anksiyete belirtileri mi yaşıyorum?

Merhaba sevgili danışan, anksiyetenin birden fazla ve kişiden kişiye değişen çok farklı semptomları vardır. Bu nedenle şuan için burada tanı koymak sağlıklı olmayacaktır. Ancak belirtmek isterim ki hissettikleriniz oldukça normal ve anlaşılabilir bir durumdur. Zaman zaman hepimiz akademik anlamda, sosyal ilişkilerimizde veya iş ile ilgili durumlarda stres yaşayabiliriz. Stres tehdit olarak adlandırabileceğimiz birçok duruma karşı hazırlıklı olmamıza yardımcı olur yani aslında kötü değil iyi bir şeydir. Ancak gündelik hayatımızı tamamen etkilemesini istemeyiz. Sizlere kısa vadede yardımcı olabilecek egzersizler önereceğim. Umarım işinize yarar. Bunun öncesinde biraz düşüncelerimizden konuşalım isterim.

Gözünüzü kapatın 1 dakika boyunca pembe bir fil düşünmemeye çalışın. Her pembe fil düşündüğünüzde elinizi açıp kapatın ve bir dakika sonunda elinizi kaç kere açıp kapattığınızı sayın.

Muhtemelen bir çok kez elinizi açıp kapatacaksınız. Aslında bir konu hakkında ne kadar düşünmemek için zihnimizi zorlarsak bu konu hakkında o kadar çok düşünmeye başlarız. Bu yüzden düşüncelerinize özgür bırakmaya bu düşüncelerin size ne anlatmak istediğini anlamaya ve tanımaya çalışın.

Düşüncelerinizin sizi en az şekilde rahatsız etmesi için zihninizi yönlendirecek aktiviteler bulabilirsiniz. Örneğin ya tamamen düşünme odaklı egzersizler yapabilirsiniz meditasyon yoga gibi. Ya da kitap okumak, farklı hobiler edinmek ,elişi gerektiren, zihin gerektiren hobiler de bulunmak düşüncelerinizi bir nebze olsun başka bir yere aktarmaya yardımcı olabilir.

Stres anında yada kötü bir şey olacağını düşündüğünüzde 4-4-4 nefes tekniğini kullanabilirsiniz. Oldukça kolay ve yararlı bir egzersizdir. 4 saniye boyunca derin bir nefes almanız, nefesinizi 4 saniye tutmanız ve ardından bu nefesi 4 saniye de geri vermeniz gerekmekte. Başlarda yararlı olmuyor gibi hissedebilirsiniz ama zamanla yararlı olduğunu göreceksiniz bu nedenle lütfen tekniği kullanmayı bırakmayın.

Bunun dışında günlük tutabilir, sevdiğiniz veya yapmaktan hoşlandığınız akvitelere zaman ayırabilir, yoga veya meditasyon gibi yine sakinlik verici egzersizler yaparak heyecan veya stres hissini bir nebze azaltabilirsiniz. Günlük için her gün tutmanız şart olmamakla birlikte tüm günlük aktivitenizi değil yaşadınız olumlu olayları ve olumsuz olayları yazmanız daha verimli olacaktır. Günlük sayesinde kaygılandığınız durumların farkına da varabilirsiniz.

Heyecan anında aklınıza gelen ilk düşünce ne oluyor? Bayılma sebebiniz neydi? Deneyimlediğiniz durumu daha net anlayabilmek amacıyla bu ve benzer birkaç sorunun cevabı bizler için oldukça önemli.

Kafanıza takılan veya sormak istediğiniz başka sorular olursa her zaman sorabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim,

Psikolog Şimal Aleyna Hız