Anksiyetemi nasıl daha aza indirebilirim?

Selamlar , sevgili danışan. Kaygı her insan için gerekli olan bir durumdur. Hayatımızın tehlike altında olduğunu hissettiğimizde kaydının devreye girmesi bize o durumla savaşmamız ya da kaçmamız gerektiğini hatırlatır ve hayatta kalmamızı sağlar.

Ancak her insan kaygı düzeyini aynı şekilde hissetmeyebilir. Bazı insanlar normal düzeyde kaygı hissederken bazı insanlar daha düşük derecede kaygı hissedebilir. Ancak ortada gerçek bir tehlike yokken kaydının ortaya çıkması ya da kaygının Ve ortada var olan durumun eşit derece büyüklükte olmaması günlük hayatta problem yaratabilir. Anladığım kadarıyla sizde de günlük problem yaratacak yükseklikte kaygı bulunuyor.

Bu durum için kendinizi yargılamayın çoğu insanın içinde bulunduğu bir süreçtir. Sizinle birlikte bu durumu yaşayan çok fazla insan bulunmaktadır. Bu konuda kendinize karşı şefkatli ve sabırlı olun.

Öncelikle kaydının asıl sebebini anlamak için düşünceleri ve duyguları tanımaya çalışmak gerekir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi tanımak için kendinize bazı sorular yönlendirmelisiniz. Bu soruları yönlendirirken kaydının hemen sonrasında bir kağıda yazarak yapmanızı öneririm. panik atak hissi yaşadığınız ve anksiyeteinizin yoğun olduğu andan sonra elinize kağıt kalemi alın ve bu düşünceyi yazın. Daha sonra bunu düşündüğünüz sırada ne oluyordu ,etrafınızda ne vardı ,çevrenizde kim vardı ,ne yaparken böyle hissetmeye başladınız ? Gibi sorularla düşüncelerinizi detaylandırmaya çalışın.

Örneğin fazlalık olduğumu düşünüyorum cümlesi için neden böyle düşündüğünüzü sorgulayın. size fazlalık olduğunu düşündüren nedir? Bunun aksi kanatları elinizde bulunuyor mu? Hayatınızdaki herkes size fazlalık gibi hissettiriyor yoksa bu sizin kendi düşünceniz mi? Düşüncenize karşı gerçekçi ve olumlu alternatif düşünceler bulmaya çalışın.

Kaygı esnasında zihin gerçekçi düşünemeyebilir. O esnada gerçekten hayatta fazlalık olduğunuzu düşünebilirsiniz. Ancak sakinleşceğiniz de buna karşı kanıtlar bulabilirsiniz örneğin arkadaşlarım beni seviyor bence fazlalık değilim gibi. Kendinize göre alternatifler yanıtlar bulabilirsiniz.

Fiziksel belirtileriniz için nefes yönetimi ve meditasyon tarzı egzersizler araştırabilir öğrenebilirsiniz.

Bu süreç sabır gerektiren ve zorlayıcı bir süreçtir.

tek başınıza bu süreci yönetmek de zorluk çekerseniz bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Kendinize şefkatli davranın.

Umarım cevabım faydalı olmuştur.

Sevgiyle kalın.⭐️

Uzm. Psk. Berfin Sönmez