Aniden gelen sinir patlamasını nasıl aşarım?
Kendimi çoğu zaman gergin ve mutsuz hissediyorum. Evliyim 2 çocuğum var ve onları çok seviyorum. Küçüklüğümden bu yana süre gelen Tırnak etimi koparma huyum var ne zaman sinirli gergin ve strese girecek olsam koparıyorum. Bunun farkına varınca bu beni daha çok üzüp stres haline sokuyor. Son zamanlarda Tahammül edememeye başladım en ufak olaylara bile yükseliyorum. Bu durum beni çok üzüyor ve yıpratıyor gibi hissediyorum bu yüzden kendimi sevmemeye başladım sanırım.
Teşekkürler
Bu soru 6 Ekim 2024 20:33 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Öncelikle içerisinde bulunduğunuz bu zorlayıcı süreci çok iyi anladığımı belirtmek isterim. Çocukluğumuzdan bugüne stresli anlarımızla baş edemediğimizde birtakım bedensel tepkiler verebilir, tiklerimiz oluşabilir. Tırnak yeme alışkanlığı gibi alışkanlıklar aslında bize stresle mücadele içerisinde olduğumuzun sinyallerini verebilir. Son zamanlarda bazı konularda zorluklar yaşıyor olmanız ve bu zorluklar karşısında öfke patlamaları yaşıyor olmanız, duygusal yüklerinizin ne kadar yoğun olduğunu gösteriyor. Sevgili danışan, öfke duygusu ikincil bir duygu olarak tanımlanır. Öfke duygusunun altında kırgınlıklarınız, başarısızlıklarınız, değersiz hissetmeniz, anlaşılmamanız veya kendinizi doğru ifade edemiyor olmanız olabilir. İlk olarak öz değerlendirmenizi yaparak öfke duygunuzun altında yatan hislerinizi ve duygularınızı bulabilmesiniz. Kendinize şu soruyu sorun; ''Öfke duygum elimden alınsa geriye ne kalır? Öfke duygum olmadan kendimi nasıl tanımlarım?''
Bu soruyu yanıtlandırmak size bazı ip uçları verecektir.
Elbette zaman zaman öfke patlamaları yaşıyor olmanız kendinizi sorgulamanıza ve kendinizi suçlamanıza neden olabilir. Ancak her ne koşulda olursanız olun kendinizi sevmekten vazgeçmemelisiniz. Siz duygularınız var oldukça sağlıklı bir insansınız ve şu anda yaşadığınız duygular bu güne kadar görmezden geldiğiniz veya bastırdığınız duyguların dışarıya birer yansımasıdır. Bu duyguları anlamlandırmak ve ortaya çıkış nedenlerini keşfetmek size büyük bir farkındalık kazandıracaktır.
Duygu günlüğü tutabilirsiniz. Bu günlüğü tutmak duygularınızı tanımanıza ve ifade etme konusunda kendinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Özellikle öfkelendiğiniz anlarda bu defterinize o anki duygularınızı ve aslında neyi ifade etmeye çalıştığınızı yazabilirsiniz. Duygularınızı yazıya dökerek içsel bir rahatlama yaşayabilirsiniz.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almanız duygularınızı ifade etme gücü kazanmanıza ve öfkenizle başa çıkma konusunda yolunuza ışık tutacaktır.
Sağlıklı günler dilerim :)
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
Cok tesekkurler
Yorumlar
Teşekkür ederim ilginiz için .