Aniden gelen panik kriziyle nasıl başa çıkabilirim ve uyku sorunlarımı nasıl çözerim?
Daha önce de bir sorunumu yazmıştım buraya şimdi de bir şey sormak istiyorum normalde gayet iyiyken arkadaşlarımla kuzenlerimle fln ama yalnız kaldığım zaman aniden gelen panik duygusuyla nasıl başa çıkabilirim yani aniden bi kaygı karmaşası oluşuyor kafamda ve o an çok kötü hissedip ağlamaya basliyorum boguluyormus gibi hissediyorum ellerim titriyor böyle sanki hayatımda hiç bir şey yetişmeyecek hiç bir şey güzel olmayacak gibi kötü düşünceler doluyor kafama elimden bisi gelmiyor o an sadece uzun uzun ağlıyorum sakinlesmeye çalışıyorum uyumaya başvuruyorum sürekli uyuyunca uzaklaşıyorum bu yüzden duzenim de kalmadı olması gerekenden çok fazla uyuyorum bir günde ve her ne olursa olsun yine kötü yorgun halsiz hissediyorum o krizler de genelde olmaya devam ediyor bu krizlerle nasıl başa çıkarım ve uyku sorunumu nasıl halledebilirim
Bu soru 6 Mayıs 2024 21:36 tarihinde Psikolog Sinem Temel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba, panik atak beklenmedik ve ani bir şekilde ortaya çıkan zihindeki hayali bir korku veya tehdite karşı duyulan şiddetli korku ataklarıdır.
Kişi bu ataklar sırasında kalp krizi yaşadığını düşünebilir ve hatta bu ataklardan dolayı ölebileceğini bile düşünür.
Panik atak yaşandığı anda kalp atışı hızlanması, çarpıntı, göğüste sıkışma, terleme, titreme, baş dönmesi görülebilir.
Kimi zaman nedeni belli olan kimi zaman da nedeni belli olmayan şekilde ortaya çıkar.
Genellikle yoğun stres ve kaygı altında yaşanılan bir hayat ve yaşanılan travmalar sonucu meydana gelmektedir.
Panik ataklar sırasında 4-7-8 kuralını uygulayabilirsiniz. 4 saniye boyunca burundan aldığınız nefesi, 7 saniye tutun, sonrasında 8 saniye içerisinde nefesi ağızdan yavaş yavaş vererek egzersizi bitirebilirsiniz.
Panik atak geçirdiğiniz bir ortamda gözlerinizi kapatarak ortamdaki uyaranları azaltıp, nefesinize odaklanabilirsiniz.
Ataklar sırasında en rahat, en mutlu ve en güvende hissettiğiniz yeri düşünüp kaygınızı azaltabilirsiniz. Sevgiler.
Yorumlar
Cevabınız ve yardımınız için teşekkür ederim.
Rica ederim. Sağlıklı günler dilerim.