Anksiyetem var nasıl başa çıkabilirim

Merhaba sevgili danışan, kaygı ve endişe düzeyinin yoğunlaştığı bu dönemde, vücudunuzun verdiği ani yoğun endişe ve bedensel belirtilerle gelen ataklar nedeniyle kendinizi oldukça korkmuş ve çaresiz hissetmeniz çok insani bir durumdur. Nefes darlığı, kalpte baskı hissi, halsizlik ve bayılacakmış gibi olma deneyimleri, aslında yaşadığınız yoğun stresle baş etmede zorlanılan süreçlerin bedensel birer yansımasıdır. Her ağrıyı kalp krizi gibi ciddi bir tıbbi duruma yorma eğiliminiz, bedene yönelik algı ve değerlendirmelerde zorlanma yaşandığını gösterirken; dudak yeme veya ayak sallama gibi davranışlar bu yoğun kaygıyı dışa vurma çabanızı temsil etmektedir. Vitamin eksikliğinizin de etkisiyle yaşadığınız göz kararması gibi durumların yarattığı bu tablo, sizi bir hastalık döngüsü içinde hissettirerek psikolojik iyi oluşu destekleyen alanlarda güçlükler çıkarıyor olabilir. Bu bedensel-duygusal bağlantıların yoğunlaştığı anlarda, zihninizin hayati bir tehdit algısıyla "savaş ya da kaç" tepkisi vermesi, kendinizi bir kısır döngüdeymiş gibi hissetmenize yol açabilir. Bu noktada yaşadığınız zorlayıcı deneyimlerin etkilerini anlamlandırmak adına, "Bu bedensel belirtiler başladığında zihnimden geçen ilk düşünce ne oluyor?" sorusunu kendinize sormanız farkındalık sağlayabilir. Tanı ve tedavi dili kullanmadan ifade etmek gerekirse, yaşadığınız bu durumun psikolojik arka planını bir uzman eşliğinde profesyonel bir çerçevede çalışmak, duygu-düşünce-davranış döngüsünü fark etmenize ve baş etme becerilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Kendi sürecinizi gözlemleme noktasında, bedensel duyumlarınıza yüklediğiniz anlamları fark etmek, bu yoğun kaygı anlarını yönetebilmeniz için önemli bir adım olacaktır.   Bu duyguyu fark etmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz, platformda ilgili bölümde yer almaktadır. İsterseniz yorumlarda, bedensel belirtilerin yoğunlaştığı anlarda en çok hangi düşüncelerin sizi zorladığını paylaşabilirsiniz.