Anksiyete şüphesi

Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşadığınız bu problemi fark edip çözüm aramanızı takdir ediyorum. Bahsettiğiniz bu gerilim hissinin hangi ortamlarda, konularda ya da kişilerle yaşandığını anlamak bizi yaşadığınız sorunun altında yatan sebebe dolayısıyla çözüme götürecektir. Bu gerilimi yaşadığınızda zihninizde sizi gerilime sürükleyen hangi düşünceler varsa bu düşünceler yerine yeni alternatif düşünceler oluşturmak geriliminizi azaltabilir. Yaşadığınız donma hissi bedenin savaş, kaç, don tepkilerinden biri olabilir bu durum da sizin kendinizi sıkışmış hissetmenize neden olur. Bu donma tepkisinin altında bilinçdışı düzeyde tehdit algısı olabilmektedir.

Gerildiğiniz ortamlarda kendinizi yatıştırma amaçlı mindfulness tekniklerini deneyebilirsiniz ya da 4-7-8 nefes egzersizi yapmanız da kaygılarınızı geçirerek geriliminizi hafifletebilir. Bu egzersizde 4 saniye nefes alıp 7 saniye nefesinizi tutup 8 saniye nefesinizi ağzınızdan vermeniz gerekmektedir.

yukarda bahsedilen öneriler sizin bu sorunu aşmanızı sağlamayacaktır. Tam olarak bir tanı almak ve bu durumdan kurtulmak için bir psikologla görüşebilirsiniz. Psikologla görüştüğünüzde bu geriliminizin nedenini anlayarak kişisel bir terapi programı oluşturabilirsiniz. Bu geriliminizin kaynağı geçmiş travma ya da bilinçdışı tehdit algısı, stres kaynaklı olabilmektedir. Bu durumların tam olarak anlayıp probleminizi çözmek için psikolojik destek alabilirsiniz. Daha önce bir terapi aldıysanız ya da bu durumla ilgili herhangi bir çözüm aradıysanız ve sizi rahatlatan, faydalı gelen teknikler olduysa bunu da psikoloğunuzla paylaşıp terapi sürecinde kullanabilirsiniz. Umarım bir an önce bu sıkıntınızdan kurtularak rahatça sosyalleşebilirsiniz. Sevgilerle…