Anksiyetem var kendimi nasıl motive edebilirim

Merhaba,

Yaşamakta olduğun durum aslında anksiyetenin günlük yaşamı nasıl etkileyebileceğini çok net gösteriyor. Bir yandan motivasyonunu kaybetmiş gibi hissediyorsun, diğer yandan çocuğunla ilgilenememek ve ders çalışamamak seni daha da karamsar hale getiriyor. İlaca başlamış olman, profesyonel destek alma yolunda önemli bir adım. Ancak ilaçların etkisi genellikle hemen ortaya çıkmaz; birkaç hafta içinde düzenli kullanım sonrası faydasını daha net hissedebilirsin. Bu süreçte kendini “hemen düzelmeliyim” baskısına sokmak yerine, küçük adımlarla ilerlemeyi hedeflemek daha gerçekçi olur.

Burada birkaç soru sormak istiyorum “Şu anda kendinden beklediğin şey gerçekçi mi?”, “Bugün yapabileceğin en küçük adım ne olabilir?”, “Karamsarlık geldiğinde ona teslim olmak yerine nasıl gözlemleyebilisin?” Bu soruların cevapları, zihnini “tamamen yapamıyorum” düşüncesinden “küçük de olsa bir şey yapabilirim” noktasına taşır.

Titreme, anksiyetenin bedensel yansımasıdır. Zihnin tehdit algısı yükseldiğinde beden de buna tepki verir; kalp çarpıntısı, nefes daralması, titreme gibi belirtiler aslında kaygının doğal fizyolojik sonuçlarıdır. Bu belirtiler seni korkutabilir ama tehlikeli değildir. Onları fark edip “şu an kaygım bedenime yansıdı” diye adlandırmak, kontrol hissini artırır.

Motivasyon için klişe cümleler yerine somut adımlar daha etkili olur. Örneğin: Gününü küçük parçalara ayır: “Bugün sadece 15 dakika ders çalışacağım” gibi. Çocuğunla ilgilenmek için kısa ve basit aktiviteler seç: 5 dakikalık oyun, kısa sohbet. Kendine yüklenmek yerine “şu an zorlanıyorum ama bu geçici” demek, süreci daha dayanılır kılar. Nefes egzersizi veya kısa yürüyüş gibi bedensel rahatlama yöntemleri, titremeyi ve karamsarlığı hafifletebilir.

Eski hayatına dönmek bir anda olmayacak; bu bir süreç. İlacın etkisi, küçük davranış değişiklikleri ve profesyonel destek birleştiğinde zamanla daha dengeli hissedeceksin. Şu anda yapabileceğin en önemli şey, kendine karşı sabırlı olmak ve küçük adımları değerli görmek. Eğer bu karamsarlık ve motivasyon kaybı günlük yaşamını çok zorlamaya devam ederse, bir psikolog ile düzenli görüşmek sana daha kişisel ve yapılandırılmış destek sağlayacaktır.

Uzm. Klinik Psikolog Şevval Kurnaz Ünyılmaz