Anksiyete kaygı ölüm korkusu
Merhaba. Vücudumda istemsiz bir şekilde titreme uyusma kollarda bazen bacaklarda güçsüzlük baş dönmesi yaşıyorum. Nefes darlığı ölüm korkusu var. Beynim sürekli konuşuyor susmuyor. Ne yapsam iyileşemedim sürekli ölecekmişim hissini atamıyorum kafamdan. Beynime söz geçiremiyorum. Sosyal hayatımı çok etkiliyor. Odaklanamıyorum. İlaç kullandım terapide aldım azaldı gibi geliyor sonra yine aynı ne yapmalıyım. Bu yaşadığım tam olarak nedir yardımcı olur musunuz lütfen ?
Bu soru 8 Temmuz 2024 18:39 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Geçmiş deneyimlerinizde ilaç tedavisi almış olmanız, terapiye gitmeniz yaygın anksiyete bozukluğunuzu veya ölüm kaygılarınızı tamamen ortadan kaldırmaz. Terapi herhangi bir psikolojik bozukluk için kalıcı yüzde yüz sonuç vaat etmez. Terapi sahip olduğunuz olumsuz düşüncelerinizle baş etmeyi, kabullenmeyi amaçlar. Bu amaca ulaşmak danışanın tercihine bağlıdır.
Vücudunuzda yoğunlaşan fiziksel belirtilerinizi -titreme, uyuşma, yoğunluk, nefes darlığı- tetikleyen olumsuz düşünceleriniz -öleceğim- var görünüyor. Olumsuz düşünceleriniz fiziksel belirtilerinizle birlikte duygularınızı, davranışlarınızı da tetiklemeye başlar. Öleceğinizi düşündüğünüzden sosyal ilişkileriniz etkileniyor olabilir. Mesela öleceğinizi düşündüğünüz için arkadaşınızla olan buluşmanızı erteliyor olabilirsiniz. Bu duruma duygu-düşünce-davranış döngüsü olarak tanımlayabiliriz. Birbiriyle etkileşim halinde olan bu kavram deneyimlerinizde yer edinir. Düşünceleriniz üzerinde çalıştığınızda davranışlarınızda aynı oranda değişecektir. Düşüncelerinizi değiştirdiğinizde fiziksel belirtilerinizde azalmaya başlayacaktır. Düşüncelerinizi fark etmeniz yol haritanızı oluşturmanızı sağlayacaktır.
•Fiziksel belirtileriniz -titreme, uyuşma, yoğunluk, nefes darlığı- olmadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
•Fiziksel belirtileriniz -titreme, uyuşma, yoğunluk, nefes darlığı- yaşandığı tam o esnada ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
Düşüncelerinizi tanımlayabilir, değerlendirebilirsiniz. Düşüncelerinizi destekleyen gerçekçi kanıtlarınız neler onlara odaklanabilirsiniz. Düşüncelerinizi yazarak somut bir şekilde görmeniz düşüncenizin gerçekçiliğini size gösterebilir.
Nefes darlığı yaşadığınız zamanlarda nefes egzersizi tekniğini kullanabilirsiniz.
•4 saniye boyunca nefes alabilir,
•4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutabilir,
•8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakabilirsiniz.
Kendinizi iyi hissedene kadar bu nefes egzersizini döngü şeklinde uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, anksiyete ve ölüm düşünceleriniz ile baş etmenin zorlayıcı olduğunu, aşırı düşünmenin yorucu olduğunu biliyorum. Bu süreçle başa çıkmak o becerilerini oluşturmak zaman ve çaba isteyen bir süreç. Kendi süreciniz için -eğer ki daha önce bu ekol ile çalışmadıysanız- bilişsel davranışçı terapi ekolünü benimseyen bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
Çok teşekkür ederim
