Anksiyete bozukluğu panik atak
İşte bir yer haftadır kendimi hiç iyi hissetmiyorum anksiyete ataklarım. Çoğalmaya başladı yani eski günlerdeki gibi atak geçiriyorum işte karnım ağrıyor karnım ağrıyor işgal olursan ne yapacağım falan korkular yine tekrar döndü çünkü. Son bir haftam çok stresli geçti yani kendimi gücümü yetmiyor artık çığlık atmak istiyorum böyle atak geçiriyorum işte kendimi hiç iyi hissetmiyorum işte böyle psikolog a gitmek istedim ya da psikiyatri ise gitmek istiyorum maddi durumumdan dolayı hiç fırsat bulamıyorum ben acil olarak bir şey yapmam lazım çok acil ama yani artık dayanacak gücüm kalmadı ruhumun çektiği acıları artık bedenimi yansımaya başladı her yerim çok ağrıyor işte sürekli bir şeyler düşünüyorum sürekli son bir aydır kendimi iyi hissediyordum atak çok az geçiriyordum ama son bir haftada çok çoğalmaya başladı ve ben bunu kontrol edemiyorum magniy 6 ilacından içiyordum ama ya biraz da olsa rahatlattı ama yani bana iyi gelecek bir ilaç falan bulmam lazım en azından bu psikiyatriste gittim eve kadar indirme kontrol altında tutmak istiyorum ve sizin de desteğinizi ihtiyacım var sonuçta maddi durumumdan dolayı param yok olduğu için bir danışmana gidemiyorum psikiyatrisi falan sizden yardım istiyorum yani ben iyi gelecek ilaç falan olursa bana yazsanız ya da başka bir şekilde yardım etmek isterseniz çok memnun olurum çünkü çaresiz haldeyim
Bu soru 18 Ağustos 2025 12:28 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Elif Kızılkaya tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Son günlerde yaşadığın bu yoğun kaygı ve atakların seni ne kadar zorladığını hissedebiliyorum. Özellikle bir dönem daha sakin hissettikten sonra tekrar böyle bir dalgalanma yaşaman, seni hem yorgun hem de çaresiz hissettirmiş olabilir. Bu duyguların çok anlaşılır ve yalnız olmadığını bilmeni isterim.
Kaygı atakları çoğu zaman bedende de kendini gösterir; mide ağrısı, kas gerginliği, nefes darlığı ya da ağrı gibi belirtiler, aslında bedenin o an yaşadığı yoğun stresi anlatma şeklidir. Bu belirtilerin tehlikeli olmadığını, her ne kadar çok rahatsız edici hissettirse de geçici olduklarını hatırlamak bazen biraz olsun rahatlatıcı olabilir.
İlaç konusunda ise ben sana doğrudan bir ilaç yazamam; bu sadece psikiyatristlerin yetkisinde olan bir durum. Ancak ilaç dışında uygulayabileceğin bazı yöntemler var:
Nefes egzersizleri: Panik yükseldiğinde derin ve yavaş nefes almak, özellikle "4 saniye nefes al – 6 saniye nefes ver" tekniği, bedenini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Topraklama teknikleri: Atak sırasında dikkatini bedene ve çevrene getirmek (örneğin odadaki 5 şeyi görmek, 4 şeye dokunmak, 3 sesi duymak) zihnini kaygının içinden biraz olsun çıkarabilir.
Düzenli rutin: Uyku, beslenme ve hareket düzenin kaygı üzerinde çok etkilidir. Günde kısa yürüyüşler bile bedeninin gevşemesine katkı sağlar.
Yazmak: İçinde birikenleri yazıya dökmek, duygularına alan açar ve seni biraz hafifletebilir.
Bunların hiçbiri tek başına mucizevi bir çözüm değil ama düzenli denediğinde kaygıyı yönetme konusunda güçlenmene destek olur. Aynı zamanda, yaşadığın şeyler kontrol edilemez gibi hissettirse de senin bu süreçte güçsüz olmadığını, dayanma kapasitenin hala var olduğunu hatırlatmak isterim.
Maddi koşulların şu anda seni zorladığını biliyorum ama imkan bulduğunda bir psikiyatristten destek almak çok önemli. İlaç, senin yaşadığın bu yoğunluğu dengelemekte yardımcı olabilir ama aynı zamanda terapinin de ruhuna iyi geleceğini düşünüyorum. Devlet hastanelerinde ya da üniversite hastanelerinde ücretsiz ya da düşük ücretli psikiyatri hizmetleri bulunabiliyor, istersen bu yolları araştırabilirsin.
Şunu bilmelisin ki yaşadıkların seni tanımlamıyor ve bu dönem geçici. Şu an çok zor geliyor olabilir ama bu dalgalanmanın da yavaş yavaş azalabileceğini, senin de bununla baş edebilecek güce sahip olduğuna inanıyorum.
Senin yanında olduğumu, destek almak istediğinde bana yazabileceğini bilmeni isterim
Uzman Klinik Psikolog Elif Kızılkaya
Sağ olun hocam
