Anksiyetemi nasıl yenerim?
Yeni bir insanla tanışamıyorum farklı bir ortama giremiyorum yapmaya çalıştığım takdirde nefes darlığı, kalp çarpıntısı, soğuk soğuk terleme, baş ağrısı ve inanılmaz bir stresle başa çıkmak zorunda kalıyorum, içim kasvetle kaplanıyor. Konuşamayacağımı bildiğim için bir psikologa başvuramıyorum. Girdiğim ortamda(iş dahil) benim için yabancı bir insan varsa o günüm bana zehir oluyor. Bazen bir cafeye oturmaya gittiğim zaman belki normalde duyamayacağım, zor duyacağım benden uzakta bir masanın konuştukları beynimde yankılanıyor diğer bütün sesler bulanıklaşıyor sadece o masayı duyar hâle geliyorum ve bu beni kötü etkiliyor. Herkesi kendimden bir şekilde uzaklaştırıyorum iletişimsizlik yeni ortamlara girememe v.s. gibi durumlardan dolayı. Sık sık gittiğim, bildiğim yerler dışında bir yere asla gidemiyorum, cesaret edemiyorum.
Bu soru 13 Ağustos 2024 12:35 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar, bizde korku ve kaygı yaratan durumlar hem fiziksel hem zihinsel hemde kaçınma gibi açık davranışlar oluşturur.
Kaygılandığımız durumdan kaçınırız bunu kaygılandığımız işi erteleyerek, kaygılandığımız ortama girmeyerek yapabiliriz. Böylece rahatta hisseder ve kaygıyı pekiştiririz. Yani bilişimiz bunu böyle algılar örneğin; kaygılandığım ortama girmiyorum ve bu beni rahat hissettiriyor diye düşünür ve o yüzden kaygı her seferinde artarak ilerler.
Kaygılandığımız işi yaparken ya da duruma girerken bahsettiğiniz fiziksel belirtilerler karşılaşmak olasıdır. Çünkü kişi gerçekten çok daha büyük bir risk algısı içerisinde hisseder. Bu fiziksel belirtileri azaltmak için aşağıda bir gevşeme egzersizi önereceğim. Kaygılandığımız durumları listeleyerek en kolayından en zoruna ilerleyerek kendinizi durumlara maruz bırakmayı deneyimleyebilirsiniz. Tek seferde istediğiniz sonucu elde edemeyebilirsiniz. Zamanla , pratik yaptıkça kaygılarınızın azalmasını sağlayacak ve işlevsel olmayan bir kaygı olduğunu gösterecektir. Bu pratikleri yaparken karşılaştığınız olumsuz fiziksel tepkileri azaltmak için gevşeme egzersizini aşağı bırakıyorum.
1.Sağ yumruğunuzu sıkın, gerginliği hissedin ve gevşetin. Kolunuzun üst kaslarını gerin ve gevşetin. Elleriniz ve kollarınız gevşesin. Aynı aşamayı sol kolunuzada yapın.
Bacaklarınızı ileri uzatın ve gevşetin. Kalçanızı
baldırınızı kasın bekleyin ve gevşetin. Topuklarınızı yukarı kaldırarak ayak parmaklarınızı esnetin ve gevşetin.
2.Mide ve karnınızı içe çekerek gerin ve gevşetin. Gevşemeyi tüm karnınızda hissedin. Sırtınızı kamburlaştırıp tekrar dikleştirin. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve gevşetin. Derin bir nefes alarak göğsünüzü gerin ve gevşetin.
Başınızı sırtınıza değecek gibi ittirin ve gevşetin. Aynı işlemi sağa ve sola doğru da yapın.
3.Kaşlarınızı yukarı kaldırın gerin ve gevşetin. Gözlerinizi yumarak kasın ve gevşetin. Dişlerinizi sıkıca kenetleyin ve gevşetin. Dudaklarınızı kapatıp sıkıca bastırın ve gevşetin. Tüm yüzünüzün gevşediğini hissedin.
4.Sakin bir şekilde diyaframdan nefes alın (3sn), nefesinizi tutun (3sn), nefesinizi verin(6sn)
Şimdi nefes alıp vererek dinlenmiş vücudunuzla gerginliğinizi dışarı atın. Rahatlamayı hissedin.
Kaygılarınızın üstüne gitmek bazen tek başınıza kolay olmayabilir, bir uzmandan destek almak iyi gelebilir.
Sevgiyle kalın.
