da nedeni belli olmayan şekilde ortaya çıkar.

Genellikle yoğun stres ve kaygı altında yaşanılan bir hayat ve yaşanılan travmalar sonucu meydana gelmektedir.

Panik ataklar sırasında 4-7-8 kuralını uygulayabilirsiniz. 4 saniye boyunca burundan aldığınız nefesi, 7 saniye tutun, sonrasında 8 saniye içerisinde nefesi ağızdan yavaş yavaş vererek egzersizi bitirebilirsiniz.

Panik atak geçirdiğiniz bir ortamda gözlerinizi kapatarak ortamdaki uyaranları azaltıp, nefesinize odaklanabilirsiniz.

Ataklar sırasında en rahat, en mutlu ve en güvende hissettiğiniz yeri düşünüp kaygınızı azaltabilirsiniz. Sevgiler.