anksiyete nasıl yenilir

Merhaba,

Yazdıklarını okuyunca insanların arasında onların seni gözetlediğine, her hareketini takip ettiğine dair duyduğun o yoğun endişenin günlük yaşamını ne kadar kısıtladığını anlayabiliyorum. Özellikle bu anlarda hissettiğin utanç veya ağlama isteği, aslında duygularını düzenlemekte zorlandığında sisteminin verdiği oldukça insani bir tepki.

"Spot ışığı etkisi" dediğimiz bir durum vardır; buna göre birey bazı anlarda sanki üzerinde dev bir ışık varmış da herkes her hareketini inceliyormuş gibi bir yanılsama içine girer. Oysa çevremizdeki insanlar hareketlerimizi zihnimizin kurduğu senaryolardaki kadar detaylı incelemiyor olabilirler ya da bu incelemelerin getireceği sonuçlar aslında bizim felaketleştirdiğimiz kadar büyük değildir.

Bu yoğun kaygı durumuyla tek seferde baş etmek biraz güç olabilir, bu yüzden süreci küçük adımlara bölmek faydalı bir yöntemdir. Örneğin; birdenbire kalabalık bir grubun içine girip sohbetin odak noktası olmak yerine, önce sadece o ortamda bulunmayı denemek, sonra birine selam vermek, sonrasında kısa bir hal hatır diyaloğu kurmak etkili adımlar olabilir.

Kaygının yükseldiğini fark ettiğin o anlarda odağını kendi bedenine getirmek sana yardımcı olabilir. Bu süreçte sitemizdeki farkındalık egzersizlerini uygulamanın oldukça yararlı olacağını düşünüyorum.

Yaşadığın bu durumla baş etmekte zorlandığında veya günlük hayatındaki işlevselliğin etkilendiğinde, bir uzmanla görüşüp profesyonel bir destek almak süreci yönetmende sana yeni bir alan açabilir.

Şunu unutma ki , senin değerini belirleyen şey insanların bakışları veya düşünceleri değildir.