Anksiyete panik atak, panik bozukluğu

Merhaba sevgili danışan, öncelikle ileri derece depresyondan çıkmış olmanız büyük bir başarı bunun için kendinizle gurur duymalısınız. Kendinizdeki problemleri fark edip çözüm bulmak için çabalamanızı takdir ediyorum. Şu an yaşadığınız anksiyete, panik atak gibi süreçler zaman, çaba ve sabır gerektirir bu yüzden sihirli bir değnekle hemen geçirmek gibi bir durum söz konusu değildir. Bir süreliğine probleminizden kurtulmuş gibi hissetseniz bile sonrasında yeniden tekrarlayacaktır. Bu etkiyi zaten ilaçlar da yapar kullandığınız süre boyunca problemlerinizden kurtulduğunuzu düşünürsünüz fakat bıraktığınızda yeniden problemlerinizle baş başa kalırsınız. Bu probleminizle baş etmeniz için size birkaç öneri sunabilirim;

sinir sisteminizi yatıştırmak amacıyla nefes egzersizleri, meditasyonlar, yoga gibi uygulamaları tercih edebilirsiniz. Böylece duygusal anlamda bir toparlanma yaşayabilir ve kendinizi daha huzurlu ve rahat hissedebilirsiniz. Mindfulness temelli stres azaltma yöntemleri sizin daha çok işinize yarayacaktır, anksiyete ve panik atağınızı yönetmenize yardımcı olacaktır. Anksiyete üzerinde günlük yaşamımızın etkisi de çok fazladır bu yüzden kendinize günlük bir plan hazırlayabilirsiniz. Beslenme, egzersiz ve uyku düzeninizi planlayıp bu plana sadık kalarak kaygı duygunuzu azaltabilirsiniz. Bir günlük alarak gün içerisinde hissettiğiniz duygularınızı, korkularınızı ve panik anlarınızı detaylandırarak yazabilirsiniz bu kendinizi daha iyi anlamanızı sağlayacaktır ve duygularınızı dışa vurduğunuz için duygusal bir boşalma sağlar ve kaygı düzeyiniz azalır. Tüm bunlar tek başınıza yapabileceğiniz anksiyetenizi azaltabilecek yöntemlerdir fakat anksiyetenizin tamamen ortadan kalkmasını istiyorsanız psikolojik destek almanız sizin için çok yararlı olacaktır. Umarım kısa sürede tüm bunların üstesinden gelirsiniz. Sevgilerle…