• Anasayfa
  • Sorular
  • Aniden gelen panik kriziyle nasıl başa çıkabilirim ve uyku sorunlarımı nasıl çözerim?
Psikoloji

Aniden gelen panik kriziyle nasıl başa çıkabilirim ve uyku sorunlarımı nasıl çözerim?

Gizli Kullanıcı6 Mayıs 2024 18:45

Daha önce de bir sorunumu yazmıştım buraya şimdi de bir şey sormak istiyorum normalde gayet iyiyken arkadaşlarımla kuzenlerimle fln ama yalnız kaldığım zaman aniden gelen panik duygusuyla nasıl başa çıkabilirim yani aniden bi kaygı karmaşası oluşuyor kafamda ve o an çok kötü hissedip ağlamaya basliyorum boguluyormus gibi hissediyorum ellerim titriyor böyle sanki hayatımda hiç bir şey yetişmeyecek hiç bir şey güzel olmayacak gibi kötü düşünceler doluyor kafama elimden bisi gelmiyor o an sadece uzun uzun ağlıyorum sakinlesmeye çalışıyorum uyumaya başvuruyorum sürekli uyuyunca uzaklaşıyorum bu yüzden duzenim de kalmadı olması gerekenden çok fazla uyuyorum bir günde ve her ne olursa olsun yine kötü yorgun halsiz hissediyorum o krizler de genelde olmaya devam ediyor bu krizlerle nasıl başa çıkarım ve uyku sorunumu nasıl halledebilirim

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba, panik atak beklenmedik ve ani bir şekilde ortaya çıkan zihindeki hayali bir korku veya tehdite karşı duyulan şiddetli korku ataklarıdır.

Kişi bu ataklar sırasında kalp krizi yaşadığını düşünebilir ve hatta bu ataklardan dolayı ölebileceğini bile düşünür.

Panik atak yaşandığı anda kalp atışı hızlanması, çarpıntı, göğüste sıkışma, terleme, titreme, baş dönmesi görülebilir.

Kimi zaman nedeni belli olan kimi zaman da nedeni belli olmayan şekilde ortaya çıkar.

Genellikle yoğun stres ve kaygı altında yaşanılan bir hayat ve yaşanılan travmalar sonucu meydana gelmektedir.

Panik ataklar sırasında 4-7-8 kuralını uygulayabilirsiniz. 4 saniye boyunca burundan aldığınız nefesi, 7 saniye tutun, sonrasında 8 saniye içerisinde nefesi ağızdan yavaş yavaş vererek egzersizi bitirebilirsiniz.

Panik atak geçirdiğiniz bir ortamda gözlerinizi kapatarak ortamdaki uyaranları azaltıp, nefesinize odaklanabilirsiniz.

Ataklar sırasında en rahat, en mutlu ve en güvende hissettiğiniz yeri düşünüp kaygınızı azaltabilirsiniz. Sevgiler.

Yorumlar

Gizli Kullanıcı

Cevabınız ve yardımınız için teşekkür ederim.

sinemtemel

Rica ederim. Sağlıklı günler dilerim.

Cevaplanmış benzer sorular

Romantik İlişkiler

Sevgilimin bana karşı olan davranışları yüzünden kendimi kötü hissediyorum

Sevgilimle 1,5 senelik birlikteyiz ve bu süreçte birkaç kez bana ayrılmak istediğini söyledi ben bunu konuşarak çözmeyi istedim ve her defasında da konuşup barıştık ve aynısı 1 ay önce bir daha yaşandı ve bunu ilk yapışı olmamasına rağmen 1 aydır kendime gelemiyorum seviyor muyum onu bilmiyorum artık ilgisi için mi beni kullanıyor çözemedim çünkü ayrılmak istiyor sonraki gün seni çok seviyorum hataydı özür dilerim diyor gönlümü almaya bile çabalamıyor ama madem seviyor neden ayrılmak istedi ve arkadaşına da benim hakkımda ben artık onu eskisi gibi sevmiyorum demiş arkadaşı anlattı bana.Çok kırıldım bunu duyunca ama ben de öyleyim sanırım bilmiyorum diğer yandan ayrılsam mı diye düşünsem ayrılamıyorum da unutmaya çalışıyorum ama aklıma da geliyor geldiğinde çok moralim bozuluyor yemek bile yiyemiyorum depresyonda gibiyim durup durup ağlıyorum onunla konuşmayı deniyorum ama gönlümü almaya uğraşmıyor kırıldığımı her anlattığımda kavga çıkartıyor bazen ciddiye bile almıyor arkadaşlarıma anlattığımda ayrıl diyorlar ama istemiyorum 1,5 senelik emek boşa mı gidecek sonuçta yaşadığımız anılar gözümün önünde canlanıyor çok üzülüyorum o da eskiden böyle değildi bu sene arkadaş çevresi değişince o da değişti düzelir diye bekliyorum ama olmuyor ama geçen gün telefonda konuştuk benden çok kez özür diledi eskisi gibi konuştu benimle sadece mesajda yazarken beni kırıyor kızıyor ama telefonda sesimi duyduğunda öyle olmuyor ve ben kendime gelmek istiyorum artık en basitinden yarım saat mesajıma bakmasa kafamda kuruyorum kurtulmak istiyorum bu duygudan ona bağımlı olmak istemiyorum ama ayrılmak da istemiyorum 1 arkadaşım hariç kimseye anlatamıyorum bunu ne yapmalıyım da kendi halime dönebilirim?