Anksiyete - toplu bir ortamda soru sorulduğu zaman
Merhaba. Toplu bir ortamda soru yöneltildiğinde çok heyecanlanıyorum kalp atışım dahi hızlanıyor veya bir konuşma yapacaksam adımı dahi söylerken aşırı geriliyorum sesim titreyebiliyor kelimeleri doğru telaffuz edemediğim oluyor. İş hayatına girdiğimden beri bunu aşamadım nasıl bir adım izlemem gerektiğini bilmiyorum
- Paylaş:
Merhaba, yeni insanlarla tanıştığımızda, yeni bir ortama girdiğimizde veya topluluk önünde konuşurken az da olsa stresli ve kaygılı olmamız gayet normaldir.
Ancak bu stres hali performansımızı, ikili ilişkilerimizi etkileyecek boyutlarda olduğunda normal olmaktan çıkmaktadır.
Uzun vadeli bakıldığında sosyalleşmenin kişiler için oldukça önemli bir yeri vardır.
Sosyal anksiyete gibi durumlarda nitelikli sosyal ilişkiler ve sosyalleşmenin aksine sosyal ortamlardan kaçınmaya başlanır.
Sosyal ortamlardan kaçınmanıza sebep olan olumsuz düşünceleri fark ederek adım atabilirsiniz.
Yazarak duygularınıza puan verebilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi, ne hissettiğinizi günün sonunda yazarak ve bu hislerinize puanlar vererek bu hislerinizin üzerine düşünebilirsiniz.
Kaygılarınızın belirmesine sebep olanlar olumsuz düşüncelerinizdir. Düşünceleriniz yerine yaşadığınız ana odaklanın.
Kafanızın içinde yaşamayı bırakıp ana odaklandığınızda kaygınızda yüksek oranda azalma olacaktır.
Kaygılanacağınız anı beklemeden her gün düzenli nefes egzersizi ve meditasyon yapmanız kendi adınıza faydalı olacaktır.
Kaçındığınız durumlarla yüzleşin. Kaçındığınız durumların listesini yapmak etkili olacaktır.
Yolda hiç tanımadığınız birine “Eczane nerdeydi?” diye sormak ya da yabancı biriyle belirli bir süre göz kontağı kurmak, hocanıza ya da patronunuza soru sormak ve yemek siparişi vermek gibi küçük ama etkili egzersizler planlayabilirsiniz.
Tüm bunlara ek olarak bir psikolog eşliğinde bilişsel davranışçı terapi ile ilerlemek size yardımcı olacaktır. Sevgiler.
