Anksiyete bozukluğu nasıl atlatabilirim

Merhaba Sevgili Danışan,

Paylaştıklarınızdan anladığım kadarıyla oldukça zorlayıcı bir süreçten geçiyorsunuz. Ruh halinizin sürekli değişmesi, bir gün iyi hissederken ertesi gün yoğun stres ve yorgunluk yaşamanız, bedeninizde ağrılar ve bitkinlik hissetmeniz, zihninizin durmadan senaryolar üretmesi ve kendinizi sürekli sorgulamanız; tüm bunlar hayatınızı oldukça yıpratıcı bir hale getirmiş gibi görünüyor. Bu duyguların ve bedensel tepkilerin sizi ne kadar zorladığını hissetmek mümkün ve bu süreçte kendinizi yalnız hissetmeniz de çok anlaşılır.

Yaşadığınız şey, zihninizin ve bedeninizin artık fazlaca yük altında olduğunun bir göstergesi. Zihnimiz, bazen bizi korumaya çalışırken tam tersine bizi yorucu bir döngünün içine çekebilir. Siz de belirttiğiniz gibi, stresten uzaklaşmak için ortam değiştirmek istiyorsunuz, dizilere sığınıyorsunuz ya da zihniniz sürekli bir şeylerle meşgul olsun diye başka senaryolara tutunuyor. Bunların hepsi aslında içsel bir baş etme çabası. Bir yandan “bunu düşünmek istemiyorum” derken, diğer yandan beyninizin sürekli üretmeye devam etmesi, ne kadar sıkışmış hissettiğinizi gösteriyor.

Paylaştıklarınızda dikkati çeken bir diğer önemli nokta da kendinizi sık sık suçlu hissetmeniz ve insanların sizin hakkınızda ne düşündüğüne yoğun şekilde odaklanmanız. Bu, çok yaygın görülen bir durum ve çoğunlukla değerli hissetme, kabul görme ve güvende olma ihtiyacından besleniyor. Ancak bu duygular uzun süre devam ettiğinde kişi kendine çok yüklenebiliyor, hatta bazen kendini “sürekli hata yapan” biri gibi görmeye başlayabiliyor. Oysa bu, sizin kişiliğinizle ilgili bir eksiklik ya da yanlışlık değil; şu anda yaşadığınız ruhsal yükün, belirsizliğin ve stresin yarattığı bir sonuç.

Bedeninizin verdiği tepkiler (baş ağrısı, mide bulantısı, kas ağrıları, bitkinlik) ise zihinsel yükün bedende nasıl kendini gösterdiğine dair çok net bir örnek. İnsan zihni ve bedeni birbirinden ayrı değil; duygularımız ne kadar yoğun olursa, bedenimiz de o kadar etkilenebiliyor. Siz de bunu çok iyi fark ediyorsunuz ve bu, iyileşme süreci için önemli bir adım. Çünkü farkındalık, değişimin temelini oluşturuyor.

Tüm bu yaşadıklarınızın, yalnızca size özgü ya da “düzeltilemez” bir şey olmadığını bilmeniz çok önemli. Bu tür duygusal dalgalanmalar ve yoğun stres dönemleri, özellikle bir süre devam ettiğinde profesyonel destekle çok daha kolay toparlanabiliyor. Bireysel terapi, hem yaşadığınız bu duyguların ve düşünce döngülerinin nedenlerini anlamanıza hem de onlarla daha sağlıklı baş etme yollarını öğrenmenize yardımcı olur. Terapi, bir anlamda zihninize ve bedeninize yeniden denge kazandırmak için bir alan açar.

Eğer isterseniz, sizinle bu süreçte birlikte çalışabiliriz. Görüşmelerimizi çevrim içi olarak da sürdürebiliriz ve böylece kendi alanınızda, daha güvenli hissettiğiniz bir ortamdan bu sürece başlayabilirsiniz. Burada önemli olan, kendinizi daha iyi hissetmeniz için doğru adımı atma cesaretini göstermeniz.

Bu sürecin zorlayıcı olduğunu biliyorum, ancak şunu da bilmenizi isterim: Yalnız değilsiniz ve yaşadığınız her duygu, anlaşılabilir ve üzerinde çalışılabilir. Kendinize karşı biraz daha şefkatli olmayı deneyebilir, bu süreci bir dönüşüm fırsatı olarak görebilirsiniz. Çünkü yardım istemek, zayıflık değil; iyileşmeye atılmış en güçlü adımdır.

Uzm. Klinik Psikolog Elif Kızılkaya