Anksiyete mi nasıl yenerim?
Bazen evden dışarı çıkmak insanlarla yüz yüze gelmek asla istemiyorum, biriyle konuşurken yüzüne bakamıyorum yada aniden bı ortamda bazen yüzüm tıpkı domates gibi oluyor, kendimi açıklamak isterken gözlerim doluyor boğazım düğümleniyor, kendimi ara ara hiç beğenmiyorum vücudumu vs. , çoğu zaman sessiz kalmayı seçiyorum o yuzden insanlar hep beni sessiz sakin biri olarak biliyor , diyelimki biri beni yarın için dışarıya çağırıyo gece onu dusunmeden hic bi sey yapamiyorum, veya o gecenin akşamında başka bi planım varsa iptal ediyorum Bunu nasıl asabilirim
💙 Psikologca Geri Bildirimi
Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊 Geri bildirim göndermek için tıkla.
Bu soru 24 Ocak 2025 13:20 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, öncelikle bunları benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Yaşadıklarınızı açıklıkla anlatıp çözüm arayışına koyulduğunuz için siz de kendinizi tebrik etmelisiniz.
Öncelikle şunu söylemek isterim ki bir psikiyatrist tarafından teşhis almadıkça kendimizi etiketlemek bizleri kötü etkileyebilir. Yaygın anksiyete bozukluğuna/ sosyal anksiyete bozukluğuna sahibim diyerek kendinizi bu şekilde görmeniz sizin için engelleyici bir rol oynayabilir. Örneğin bir yere gitmek istersiniz fakat "Benim anksiyete bozukluğum var, en iyisi gitmeyeyim. Sorun olmasın." diyebilirsiniz. Bu sebeplerden dolayı bir psikiyatrist teşhis koymadıkça kendimizi bu şekilde sınırlandırmamakta fayda var.
Sevgili danışan, sizde kaygı yaratan durumları anlayabiliyorum. Bu durumlarda yaşadığınız kaygıyla başa çıkmak için küçük adımlar atarak başlayabilirsiniz. Biriyle konuşurken göz teması kurmaktan kaçınıyorsanız bunu yapmaya minik adımlarla başlayabilirsiniz. Örneğin yanında rahat olduğunuz biri ile birkaç görüşme ayarlayabilir ve bu görüşmelerde göz temasımı sürdürmeye özen gösterebilirsiniz. Bu noktada kaçındığınız şey "izlenmek" olabilir. İzleniyor olma hissi sizi rahatsız ediyor olabilir. Bu yüzden göz teması kurmazsanız karşıdakinin size baktığını görmediğiniz için bu daha kolay geliyor olabilir.
Bir buluşma ayarlandığında önceki gece uyuyamıyor olmanızın, buluşmadan endişe duymanızın sebebinin ne olduğu bu noktada önemli. Yarın ne konuşacağınızı düşünüyor ve konu bulamamaktan mı kaygılanıyorsunuz? Göz teması kurulacak olmasından mı? Buluşmada neler olacağını kestirememekten mi? vb. Bu kaygınızı aşmak için de minik adımlarla başlayabilirsiniz. Örneğin sevdiğiniz biriyle spontane gelişen, anlık buluşmalar ayarlayabilirsiniz. Birkaç kez bunu tekrarlayıp sonrasında birkaç yakınınızla spontane buluşmalar ayarlayabilirsiniz. Bu şekilde mink adımlarla ilerleyebilirsiniz.
Sevgili danışan, umarım yazım size fayda sağlar. Başka bir sorunuz olursa bize bu platform üzerinden sorularınızı iletebilirsiniz. Yaşadıklarınız günlük hayat kalitenizi negatif olarak etkiliyorsa bir psikolog/ psikiyatrist desteği almayı düşünebilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
💙 Psikologca Geri Bildirimi
Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊 Geri bildirim göndermek için tıkla.
