Anksiyete bozukluğunu nasıl atlatabilirim?

Merhaba,

Yazdıklarınızdan yeğeninize karşı çok güçlü bir bağ ve sorumluluk duygusu hissettiğiniz anlaşılıyor. Özellikle çocukluk döneminden itibaren onunla yakından ilgilenmiş olmanız, hastalandığında veya ağladığında yoğun bir endişe yaşamanıza neden olmuş olabilir. Böyle durumlarda kalp çarpıntısı, titreme, huzursuzluk, sürekli kontrol etme isteği gibi belirtiler çoğu zaman kaygı tepkisi olarak ortaya çıkar. Zihin, sevdiği ve korunmasız gördüğü bir kişi için her an tetikte olma durumuna geçebilir. Özellikle yeğeninizin otizm tanısının olması ve kendini sözle ifade edememesi, belirsizlik duygusunu artırarak kaygınızı daha da yükseltiyor olabilir.

Ancak anlattığınız gibi sürekli alarm halinde olmak hem bedensel hem de zihinsel olarak oldukça yorucu bir durumdur. Zamanla kişi kendini rahatlatmak yerine daha fazla kontrol etmeye ve daha fazla kaygı yaşamaya başlayabilir. Bu noktada önemli olan şey, yeğeninize duyduğunuz sevgi ve ilgiyi korurken kendi kaygınızı düzenleyebilmeyi öğrenmektir. Çünkü siz ne kadar dengede olursanız, onunla kurduğunuz ilişki de o kadar sağlıklı olur.

Kaygı yükseldiği anlarda bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek basit bir egzersiz deneyebilirsiniz. Örneğin diyafram nefesi oldukça etkili bir yöntemdir. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken karnınızın şişmesine izin verin, ardından nefesi yine yavaş bir şekilde verin. Bunu birkaç dakika boyunca yapmak sinir sistemine tehlike yok mesajı gönderir ve kalp çarpıntısı ile gerginliği azaltabilir. Aynı zamanda aklınıza “bir şey oldu mu?” gibi düşünceler geldiğinde kendinize bulunduğunuz şehirde olduğunuzu ve şu anda doğrudan müdahale edebileceğiniz bir durum olmadığını hatırlatmak, zihnin sürekli alarm vermesini biraz azaltabilir.

Üniversite için başka bir şehirde olmanız da kontrol duygusunu zorlaştırıyor olabilir. Böyle durumlarda aile üyeleriyle belirli zamanlarda haberleşmek, örneğin gün içinde kısa bir bilgi almak gibi küçük rutinler oluşturmak belirsizlik hissini azaltabilir. Bunun dışında kendi hayatınıza ve günlük düzeninize odaklanmanız da önemlidir; çünkü sürekli zihinsel olarak aynı endişe içinde kalmak hem sizin enerjinizi tüketir hem de uzun vadede kaygıyı artırabilir.

Eğer bu belirtiler sık sık yaşanıyorsa ve günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa bir psikologla görüşmek oldukça faydalı olabilir. Kaygı yönetimi ve düşünce düzenleme üzerine yapılan çalışmalar bu tür durumlarda oldukça yardımcı olmaktadır. Yaşadığınız bu yoğun endişe, yeğeninize verdiğiniz değerin bir göstergesi olsa da, bu yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz. Destek aldıkça ve kaygıyı düzenleme yollarını öğrendikçe bu belirtilerin hafiflediğini görmek mümkündür.

Bana sormak istediğiniz bir şey olursa veya konuşmak isterseniz burada olacağım. Şimdilik hoşçakalın.🌱