Anksiyete ataklarımla nasıl başa çıkabilirim?

Merhabalar,

Bahsettiğiniz durumlar anksiyetenin fizyolojik belirtileridir. Nefes alamama, boğulacakmış gibi hissetme, kendini iyi hissedememe ve ölüm korkusu yaşama gibi tepkiler, anksiyete durumunda sıkça karşılaşılan fiziksel belirtilerdir.

Anksiyete ile gerçek hayattaki korkuyu ayıran temel fark şudur: Anksiyete, hem gerçekleşmesi muhtemel olaylara hem de gerçekleşme olasılığı çok düşük olan olaylara verilen bir tepkidir. Ancak genellikle, gerçekleşmesi pek mümkün olmayan bir duruma karşı verilen bir tepkidir.

Korkuda ise nesne bellidir. Yani korku, somut ve gerçek bir tehdide verilen tepkidir. Örneğin, yolda yürürken üzerinize doğru koşan bir köpekten korkmanız doğaldır. Ama henüz ortada bir köpek yokken, “Acaba şimdi bir köpek gelir mi?” diye endişelenmek kaygıdır.

Eğer zaman zaman kaygı atakları yaşıyorsanız, öncelikle hangi durumlarda bu kaygıyı hissettiğinizi fark etmeniz çok önemlidir. Sizi tetikleyen durumları tanımlayabilmek ve bu tetikleyicileri keşfetmek sürecin yönetimi açısından oldukça kıymetlidir.Bu tetikleyicileri fark edebilmek için şunları yapabilirsiniz:Kaygı günlüğü tutun. Her atak sonrası şu üç soruyu yazın:

– O anda ne oldu? (Olay)

– Aklımdan ne geçti? (Düşünce)

– Ne hissettim ve bedenimde ne oldu? (Duygu ve fizyolojik tepki)

Bu çalışma, zihninizin nasıl çalıştığını gözlemlemenize ve tekrar eden düşünce kalıplarını fark etmenize yardımcı olur.

Kaygıyı bastırmak yerine tanımaya çalışın. Kendinize “Bu anda gerçekten bir tehlike var mı, yoksa zihnim gelecekteki bir olasılığı mı tehdit gibi gösteriyor?” sorusunu sorun. Bu farkındalık,kaygıyla mesafe kurabilmenin ilk adımıdır.

Derin nefes egzersizleri ve bedeni sakinleştiren teknikler (örneğin 4-7-8 nefes egzersizi ya da gevşeme egzersizleri) sinir sisteminizin regülasyonuna destek olabilir.

Eğer kaygılarınızın yoğunluğu yaşamınızı zorlaştırıyorsa, bu süreci kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, mutlaka psikolojik destek almanızı öneririm.

Terapi süreci, kaygının kökenlerini keşfetmenize ve onunla baş etme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Gerekli durumlarda bir psikiyatristten medikal destek alınması da sürecin bir parçası olabilir.

Unutmayın; kaygı aslında hepimizin zaman zaman yaşadığı bir duygudur. Onu bastırmak değil, anlamak ve yönetebilmek önemli olan. Ve bu da destekle, farkındalıkla ve doğru tekniklerle mümkündür.

Umarım bu cevabım size yardımcı olmuştur. Aklınıza takılan başka sorular olursa bizimle her zaman iletişime geçebilirsiniz.

Sağlıcakla kalınız.

Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu